BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 15 Минут Кардио

Добавлено на 5 сентября 2011 – 9:55

Я решила почаще включать упражнения со скакалкой в свои тренировки и вообще сделать упражнения со скакалкой одними из основных видов кардиотренировок. Причина, по которой я это делаю, это невероятные преимущества скакалки перед другим оборудованием. Во-первых, кардио упражнения со скакалкой можно делать где угодно, а во-вторых, стоимость скакалки ниже 500 рублей, поэтому ее могут приобрести даже те, чей бюджет сильно ограничен.
В сегодняшней тренировке я выполнила 25 повторений двойных прыжков на двух ногах, 25 повторений одиночных прыжков на двух ногах, 25 повторений прыжков с переменой ног (каждый раз, когда одна нога касается земли, считается одним повторением) и 25 прыжков с высоким подниманием коленей. Я не делаю никаких перерывов при переходе от одного упражнения к другому. В итоге все 4 разновидности прыжков составляют 100 повторений и составляют 1 раунд. Моей целью было выполнить как можно больше раундов за 15 минут. При необходимости вы можете устроить себе небольшие передышки между раундами, например, для того, чтобы посмотреть мое видео ).
Не забудьте, что перед занятиями нужно выполнить разминку и выполнить растяжку после окончания тренинга.

С уважением, Сюзанна!

Начать нужно с прыжков на 2-х ногах и выполнить 25 повторений. Вы должны успеть прыгнуть 2 раза, прежде чем скакалка сделает полный оборот. Каждый раз, когда скакалка проходит под вашими ногами, это будет считаться за одно повторение. После этого нужно сразу же перейти к одиночным прыжкам и также выполнить 25 повторений (повторение засчитывается каждый раз когда ваши ноги касаются земли). После этого плавно переходим к прыжкам с переменой ног.

Это упражнение немного напоминает бег на месте. Повторение засчитывается каждый раз, когда одна из ног касается пола. Выполните 25 повторений и переходите к прыжкам с высоким подниманием коленей и снова выполните 25 полных повторений. В итоге все 4 упражнения составляют 100 общих прыжков. После того, как они будут сделаны, можно немного перевести дух, если вам это необходимо. Это во многом зависит от вашего уровня подготовки.

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: