BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка «Кричащий Зад»

Добавлено на 3 октября 2011 – 9:59 8 Комментарии

Привет всем!
Это первая тренировка, которую мы сделали в Праге. Теперь у нас тут есть своя квартира, которая больше, чем я ожидала. Чуть позднее мы приведем по ней видеоэкскурсию:). Кроме того, теперь у нас есть некоторое новое оборудование для занятий со своим весом. Мы заказали его перед выездом с Мальты, и оно уже ждало нас здесь. Наконец я приобрела турник, который заменит мне гимнастические кольца. Их я оставила на Мальте. Я знала, что в новой квартире их некуда будет повесить.  Я очень долго искала турник для различных упражнений, который не требует чтобы сверлили стены или дверной проем и наконец-то его нашла. Турник пришел в одной посылке вместе и ДИП-станцией и скакалкой. Дип-станция — это совершенно новый для меня инвентарь и я буду с ним много экспериментировать. Также я очень довольна новой скакалкой, которая, на самом деле, намного удобнее, чем та дорогая дизайнерская скакалка на Мальте.

Эта тренировка интервальная, так что вам обязательно понадобиться интервальный таймер. Я как всегда использую мой любимый  интервальный таймер Gymboss. В это тренировке чередуются два  интервала: 40 секунд прыжков на скакалке и 20 секунд различных силовых упражнений. Отдых у вас будет через каждые 4 минуты. Этого хватит чтобы сделать глоток воды и запустить таймер снова. Вся тренировка занимает 20 минут. Постарайтесь выполнить ее максимально интенсивно.

Вы должны выполнить 5 раундов по этой схеме:

  1. Скакалка (свободный стиль, пробуйте разные варианты) — 40 секунд
    Подтягивания (сколько сможете) — 20 секунд
  2. Скакалка — 40 секунд
    Отжимания — 20 секунд
  3. Скакалка — 40 секунд
    Обратные отжимания — 20 секунд
  4. Скакалка  — 40 секунд
    Подъем ног из положения вися — 20 секунд

Сегодня вам придется много прыгать на скакалке, поэтому придумайте и используйте несколько вариантов прыжков: ноги вместе, чередуйте ноги, ножницы, ноги в стороны и т.д. Старайтесь каждый раз выкладываться полностью.

Выполните как можно больше подтягиваний за 20 секунд. У меня получилось по 4 подтягивания в каждом раунде. Только в последнем раунде мне пришлось использовать стул для помощи.

Я несколько раз видела, как люди используют этот турник для отжиманий. Я решила просто попробовать и мне очень понравилось.  Такой упор дает вам большую амплитуду движений, и мышцы лучше растягиваются. При отжиманиях от пола или упоров вроде этого всегда помните, что тело нужно держать прямо. Выполните максимум отжиманий за 20 секунд. У меня получилось 5-6 раз в каждом раунде.

Обратные отжимания  — это одно из моих самых любимых упражнений. Пока у меня не было Дип-станции я выполняла его с помощью двух стульев и швабры. Так что вы можете его выполнять и без специального оборудования. Тем не менее, очевидно, что использование Дип-станции проще, безопаснее и удобнее.

Подъем коленей из положения вися — это мое самое любимое упражнение. Если вы хотите увидеть у себя на животе 6 кубиков пресса (или 4 как у меня), то обязательно должны включить это упражнение в свои тренировки. Конечно, его можно заменить кранчами на полу, но это будет не так эффективно.

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Cardio/StrengthЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Cardio/Strength У вас когда-нибудь были такие дни, когда небо серое, настроение ниже плинтуса, а вместо тренировки хочется повеситься? У меня сегодня был именно такой день. Полагаю, что с помощью […]
  • Интервальная Тренировка: Извращенная КараИнтервальная Тренировка: Извращенная Кара Привет, всем! Для начала я хотела бы ответить на комментарий Тони, который хочет узнать, как увеличить мышечный тонус, но при этом не увеличиться в размерах и остаться худым. Привет, […]

8 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: