BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка Психопата

Добавлено на 14 сентября 2011 – 10:29

Привет, ребята!

Это – сегодняшняя тренировка, и она абсолютно зверская :).

  1. Бурпи
  2. Полу Бурпи на одной ноге (меняйте ногу каждый интервал)
  3. Альпинист
  4. Боковые кранчи (меняйте стороны после каждого интервала)
  5. Выпады в сторону с касанием

Настройте таймер на 8 раундов по 2 интервала. Первый интервал составляет 10 секунд – это интервал отдыха. Второй интервал составляет 20 секунд. Эти 20 секунд вы должны отработать на максимальном усилии. Это должно быть по-настоящему трудно. Каждое упражнение займет у вас 4 минуты.

Таймер автоматически напомнит вам об окончании времени. Сделайте короткий перерыв и снова выставьте 8 раундов по 2 интервала (4 минуты).

Я написала количество повторений, которые я выполнила для каждого упражнения ниже под фотографиями.

Бурпи: 5-5-5-4-4-4-4-4

Полу Бурпи на одной ноге: 10-11-10-10-8-8-10-10

Альпинист: 37-36-38-26-23-23-23-23

Боковые кранчи: 16-12-14-14-14-12-13-11

Выпады в сторону с касанием: 13-13-13-12-12-12-12-12

Когда вы делаете это упражнение, обратите внимание, что вы всегда должны держать колени полусогнутыми.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: 300 Кошмарных Повторений Интервальная Тренировка: 300 Кошмарных Повторений Привет всем! Сегодня у меня была еще одна интенсивная тренировка, и если честно я уже думаю, что завтра нужно успокоится. Я знаю, что сказала, что я выполню 3 интенсивных тренировки […]
  • Интервальная Тренировка: Hot BodyИнтервальная Тренировка: Hot Body Привет, ребята! Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут, но если вы хотите получить более сильную нагрузку, то тренироваться вы должны так, чтобы интенсивность была на 5-м уровне […]
  • Интервальная Тренировка: Извращенная КараИнтервальная Тренировка: Извращенная Кара Привет, всем! Для начала я хотела бы ответить на комментарий Тони, который хочет узнать, как увеличить мышечный тонус, но при этом не увеличиться в размерах и остаться худым. Привет, […]
  • Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель ЖираИнтервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира Привет всем! Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: