BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Атака На Пресс

Добавлено на 8 сентября 2011 – 10:58

Привет всем!
Вот третья обещанная разминка. Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что вообще родились на свет, то это тренировка на 3 балла. Вчерашняя разминка для меня была явно пятым уровнем, но к сожалению многие ее пропустили, так как не было подробного видео.

Нам прислали пример тренировки для тех, кому за 50.

Возьмите в обе руки пакеты из под картофеля по 2,5 килограмма и разведите их в стороны.

Держите их в таком положении столько, сколько сможете. Постарайтесь простоять минуту. А затем можно расслабиться.

Каждый день вы должны повторять это упражнение и стараться продержать руки все дольше и дольше.
После некоторого времени можно переходить на мешки весом из под 15-ти килограммовых упаковок и, в конечном счете, дойти до 25-ти килограммовых мешков. И держать их на вытянутых в стороны руках дольше минуты. (я на этом уровне)

После того, как и это стало легко, нужно добавлять в мешки непосредственно картофель.

Атакуем пресс

Прыжки на скакалке с высокими коленями – 500 повторений

Подъем ног, попы и кранчи – 30 повторений

Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Затем разведите их в стороны. Следите за тем чтобы низ спины все время был прижат к полу.

Поднимите верхнюю часть тела и пропустите руки между ног

Сведите ноги вместе, положите руки на коврик и поднимите вверх тазовую часть на несколько сантиметров

Прыжки на скакалке – 500 повторений

Это обычные прыжки Jacks, но только со скакалкой. Каждый раз когда ваши ноги касаются пола – будет одним повторением.

Боковые подъемы корпуса – 25 повторений на каждую сторону

Займите начальную позицию, как вы видите ее на фотографии

Затем выпрямите тело в одну линию. Повторите упражнение столько раз сколько сможете.

Ножницы на скакалке – 500 повторений

Каждое касание пола – одно повторение

Мост на одной ноге, подъем ног и касание – 25 повторений на каждую ногу

Примите положение мостика на одной ноге. Наклоните ее немного в сторону для устойчивости. Поднимите ногу вверх, пальцы должны быть направлены в небо.

Опуститесь. Согните ногу в голеностопе. Поднимите ваши плечи и постарайтесь достать руками до обуви. Это одно повторение. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.

Наслаждайтесь тренировками и удачных выходных, Сюзанна!

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: