BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка «Серпом По Жиру»

Добавлено на 14 сентября 2011 – 10:10

Привет, ребята.
Это тренировка, которую я делала еще вчера. У нас возникли некоторые проблемы с видео, поэтому мы выкладываем его только сейчас. Это занятие состоит из 6-ти упражнений. Которые вы должны повторить 6 раз подряд с периодами по 30 секунд максимального напряжения и по 15 секунд отдыха. 15-ти секунд вам должно хватить, чтобы записать количество повторений и, возможно, сделать глоток воды.
Выполняйте упражнения с максимальной интенсивностью и старайтесь выполнить столько повторений, сколько сможете, но, не забывая о правильной технике выполнения.

Видеотренировка:

Для этой тренировке вам понадобиться интервальный таймер, который нужно настроить на 24 раунда по 2 интервала.

Это мой счет:

  1. Пристенные приседания – 18-16-18-17-18-18
  2. Отжимания сумо – 11-10-8-6-6-7
  3. Выпады – 17-11-9-10-10-12
  4. Обратные отжимания – 8-6-5-4-6-8

Вы можете увидеть, что я более интенсивно выложилась на последнем раунде. Вообще, это показатель, что я не дорабатывала всю тренировку. В идеале, количество повторений должно убывать от начала к концу.

Первое упражнение – пристенные приседания. Встаньте боком к стене и присядьте. Не забудьте о правильной технике выполнений приседаний. Таз отодвиньте назад, упор на пятки, спина прямая, грудь вперед. Приседать нужно так, чтобы таз оказался ниже коленей. Также старайтесь развернуть в сторону ступни и колени, это даст дополнительную нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

Встаньте и коснитесь стены дальней рукой. Старайтесь сделать радиус поворота максимально возможным, не отрывая ступни от пола.

Отжимания сумо. Эти отжимания ничем не отличаются от обычных, за исключением того, что в верхней точке вы должны поднимать одну руку и стараться свести лопатки вместе. Вдох на движении вниз, выдох на движении вверх.

Прыжковые выпады. Есть одна вещь, которую вы должны запомнить. Это не упражнение «ножницы». Вы должны каждый раз касаться задним коленом пола, как это показано на фотографии. Во-первых, будьте осторожны чтобы не хлопнуть коленом об твердый пол, и во-вторых, это даст вам еще одну мотивацию придерживаться правильной техники выполнения. Держите грудь прямо и не наклоняйтесь вперед.

Обратные отжимания. Я делаю это упражнение в облегченном варианте, когда ноги согнуты в коленях. А пятки упираются в пол. Вы можете выполнять более сложный варрант, вытянув ноги и расставив их в стороны. Если у вас нет колец, вы можете положить швабру между двумя стульями.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat»Интервальная Тренировка «Sucker For Sweat» Привет, ребята! Сегодня у меня для вас новая тренировка. Это снова интервальный тренинг и он займет у вас на все про все 18 минут. Должна признаться, что сегодня я чувствовала небольшой […]
  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка На Пресс И БокаИнтервальная Тренировка На Пресс И Бока Привет всем! Это вторая тренировка на пресс и бока, которую я обещала на этой неделе. Вчера я вообще не хотела тренироваться, я уверена, что у вас это тоже бывает. Сегодня у меня день […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: