BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: 300 Кошмарных Повторений

Добавлено на 8 сентября 2011 – 10:39 One Comment

Привет всем!
Сегодня у меня была еще одна интенсивная тренировка, и если честно я уже думаю, что завтра нужно успокоится. Я знаю, что сказала, что я выполню 3 интенсивных тренировки подряд, но я лучше буду слушать свое тело, чем чувствовать себя героем. Важно, чтобы вы усвоили одну вещь. Вы, конечно, можете последовательно выполнять мои тренировки вместе со мной, но нужно помнить, что все мы – люди, и только мы знаем, что лучше для нас. Если вы по какой-то причине чувствуете себя утомленным, то успокойтесь и не надрывайтесь на тренингах, только потому что я выложила на сайте новые видео. В этой жизни существует множество вещей, которые могут за день подорвать вашу энергию. Это может быть погода, стресс, нехватка сна, окружение или пища, которая вытягивает из нас силы. Я считаю, что два интенсивных дня подряд — довольно хорошая нагрузка, так давайте завтра отдохнем. Что если мы выполним 1500 прыжков на скакалке? Это удивительная нагрузка и мы не почувствуем, что чего-то недополучили.
Теперь позвольте вам рассказать, что входит в эти 300 кошмарных повторений.

Очень жаль, но видео с этой тренировкой пропало. Мы тренировались весь день и компьютер ушел в режим сна, а затем заблокировался. После того, как мы его перезагрузили, видео безвозвратно испортилось. Если вы можете понять по картинкам, которые будут ниже, последовательность и тип упражнений, то сделайте это. Но вы можете придумать и что-то свое или вернутся к предыдущей тренировке.

Эта тренировка включает в себя 3 раунда из следующий упражнений:

Сноубордист – 20 повторений.

Подтягивания – 5 повторений

Боковые кранчи – 10 повторений на каждую сторону

Пикирующий бомбардировщик – 10 повторений

Выпады в сторону с прыжком – 10 повторений на каждую ногу

Начните с позиции в выпаде, а затем подпрыгните на опорной ноге. Выполните обратный выпад и снова подпрыгните на той же самой ноге. Это будет считаться за одно повторение. Я выполнила 10 повторений на каждой ноге. Вы почувствуете, как горят мышцы.

Бурпи на одной ноге с отжиманиями Сюзанны – 5 повторений на каждую сторону

Начальное положение на стоя на одной ноге, присядьте  и примите горизонтальную позицию, но одну ногу все время держите в воздухе. Выполните один толчок ногой и повернитесь на бок, так как вы видите на фото. Опустите локоть к опорной руке, а затем полностью развернитесь. Снова примите горизонтальное положение, опираясь на одну ногу, а затем прыгните на одной ноге. Это будет одним повторением. Я выполнила по 5 повторений на каждую ногу.

One Leg Squat to Roll Back  – 5 повторений на каждую сторону

Присядьте на одной ноге и кувырнитесь на спину, держа ногу прямо. Откатитесь вперед и снова примите положение приседа. Встаньте, все еще держа ногу в воздухе.  Я сделала по 5 повторений на каждую ногу.

Прочитайте еще

  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: Атака На ПрессИнтервальная Тренировка: Атака На Пресс Привет всем! Вот третья обещанная разминка. Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Cardio/StrengthЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Cardio/Strength У вас когда-нибудь были такие дни, когда небо серое, настроение ниже плинтуса, а вместо тренировки хочется повеситься? У меня сегодня был именно такой день. Полагаю, что с помощью […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Интервальная Тренировка: Hot BodyИнтервальная Тренировка: Hot Body Привет, ребята! Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут, но если вы хотите получить более сильную нагрузку, то тренироваться вы должны так, чтобы интенсивность была на 5-м уровне […]
  • Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель ЖираИнтервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира Привет всем! Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: