BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка На Пресс И Бока

Добавлено на 13 сентября 2011 – 10:03 3 Комментарии

Привет всем!
Это вторая тренировка на пресс и бока, которую я обещала на этой неделе. Вчера я вообще не хотела тренироваться, я уверена, что у вас это тоже бывает. Сегодня у меня день отдыха, поэтому следующую тренировку на пресс и бока я буду снимать завтра. Мне очень понравились ваши последние комментарии об отфотошопленных фотографиях и предупреждениях:).
Я думаю, что вы могли бы написать свое мнение о сегодняшней теме: а именно о сложностях, с которыми сталкиваются в жизни, привлекательные женщины.
Я уже прочитала много разных мнений. Одни люди пишут, что привлекательным женщинам по жизни все дается проще. Они даже могут получить более высокооплачиваемую работу просто за красивые глазки. Джессика Билл думает, что ее внешность мешает ее карьере актрисы, потому что она не может получить настоящую сложную роль. Некоторые женщины утверждают, что быть привлекательными очень сложно, так как почти никто не признает их индивидуальности и с предубеждение относятся к их интеллектуальным способностям. Напишите мне, что вы об этом думаете? Действительно ли быть красивой настолько трудно?
Вы уже знаете, что правильное питание и интенсивные тренировки – это основа для того чтобы добиться рельефного пресса. Также важно знать, какие именно упражнения помогут нам достичь этой цели максимально быстро и эффективно.

Почему выполнения только кранчей не работает?

Мышцы пресса и косые мышцы живота выступают в качестве стабилизаторов почти во всех видах упражнений и видах спорта. Это означает, что любое упражнение, которое задействует в работу все тело (например, упражнения с собственным весом, которые представлены на данном сайте) дадут мышцам живота гораздо более эффективную нагрузку, чем локальные упражнения на пресс, вроде кранчей. Тренировка всего тела – единственный способ эффективно избавиться от живота и «ушей» на боках.

Также, боковые мышцы активно включаются в работу при упражнениях, где нужно поворачивать корпус, и вы обязательно должны включать такие упражнения в свою программу тренировок.

В сегодняшнем тренинге вы будете должны выполнить 4 раунда следующий упражнений:

  1. Выпады Джеймса Бонда – 30 повторений
  2. Отжимания человека-паука – 10 повторений
  3. Сгибания ног лежа – 10 повторений (одно подворачивание ног и растяжка спины, как одно повторение)
  4. Прыжки на скакалке с высоким подъемом коленей – 30 повторений с максимальной скоростью х 5. Перерывы можно делать только между сетами.

У меня на эту тренировку ушло 24 минуты и 44 секунды.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель ЖираИнтервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира Привет всем! Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я […]
  • Интервальная Тренировка: 300 Кошмарных Повторений Интервальная Тренировка: 300 Кошмарных Повторений Привет всем! Сегодня у меня была еще одна интенсивная тренировка, и если честно я уже думаю, что завтра нужно успокоится. Я знаю, что сказала, что я выполню 3 интенсивных тренировки […]

3 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: