BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка На Пресс И Бока

Добавлено на 13 сентября 2011 – 10:03 3 комментария

Привет всем!
Это вторая тренировка на пресс и бока, которую я обещала на этой неделе. Вчера я вообще не хотела тренироваться, я уверена, что у вас это тоже бывает. Сегодня у меня день отдыха, поэтому следующую тренировку на пресс и бока я буду снимать завтра. Мне очень понравились ваши последние комментарии об отфотошопленных фотографиях и предупреждениях:).
Я думаю, что вы могли бы написать свое мнение о сегодняшней теме: а именно о сложностях, с которыми сталкиваются в жизни, привлекательные женщины.
Я уже прочитала много разных мнений. Одни люди пишут, что привлекательным женщинам по жизни все дается проще. Они даже могут получить более высокооплачиваемую работу просто за красивые глазки. Джессика Билл думает, что ее внешность мешает ее карьере актрисы, потому что она не может получить настоящую сложную роль. Некоторые женщины утверждают, что быть привлекательными очень сложно, так как почти никто не признает их индивидуальности и с предубеждение относятся к их интеллектуальным способностям. Напишите мне, что вы об этом думаете? Действительно ли быть красивой настолько трудно?
Вы уже знаете, что правильное питание и интенсивные тренировки – это основа для того чтобы добиться рельефного пресса. Также важно знать, какие именно упражнения помогут нам достичь этой цели максимально быстро и эффективно.

Почему выполнения только кранчей не работает?

Мышцы пресса и косые мышцы живота выступают в качестве стабилизаторов почти во всех видах упражнений и видах спорта. Это означает, что любое упражнение, которое задействует в работу все тело (например, упражнения с собственным весом, которые представлены на данном сайте) дадут мышцам живота гораздо более эффективную нагрузку, чем локальные упражнения на пресс, вроде кранчей. Тренировка всего тела – единственный способ эффективно избавиться от живота и «ушей» на боках.

Также, боковые мышцы активно включаются в работу при упражнениях, где нужно поворачивать корпус, и вы обязательно должны включать такие упражнения в свою программу тренировок.

В сегодняшнем тренинге вы будете должны выполнить 4 раунда следующий упражнений:

  1. Выпады Джеймса Бонда – 30 повторений
  2. Отжимания человека-паука – 10 повторений
  3. Сгибания ног лежа – 10 повторений (одно подворачивание ног и растяжка спины, как одно повторение)
  4. Прыжки на скакалке с высоким подъемом коленей – 30 повторений с максимальной скоростью х 5. Перерывы можно делать только между сетами.

У меня на эту тренировку ушло 24 минуты и 44 секунды.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Интервальная Тренировка «Убийца Жира»Интервальная Тренировка «Убийца Жира» Привет, ребята! Это совершенно новая зверская тренировка, которая избавит вас от жира и разгонит метаболизм, если вы не будете лениться и честно выложитесь. Упражнения подобраны таким […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Пресс И КардиоЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Пресс И Кардио Привет всем! Я знаю, что странно выглядит то, что сегодня я тренируюсь в джинсах. Лично я, никогда бы не одела джинсы на тренировку, но сегодняшней выходке есть причина. Если вы являетесь […]
  • Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat»Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat» Привет, ребята! Сегодня у меня для вас новая тренировка. Это снова интервальный тренинг и он займет у вас на все про все 18 минут. Должна признаться, что сегодня я чувствовала небольшой […]
  • Интервальная Тренировка: Body BurnИнтервальная Тренировка: Body Burn Привет всем! Вчера я обещала вам, что сегодня представлю новую интенсивную тренировку. И я думаю что Body Burn сможет справиться с этой задачей. Если вы в поисках зверского кардио […]

3 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: