BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: 12 Минут Убойного Тренинга

Добавлено на 4 октября 2011 – 9:56 19 Комментарии

Привет, ребята.

Сегодняшняя тренировка занимает всего 12 минут. Много людей, которые еще плохо знакомы с этим сайтом спрашивают меня: эти тренировки единственные, что я делаю, или я занимаюсь чем-то еще? Да, это единственная физическая нагрузка, которой я занимаюсь. Именно она помогает мне держать себя в хорошей физической форме, поможет и вам. Для того чтобы избавиться от лишнего  жира и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Тренинг может быть коротким, но очень интенсивным. В этом случае, вы будете увеличивать мускулатуру, жечь жир и ваять ваше тело заново. Останетесь ли вы миниатюрной и стройной, или увеличитесь в объемах, зависит только от вашего питания. В любом случае, есть вы должны часто: по крайней мере, не меньше, чем 5-6 раз в день. Если ваша цель увеличить силу, но не растить больших мышц, то вы должны есть часто и маленькими порциями, включив в меню побольше овощей и сложных углеводов. Если вы хотите увеличить объем своей мускулатуры, то вы должны есть больше и включить в питание больше белка.

Моя цель – стать сильной, но стройной и миниатюрной, поэтому мои порции маленькие. Мне трудно держать размеры порций небольшими, не потому что я не наедаюсь, а потому что мне нравится вкус еды и у меня постоянная тяга. Иногда у меня все получается, иногда нет. Если бы мне удалось стать дисциплинированной на 100%, то мои руки и ноги были бы значительно тоньше, чего я хочу добиться к лету.

Видеотренировка:

Если вы хотите достичь своей цели быстрее, то вы должны точно ее сформулировать и записать на бумаге. Выполняйте основные правила, которые я описала выше, и скоро вы увидите значительные изменения. Правила очень простые и при наличии небольшой дисциплины у вас не должно возникнуть проблем.

Для сегодняшней тренировки вам потребуется интервальный таймер. Я использую свой Gymboss. Также я использую свое новое оборудование для тренировок с собственным весом. Это вывело мои тренинги на новый уровень качества и интенсивности. Включите новые упражнения в вашу программу. Используя некоторое дополнительное оборудование, вы сможете разнообразить процесс тренинга и найти новые неожиданные варианты.

Наслаждайтесь новой тренировкой, Сюзанна!

  1. Первая часть тренировки длится 4 минуты (8 раундов): 10 секунд перерыва + 20 секунд интенсивной нагрузки. Чередуйте 2 упражнения между собой: отжимания на кольцах(если нет колец, то выполняйте отжимания с поднятыми ногами) и выпады с прыжком.
  2. Вторая часть: 4 минуты (8 раундов). 10 секунд перерыва + 20 секунд интенсивной нагрузки. Чередуйте 2 упражнения: армейские подтягивания и низкие прыжки Jacks (в отличие от стандартных тем, что вы должны все время держать колени согнутыми).
  3. Третья часть: 4 минуты (8 раундов). 10 секунд перерыва + 20 секунд интенсивной нагрузки. Чередуйте 2 упражнения: подъемы коленей на Дип-станции и прыжки на скакалке с высокими коленями.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Интервальная Тренировка «Кричащий Зад»Интервальная Тренировка «Кричащий Зад» Привет всем! Это первая тренировка, которую мы сделали в Праге. Теперь у нас тут есть своя квартира, которая больше, чем я ожидала. Чуть позднее мы приведем по ней видеоэкскурсию:). Кроме […]
  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка На Пресс И БокаИнтервальная Тренировка На Пресс И Бока Привет всем! Это вторая тренировка на пресс и бока, которую я обещала на этой неделе. Вчера я вообще не хотела тренироваться, я уверена, что у вас это тоже бывает. Сегодня у меня день […]
  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Интервальная Тренировка «Убийца Жира»Интервальная Тренировка «Убийца Жира» Привет, ребята! Это совершенно новая зверская тренировка, которая избавит вас от жира и разгонит метаболизм, если вы не будете лениться и честно выложитесь. Упражнения подобраны таким […]

19 Комментарии »

  • Алексей:

    Интструктор — ну просто принцесса из сказки!!! Только из-за неё видео посмотрел!

  • Юлия:

    После такой изнурительной тренировки уже точно не захочется съесть чего-то лишнего. Более того она подойдет любой, поскольку не займет много свободного времени, которого у женщин и так не много.

  • Путешественник:

    А мне тоже эта минитюрная девушка очень понравилась.

  • kinoman:

    Девушка на фотографиях очень красивая — вот чтобы быть с такой (ну или такой быть) и нужны занятия споротом=)

  • webwed:

    Классная тренировка быстрая активная не занимающая много времени , результат гарантирован

  • Сайт-шоу:

    мне не очень такой пресс, хочу без кубиков

  • Данил:

    Да, у инструктора отличный пресс

  • Асколотль:

    Фигурка то, что надо, все бы девушки так за собой следили…

  • Сергей:

    Посмотрел, почитал, подумал, прикинул и решил — это мое! Рванул…и через через четыре минуты спекся. Все, как у Высоцкого в песне про конькобежца — спринтера. А может мой кухонный таймер виноват?

  • Ирина:

    ох и девочка суперская вела тренировку, все вышло отменно, если она по ней занимается и такие результаты, это конечно круто! можно смело начинать действовать с ней и успевать в зеркало смотреть :)

  • Татьяна:

    Очень подробная и познавательная статья. Удивляет то, что тренировка занимает не много времени, а самое главное этого достаточно для достижения желаемых результатов. Тренировка позволяет достичь нужных результатов для всех групп мышц, так как в нее входят все необходимые упражнения. Так что выполнять очень интересно, а потом наслаждаешься итогом проделанной работы.

  • Гончар:

    Система этой тренировки очень проста и понятна, очень много где применяются эти упражнения, если это единственная тренировка в сутки, то ее лучше делать с самого утра, как зарядку, ведь все ее упражнения направлены на приведения организма в тонус, и подготовке к следующим нагрузкам на протяжении дня.

  • Ольга:

    Моя подруга попросила помочь ей подобрать хороший комплекс для тренировок. Просмотрели все ваши статьи в этой теме и остановились на убойном тренинге. Ей очень понравилось, просто супер. Можно заниматься дома( живет она одна), нашла себе тренажёр. Как болели все мышцы, но зато теперь ощутимый эффект. Главное времени мало затрачиваешь , а результат на лицо. Мои сослуживцы в шоке.

  • Денис:

    Даа, девушка клёвая. Мы с моей посмотрели, она решила попробовать так же заниматься, через 2 недели боли и страданий), начала привыкать и ей понравилось. А вот мне пришлось купить ей спортивную одежду..долго искал шорты, отличный выбор и весьма приемлемые цены, девушке понравилось)

  • Иванушка:

    Ну это практически воркаут в домашних условиях, если бы у каждого был такой мотиватор, как на видео, думаю результаты бы себя ждать не заставили.
    А вообще система правильная, если правильно и комплексно питаться, то и 12 минут в день, интенсивных тренировок хватит что бы поддерживать себя в форме, если Вы конечно не стремитесь к олимпийской медали.)
    Девушке-инструктору зачёт, за …глаза.)

  • Кристина:

    Чем интересно можно заменить подобные инструменты? Я думаю, что можно взять две стулки и так работать. Но они могут свалиться. Их нужно как-то укрепить.

  • Роман:

    Будь у меня такой тренер, я бы качался часами))
    У нее конечно шикарное тело, обычно не люблю когда у девушек пресс сильно видно, но тут все идеально)
    По сути, 12 минут интенсивной работы даже при средней подготовке не просто сделать, так что после просмотра не пытайтесь повторить, это реально трудно и чревато болями в мышцах и суставах на следующий день, делайте все постепенно, 3 минуты, 6, 9 и 12. В общем подстраивайте тренировку под свои возможности.

  • роман адардасов:

    Отличный способ сбросить жирок. Занятия эти и физическую форму повысят и здоровья прибавится , тренировка проходит дома всё может послужить снарядом спортивным главное не ленится!

  • Косметолог:

    не такая уж и сложная программа. Главное себя заставить заниматься ))

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: