BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Атакуем Все Тело

Добавлено на 4 октября 2011 – 10:37 25 Комментарии

Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы очень быстро набираете вес, буквально, каждый день вам кажется, что вы становитесь ленивее. Хотя, это смешно.

Сегодняшняя тренировка мне была необходима для пинка по моей заднице и подготовки тела для возращения к моему нормальному режиму. Лето все приближается и никому не охота провести все время на пляже, прячась под одеждой.

Видеотренировка:

 Также вам понадобиться турник. Я использую внутридверной вариант турника, который не требует сверлить стены и установки каких-либо еще креплений.

Вся тренировка занимает 20 минут и разделена на 5 раундов. Каждый раунд длиться 4 минуты и включает в себя 6 упражнений. Вам нужно сделать максимальное количество повторений для каждого упражнения за каждые 30 секунд интервала. После этого идет 10 секунд передышки. Установите таймер на 6 раундов по 2 интервала: 10 секунд отдыха и 30 секунд интенсива. Хотя я и называю первый интервал отдыхом, он таковым не является. Вам его едва хватит чтобы записать результат и приготовиться к следующему упражнению.

  1. Бурпи
  2. Боковые выпады с прыжком
  3. Прыжки Jacks на скакалке
  4. Подтягивания
  5. Подъем ног из положения вися
  6. Прыжки Ниндзя

Бурпи. Начальное положение –стоя. Присядьте и поставьте руки на пол перед собой. Прыжком примите горизонтальное положение для отжиманий. Выполните одно отжимание. Помните, что вы должны держать все мускулы максимально напряженными. Тело должно быть прямым. Не опускайте низко свой таз и не выставляйте его вверх.

Снова примите положение приседа.

Из положения сидя, сильно выпрыгните вверх. Приземляться нужно на носки. Сразу же мягко снова примите положение приседа, для нового повторения.

Выпады с прыжком в сторону. Начальное положение в позиции выпада, касаясь руками пола. Таз немного отодвиньте назад, спину держите прямой. Вытянутая нога должна быть заблокирована в колене, а голень опорной ноги должна быть перпендикулярна полу. Толкнитесь пяткой опорной ноги и в прыжке поменяйте ноги. Приземление должно быть мягким, на подушечку носка. Затем перенесите вес на другую ногу и примите зеркальное положение.

Прыжки на скакалке. Не забывает держать ваши мышцы напряженными и гасить ударную нагрузку носками стоп. Амортизируйте приземление, сгибая ноги в коленях.

Подтягивания на перекладине армейским хватом. Повисните на перекладине. Не раскачивайтесь и не используйте это для облегчения начала движения. Все движения должны быть контролируемыми. Вам будет легче подтягиваться, если использовать не только руки, но и мышцы спины.

Поднимайтесь вверх, пока не достанете подбородком перекладины, затем опускайтесь вниз. Движение вниз не должно быть резким. Контролируйте его.

Если вы пока не можете подтягиваться традиционным методом, то используйте стул или табурет. Поставьте одну ногу на возвышение и помогайте себе выполнить подтягивание. Помните, что нога – всего лишь помощник, основную работу все равно должны выполнять спина и руки. Вторая нога в это время должна быть направлена вниз.

Подъемы коленей из положения вися. Это просто величайшее упражнение на пресс и для улучшения ваших показателей в подтягиваниях. Возьмитесь за перекладину и повисните, согнув ноги в коленях.

Напрягите свой пресс и мышцы корпуса, чтобы поднять колени максимально высоко. Старайтесь коснуться коленями груди. Избегайте раскачиваний. Контролируйте свои движения.

Прыжки Ниндзя. Начальное положение, как на фотографии. Напрягите все мышцы тела.

Резким движением примите положение приседа. Это упражнение нельзя сделать как-то легче. Поэтому вам придется приложить много усилий для его выполнения.

Из положения приседа выпрыгните вверх и подожмите в воздухе колени к телу. При приземлении немного согните ноги в коленях, чтобы смягчить удар.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Интервальная Тренировка: Атака На ПрессИнтервальная Тренировка: Атака На Пресс Привет всем! Вот третья обещанная разминка. Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: Извращенная КараИнтервальная Тренировка: Извращенная Кара Привет, всем! Для начала я хотела бы ответить на комментарий Тони, который хочет узнать, как увеличить мышечный тонус, но при этом не увеличиться в размерах и остаться худым. Привет, […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]

25 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: