BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка «Напрягите Зад И Жгите Жир»

Добавлено на 30 сентября 2011 – 23:52 One Comment

Привет, ребята!
Это вторая тренировка на этой неделе, которая направлена на максимальное сжигание жира. Это занятие будет коротким, но очень интенсивным. Сегодня вам будет нужно засечь свое время. Я для этого использую свой серебряный  интервальный таймер Gymboss. Попробуйте выполнить все как можно быстрее и не делать никаких перерывов между упражнениями. Еще более важно, чтобы вы следили за правильностью выполнения отдельных упражнений, и ваша техника не страдала от желания побить мое время:).

Выполните по 30 повторений в этой последовательности:

2 Выпада вперед

4 прыжка назад

Половина Бурпи (без прыжка)

Продолжите с шагом вверх с подъемом колена (30 повторений на каждую ногу)

Потом лягте на коврик и выполните «мостик на одной ноге«. Вам нужно сделать 2 сета по 15 повторений на каждую ногу.

Для последнего упражнения вы должны прижаться спиной к стене и держать вытянутую ногу 30 секунд. Выполните упражнение для каждой ноги, а затем повторите. То есть, на все упражнение у вас уйдет ровно 2 минуты.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Интервальная Тренировка «Хлопок По Заднице»Интервальная Тренировка «Хлопок По Заднице» Привет, ребята. Сегодняшняя тренировка делает упор на ноги, ягодицы и кардио нагрузке. Вам нужно выполнить 8 различных упражнений и полных 16 минут. Это интервальная тренировка, […]
  • Интервальная Тренировка «Убийца Жира»Интервальная Тренировка «Убийца Жира» Привет, ребята! Это совершенно новая зверская тренировка, которая избавит вас от жира и разгонит метаболизм, если вы не будете лениться и честно выложитесь. Упражнения подобраны таким […]
  • Интервальная Тренировка На Пресс И БокаИнтервальная Тренировка На Пресс И Бока Привет всем! Это вторая тренировка на пресс и бока, которую я обещала на этой неделе. Вчера я вообще не хотела тренироваться, я уверена, что у вас это тоже бывает. Сегодня у меня день […]
  • Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat»Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat» Привет, ребята! Сегодня у меня для вас новая тренировка. Это снова интервальный тренинг и он займет у вас на все про все 18 минут. Должна признаться, что сегодня я чувствовала небольшой […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: