BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Hot Body

Добавлено на 9 сентября 2011 – 9:22 3 Комментарии

Привет, ребята!
Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут, но если вы хотите получить более сильную нагрузку, то тренироваться вы должны так, чтобы интенсивность была на 5-м уровне из 5-ти возможных. Это здорово, что для того чтобы хорошо потренироваться вам достаточно этих 15-ти минут.
Структура этой тренировки состоит из интервалов по 55 секунд максимально интенсивного тренинга и 5-ти секунд перерывов. Этих пяти секунд вам должно быть достаточно, чтобы закончить одно упражнение и занять начальную позицию для следующего, хотя я понимаю, что это очень сжатые сроки и намеренно это делаю.
Именно зверской эту тренировку делает то, что совершенно нет времени на отдых. Вы постоянно двигаетесь на пределе возможностей.
Очень важно записывать ваш счет после каждого упражнения, для того чтобы вы смогли потом проверить свой прогресс и попытаться побить свой собственный рекорд. Этот тренинг состоит из 3-х раундов по 5 упражнений. Каждый раунд занимает 5 минут и вам запрещено между ними долго отдыхать. У меня перерыв между раундами занимает не более минуты. Этого мне достаточно чтобы глотнуть немного воды и отдышаться.
Вы увидите, что люди, которые занимаются в тренажерном зале по часу или полтора не получают и половину нагрузки, которую вы можете получить за эти 15 минут, если постараетесь.
Для этой тренировки вам потребуются часы или интервальный таймер. Я использую свой Gymboss.
Вы должны выставить 3 раунда по 5 минут. Ваша цель – выполнить как можно больше повторений за каждые 55 секунд. Оставшиеся 5 секунд вы должны потратить для записи вашего счета и перехода к следующему упражнению.

 

Боковые выпады – я успела выполнить 51 раз в первом раунде, 50 раз во втором раунде и 48 повторений в третьем раунде.

Отжимания ящерицы (с переменой сторон) – выполните обычное отжимание, как это обычно делается, а затем подведите колено к одному из локтей. Каждая смена стороны – это одно повторение.

Я выполнила 24 повторения за первый раунд, 22 повторения за второй и 18 за третий раунд. Также хочу заметить, что чем больше вы устаете, тем менее амплитудно вы выполняете отжимания. Так уже в самом конце у меня не было сил полностью опускаться до земли в отжиманиях, и я просто сгибала руки в локтях насколько могла.

V – кранчи. Я сделала 34 повторения в первом раунде. 30 во втором и 33 повторения в третьем раунде.

Приседания узника. Начальное положение: ноги расставлены и бедра параллельны полу. Я выполнила 62 повторения в первом раунде. 58 повторений во втором и 62 повторение в третьем.

Подъем ног из положения вися. У меня получилось сделать 21 повторение в первом раунде, столько же во втором и только 11 в третьем раунде.

Напишите в комментариях, как у вас получилось выполнить эту тренировку, и какое упражнение было самым трудным.

Наслаждайтесь тренировками и скоро увидимся, Сюзанна!

Прочитайте еще

  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель ЖираИнтервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира Привет всем! Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я […]
  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]
  • Тренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой РекордТренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой Рекорд Привет, всем! Рождественские праздники прошли и нужно ждать еще год. Это отчасти грустно, но я уверена, что в этом году произойдет много интересных и хороших вещей. Хотя я с нетерпением […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard BodiesЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard Bodies Привет всем! Когда я думала о том, как назвать эту тренировку, я вспомнила фильм «После прочтения сжечь», где Брэд Питт играл парня, который работает в одном из сетевых фитнесс клубов. Он […]

3 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: