BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Извращенная Кара

Добавлено на 8 сентября 2011 – 9:51

Привет, всем!
Для начала я хотела бы ответить на комментарий Тони, который хочет узнать, как увеличить мышечный тонус, но при этом не увеличиться в размерах и остаться худым.
Привет, Тони!
Мышечный тонус можно увеличить с помощью кардио упражнений и занятий с отягощениями. Вообще, чем более сложными становятся ваши тренинги, тем сильнее становятся ваши мышцы. Существует два самых распространенных способа увеличить количество мускулов:

  1.  Подъем больших отягощений малое количество раз (до 5-ти повторений с весом близким к максимальному) в умеренном темпе.
  2.  Подъем умеренно тяжелых весов на большой скорости (взрывные движения, pump-тренировки).

Если на вашем теле будет много жира то, как бы вы не пробовали увеличить мускулатуру, вы ее не увидите за слоем жирка. Мои тренировки имеют среднюю направленность. Они включают в себя упражнения с собственным весом и кардио нагрузки. Таким образом, вы получаете преимущества поддержки мышц и сжигания жира одновременно. Также очень хорошо препятствует набору лишнего веса многоразовое питание (6 раз в сутки).
Теперь когда вы узнали «тайну» о том, как быть рельефным вы можете приступить к моей новой тренировке, которую я назвала «Извращенная кара, адский тренинг».
Вам нужно выполнить 3 раунда следующих упражнений:

  1.  Бурпи с прыжком вверх — 20 повторений
  2.  Выпады с прыжком в сторону – 50 повторений
  3.  Прыжки со скакалкой – 50 повторений
  4.  Подтягивания на перекладине – 5 повторений
  5.  Подъемы ног в висе – 5 повторений
  6.  Прыжки Ниндзя – 10 повторений
Видеотренировка:

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Кардиотренировка: Баланс, Сила И ЛовкостьКардиотренировка: Баланс, Сила И Ловкость Продолжаю публикацию упражнений от Сюзанны: "Сегодня это была моя тренировка, и я вам признаюсь, что это было не легко. Вы можете посмотреть видео, как я сражаюсь с балансом и как […]
  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Жиросжигающая Кардио ТренировкаЖиросжигающая Кардио Тренировка Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила […]
  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: