BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Удар По Телу

Добавлено на 5 Октябрь 2011 – 9:14 113 Комментарии

Привет всем!
Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик назвал свою пудовую гирю Карел. Я совсем новичок в гиревом спорте, но уже прониклась ими и мне очень нравится то разнообразие и нагрузки, которые гири могут мне предложить. Я считаю, что гири круче и удобнее гантелей. Вам не нужно иметь целый набор разных гирь. Вы можете делать тысячи упражнений, имея в наличии всего одну. Если вам интересно, то посмотрите в интернете различные варианты и программы упражнений для гиревиков.

 

 

Видеотренировка:

Сегодняшняя тренировка на время. Поэтому вам понадобиться интервальный таймер.  Ваша цель – закончить эту тренировку, как можно быстрее, при условии, что вы сохраните надлежащую технику выполнения на протяжении всего времени. Если делать упражнение правильно уже невозможно, то нужно сделать перерыв и продолжить только после этого.

Тренировка выглядит так:

  1. Раскачивание гири – 20 повторений. (если гири у вас нет, то выполните альтернативное упражнение, например, выпрыгивания из положения приседа).
  2. Усложненные отжимания – 5 повторений на каждую ногу.
  3. Раскачивание гири – 20 повторений.
  4. Боковые подъемы – 5 повторений на каждую сторону.
  5. Раскачивание гири – 20 повторений.
  6. Вставания с гирей – 3 повторения на каждую сторону.
  7. Раскачивание гири – 20 повторений.
Я выполнила 3 раунда и мне этого хватило:)
Раскачивание гири: отведите ваши бедра назад, спину держите прямо. Упор на пятки.
Выпрямите ноги, резко толкнув бедра вперед, до блокировки коленей. Сильно напрягите ягодицы в конечной точке. Все движение должно идти от таза. Не размахивайте сильно руками с гирей.
Усложненные отжимания: примите горизонтальное положение, положив ноги сзади на какую-нибудь возвышенность. Одну ногу поднимите вверх и держите ее в воздухе. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Тело должно представлять из себя одну линию. Не выгибайте спину и не выставляйте зад.
Напрягите руки и вернитесь в исходное положение. Тело должно двигаться, как единое целое.
Боковые подъемы: Выполните один боковой подъем, а затем верхнюю ногу поднимите вверх и опустите ее за опорную ногу, согнув в колене, как показано на фотографии. Повторите все в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Для достижения надлежащего результата держите все мышцы напряженными. Следите за правильной техникой исполнения. Держите тело прямым и не поворачивайте бедра и плечи.
Вставания с гирей: возьмитесь за гирю двумя руками и положите ее на свой бицепс.
Напрягите мышцы руки и подмышек. Затем напрягите пресс и толкните гирю вверх. Не отвлекайтесь и все время смотрите прямо на снаряд.
Поверните тело в сторону  и приготовьтесь перейти к положению сидя. Рука все время вверху, а взгляд на гирю.
Перейдите в положение “сидя”, все время держа руку с гирей верху и не своя с нее глаз. Спину нужно держать прямо. Вся опора на пятки. Носки ступней нужно чуть развести в сторону.
Толкнитесь пятками и выпрямитесь. Выполните все в обратном порядке. Контролируйте движения и постарайтесь не упасть.

113 Комментарии »

  • elyza.ru пишет:

    Спасибоооо!!! Смотивировали на 100%! Заставить бы еще себя регулярно заниматься)

  • Вадим пишет:

    Красивая девушка, я бы тоже позанимался с такой, а еще лучше взять ее своим личным тренером, тогда бы я весь свой жирок сбросил, ведь со стимулом заниматься легче.

  • роман адардасов пишет:

    Интервальная Тренировка является очень эфективной в плане потери жира и в росте мышечной массы . Главное в ней не ленится а работать над собой. Советую всем попробовать!

  • Пеппа пишет:

    Как ловко такая стройная девушка управляется с гирей!

  • Cамая красивая пишет:

    Спасибо! Прочитала ещё не все статьи, но чувствуется серьёзный подход. Вот только иногда так лень заниматься… Как это побороть, чтобы занятия стали регулярными? Иногда просто дела не дают. Сильно вредят перерывы 1-2 дня?

  • Красота и здоровье женщины пишет:

    Интервальная Тренировка очень эффективный способ потери жира и в наращивании мышечной массы . Главное тут не лениться и работать, работать, работать. Здоровье и уход за своим телом это очень важно не только для женщин..

  • вячеслав пишет:

    Любопытная статья в плане того что все проделывается с одной лишь гирей,раньше я думал что гантели или штанга ничего не могут заменить в плане тренировок с нагрузкой ,и все таки гиря не дает столь масштабной нагрузки на тело как другие снаряды но попробовать что бы удостоверится в правильности этой системы занятий хотелось б ы

  • Владимир пишет:

    Заметил, что интервальные тренировки значительно ускоряют сжигание подкожного жира.Когда начинал худеть, то занимался просто лёгким бегом, в дальнейшем узнал про интервальный бег, начал 3 минуты ходьбы и 1 минута бега в быстром темпе и так в течении часа.Сжигание жира явно увеличилось, так что всем рекомендую

  • Роман пишет:

    Такие занятия требуют тренировки и конечно определенных усилий. Но если серьезно подходить к этому можно достичь хороших результатов. Главное не лениться и захотеть изменить свое тело. таким занятиям даже возраст не помеха.

  • Ирина пишет:

    Очень интересный блог о здоровье!

  • EvaEE пишет:

    Угу а говорят что девушка слабый пол))))) Посмотрите на эту даму разве она кажется слабой???? Мне понравилась статья, познавательная.

  • Макс пишет:

    Девушка выглядит очень эффектно. По мне дома можно забабахать очень хорошую тренировку, ничем не отдирающуюся от зала ))

Оставить комментарий к Cамая красивая

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: