BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений

Добавлено на 2 сентября 2011 – 9:48

Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо за это вам, дорогие читатели. Пишите в комментариях свое время и это будет для меня огромной мотивацией. Если мой рекорд для вас слишком легок, то попробуйте побить рекорд Фредерика, у него на эту тренировку ушло 24 минуты и 4 секунды. Эта тренировка просто потрясающая и невозможно выразить словами, что я почувствовала когда выполнила последнее повторение. Вы должны обязательно ее попробовать и почувствовать на себе эту эйфорию. Тренируйтесь, усложняйте свои комплексы и попробуйте перебить мое время.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

1. Выпад назад с ударом (Backward Lunge Kick Up) 25 повторений на каждую ногу

Начните с выпада назад. Не позволяйте переднему колену вылезать за носок, сохраняйте напряженными пресс на протяжении всего упражнения. Корпус держите прямо. Встаньте и выполните мах задней ногой так высоко, насколько сможете. Это считается одним повторением. Выполните по 25 повторений на каждую ногу.

2. Ходячие отжимания (Walk Over Push Ups) — 50 повторений

Встаньте в стандартную позицию для отжиманий и выполните один жим. Затем, оставаясь в горизонтальном положении, выполните 1 шаг в сторону одной рукой и ногой. Выполните еще одно отжимание, а затем сделайте шаг в обратном направлении и снова займите исходное положение. Каждое отжимание считается одним повторением. Выполните 50 полных повторений. Если вы не можете стоять на носках, то уприте ноги на колени, но помните, что при шагании вы снова должны встать на носки.

3. Альпинист (Mountain Climber) — 50 повторений

Примите исходное положение, а затем в прыжке просто меняйте положение ног. Выполните 50 полных повторений.

4. Сумо с подъемом колена (Sumo Squats Knee Up) — 50 повторений

Встаньте прямо. Широко расставьте ноги и присядьте. Перенесите весь свой вес на одну ногу, а второе колено поднимите вверх. Вернитесь в стойку сумо и выполните тоже самое на другую сторону. Каждое загружение на одну сторону считается одним повторением. Выполните 50 повторений.

5. Мост на одной ноге (One Leg Bridge Leg Lift ) — 50 повторений

Лягте на коврик и положите обе ноги на землю. Поднимите бедра вверх так чтобы ваши голени были перпендикулярны земле, а бедра параллельны полу. Выпрямите одну ногу и направьте ее вверх так, чтобы пальцы глядели точно в небо. Опустите ногу вниз и выполните 25 повторений. Затем смените ногу и выполните еще 25 повторений на другую сторону.

6. Подъем ног в разные стороны (Side to Side Squat Leg Lift ) — 50 повторений

Встаньте прямо, расставьте ноги пошире и присядьте. Перенесите свой вес на одну ногу, а вторую поднимите вверх и в сторону. Опустите ногу и перенесите вес на другую сторону. Повторите столько сколько нужно. Выполните 50 полных повторений.

7. Боковые отжимания (One Arm Side Push Up)

Лягте на пол на один бок и уприте руку рядом с вашим нижним плечом. Другую руку положите на верхнее плечо. Толкнитесь рукой в пол чтобы выпрямить локоть и поднять вашу верхнюю часть тела. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.

8. Звездные кранчи (Star Crunch) — 50 повторений

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Вытяните руки над головой. Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно пропуская руки вперед между ног. Разведите ноги, как можно шире, а затем снова сведите их вместе в негативной фазе упражнения.

9. Диагональные касания (Diagonal Touch Down) — 25 повторений на каждую сторону

Встаньте в позицию наездника и как только вы присядете для того чтобы коснуться руками земли, перенесите вес на заднюю ногу.

Встаньте и разверните тело в противоположную сторону, одновременно подняв руки вверх. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.

10. Боковые разгибания (Side Plank Lifts) — 50 повторений

Лягте на коврик и упритесь одной рукой в пол точно под вашим плечом (см. рисунок выше). Локоть нужно заблокировать. Вторую руку уберите за голову. Ноги вытяните и скрестите для лучшей устойчивости.

Поднимите ваши бедра так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Опустите бедра вниз — это будет считаться одним повторением. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.

11. Подъем ноги у стены (One Leg Wall Sit) — 25 повторений на каждую ногу

Прислонитесь спиной к стене и присядьте так, чтобы ваши бедра стали параллельны земле, но колени не выходили за носки. Вытяните одну ногу вперед и начните качать ей вверх вниз. Выполните по 25 небольших импульсов на каждую ногу.

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: