BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка Со Своим Весом

Добавлено на 5 октября 2011 – 9:00 36 Комментарии

Привет ребята!
В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и продуктивным в отличии от простых тренировок на время.  Этот вид высокоинтенсивного тренинга здорово разгоняет метаболизм. Это означает, что вы будете продолжат сжигать жир даже после тренировки. Даже когда вы сидите за компьютером или лежите.

Что касается нашего утреннего разговора, то я считаю, что если два человека живут вместе, то и действовать они должны, как семья. Семья предполагает, что вы должны поддерживать и помогать друг другу. Если вы видите, что ваш партнер стал лениться, что у него пропала мотивация или ему просто скучно, то вы  должны приложить все усилия для того чтобы вернуть его на правильный путь и вернуть веру в себя и мотивацию к занятиям. Это очень приятно иметь кого-то, с кем вы разделяете одни идеи и тот, кто подтолкнет вас в тот момент когда вам трудно и совсем нет настроения. Я знаю одну пожилую пару, которые вместе уже почти 50 лет, которые невероятно активны. Они выглядят не только молодо и привлекательно, но они еще и очень счастливые люди, потому что совместные увлечения за долгие годы их очень сблизили. Эта пара живет в Праге в старом коммунистическом районе. У них есть постоянная работа и двое взрослых детей.  У них никогда не было своей собственной машины и они не могли себе позволить дорого одеваться, но они всегда оставались активными и счастливыми. По выходным они на велосипедах выезжают из Праги в деревню. Это примерно 30 километром от города. Также они вместе ездят в отпуск, где купаются и расслабляются. Они до сих пор ходят в горы  сплавляются по рекам. Они здоровые и счастливые. Такие же и их дети, за исключением того, что они успешные бизнесмены. Вот именно такой жизни я жду от нашего брака с Фредериком.

Эта тренировка содержит 10 упражнений. Из инвентаря вам понадобится стул и что-то, на чем вы сможете подтягиваться. Я использую для этого гимнастические кольца. На каждое упражнение вам нужно выполнить по 4 раунда из 15 секунд напряженной работы и 15 секунд отдыха. Это означает, что на каждое упражнение у вас уйдет по 2 минуты. На вашем интервальном таймере вы должны установить 2 интервала по 15 секунд и 40 раундов. Я использую свой интервальный таймер Gymboss, которые позволяет мне не смотреть на часы, а полностью сосредоточится на тренировке.Не забываем и о спортивных добавках. Это простая, но нужная аминокислота, ускоряющая распад жиров.

Попробуйте за эти 15 секунд выполнить максимум повторений и каждый раз записывайте их количество в журнал. Время на отдых мало, поэтому вам его хватит только на запись и небольшой глоток воды. Вам не будет скучно и эти 20 минут быстро пролетят.

  1. Низкие прыжки Jacks
  2. Динамические отжимания
  3. Выпрыгивания
  4. Полу Бурпи
  5. Выпады в сторону
  6. Подтягивания
  7. Подъемы на возвышение
  8. Танцующий краб
  9. Подъем попы с касанием ног
  10. Крученые прыжки
Помните, что это не обычные прыжки, а низкие. Поэтому присядьте поглубже.
Динамические отжимания. Широко расставляйте ноги, когда вы опускаетесь и сводите их вместе на подъеме.
Выпрыгивания. Примите положение сидя. Спина должна быть прямая. Упор на пятки. Приседать нужно так чтобы попа оказалась ниже коленных суставов. Затем резко оттолкнутся и выпрыгнуть вверх на несколько сантиметров. Мягко приземлитесь на носки и вернитесь в положение сидя.
Полу Бурпи. Примите горизонтальное положение и напрягите все мышцы. Ваше тело должно представлять собой одну линию. Не опускайте бедра и не задирайте ягодицы. Напрягите пресс и попу.
В прыжке перенесите ноги к рукам. Не округляйте спину. После приземления вернитесь в исходное положение.
Выпады в сторону. Начальное положение как на картинке. Свой вес полностью держите на пятке опорной ноги. Другая нога должна быть полностью выпрямлена и носком касаться пола. Оттолкнитесь опорной ногой на несколько сантиметров, а второй ногой пните себя по заднице. Конечно это просто такой жаргон:).
Подтягивания. Если нужно, то используйте для опоры стул.
Шаг вверх.  Это упражнение более динамичное, чем просто шаг вверх, так как вы меняете ноги каждый повтор и в конце можно выполнить небольшой прыжок.
Танцующий краб. Держите ваш вес на пятках. Поднимите вверх одновременно одну руку и противоположную ногу, поднимая вверх всю тазовую область.
Поднимите ноги вертикально вверх и на несколько сантиметров оторвите зад от коврика. Затем верните его назад. В верхней точке нужно поднять верхнюю часть тела и руками постараться дотянуться до ступней.
Крученые прыжки. Встаньте прямо, ноги вместе, колени чуть согнуты. Подпрыгните на несколько сантиметров и поверните нижнюю часть тела в сторону.

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]

36 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: