BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 8 Упражнений

Добавлено на 5 сентября 2011 – 10:04 3 Комментарии

Я надеюсь, что у вас сегодня хорошее настроение потренироваться. Здесь на Мальте сегодня прекрасная погода, и я начинаю влюбляться в эти острова. Я не думаю, что мире есть более спокойное место, чем Гоцо. Здесь, в этой части мира просто невозможно впасть в депрессию. Недавно я получила сообщение от пользователя Leena, которая бросила мне вызов. Она предложила мне попробовать ее тренировки и я, действительно, получила сегодня большое удовольствие от занятий. Когда я закончила, я буквально обливалась потом. Так же сегодня реально почувствовала, как растет мой потенциал и улучшается моя спортивная форма. Также я очень довольна тем, что мне потребовалось всего 21 минута и 44 секунды для того, чтобы выполнить все упражнения. Я до сих пор не купила никакого специального оборудования, поэтому для свободных весов я использовала бутылки с водой. К этому нужно немного привыкнуть, так как у меня небольшая рука и мне трудно полностью обхватить бутылку. Но это всего лишь означает, что у меня появилась возможность натренировать хват моей кисти и мышцы предплечья. После окончания тренировки я выполнила программу растяжки, которой я поделюсь с вами в следующий раз, когда у меня будет день активного отдыха. Хочу сказать еще раз спасибо Leena за эту возможность посоревноваться. Попробуйте эту тренировку и напишите в комментариях как у вас получилось и сколько это отняло у вас времени.

С уважением, Сюзанна!

 Тренировка от Leena

Выполните все упражнения по очереди, а затем повторите. Постарайтесь выполнить 2 раунда как можно быстрее.

30 выпадов

15 приседаний. Во время приседаний держите пресс напряженным, плечи вниз, а грудь вверх. Следите за тем, чтобы ваши ступни не разворачивались внутрь.

30 выпадов в сторону. В каждом выпаде старайтесь добиться того, чтобы ваше опорное бедро становилось параллельно полу. Следите за тем чтобы ваше колено не выходило за край ступни. Напрягите пресс и держите корпус прямо.

50 повторений Альпиниста. Примите исходное положение (см. рисунок выше),а затем в прыжке меняйте положение ног относительно друг друга. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире. Напрягите пресс.

15 отжиманий. Попробуйте для увеличения интенсивности отжиматься на пальцах.

30 подъемов по ступеням. Найдите что-то, что позволит вам сделать несколько шагов вверх. Высота должны быть такая, чтобы при начальном упоре бедро было параллельно полу. Это упражнение отлично нагружает бедра и ягодицы, но если у вас есть проблемы с коленями, это может вызвать некоторые трудности.

30 обратных выпадов. Выполняя это упражнение, будьте внимательны и закончите проседание прежде, чем ваше колено коснется пола. Это прежде много раз случалось со мной. Поверьте, что нет ничего хорошего в том, что вы ударитесь коленкой. Так что будьте осторожны.

Исходного положение – стоя. Присядьте и прыжком примите горизонтальное положение, как для отжиманий. Возьмите свободный вес одной рукой и выполните один подъем, затем сделайте это другой рукой. Снова прыжком примите положение сидя, и взяв свободные веса в обе руки выпрямитесь и поднимите руки вверх. Это приравнивается к одному повторении. Выполните 15 повторений.

Прочитайте еще

3 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: