BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Быстрая Смерть

Добавлено на 5 сентября 2011 – 11:05 3 комментария

Я решила серьезно работать над подтягиваниями. Я до сих пор не могу поверить, что не смогла выполнить даже 5 первых повторений без того чтобы не прибегнуть к помощи стула. С другой стороны даже интересно будет посмотреть как быстро я смогу увеличить свою силу, которой будет достаточно для подтягиваний, если заниматься регулярно. Для начала я решила воспользоваться методом Павла Цацулина GTG, в котором нужно выполнять несколько подтягиваний каждый час или что-то подобное. Я буду придерживаться этой системы каждый день в течении недели, а затем расскажу вам о результате.
Мальта известна тем, что здесь существует много мест пригодных для скалолазания, и грех не воспользоваться такой возможностью пока я живу на этом чудесном острове. Я очень хочу попробовать себя в этом новом для меня виде спорта. Это и есть причина по которой я хочу научиться хорошо подтягиваться. Если у вас есть какие-нибудь советы по скалолазанию, то пишите их в комментариях.

Быстрая смерть

Название этой тренировки относятся и к ее продолжительности и к интенсивности. Вы не должны отдыхать при переходе одного упражнения к другому. Вы должны быть постоянно в движении. Засеките время и постарайтесь победить меня. Вы должны выполнить несколько разных упражнений: прыжки, приседания на одной ноге и подтягивания. Сама тренировка выглядит так: один прыжок, одно приседание на левой ноге, затем снова прыжок и приседание на правой ноге. Повторите это три раза. Таким образом, мы в итоге выполним 6 прыжков и 6 приседаний на одной ноге. После этого переходите непосредственно к подтягиваниям. Вы должны подтянуться на кольцах или перекладине 5 раз. Все это приравнивается к одному раунду. Вам нужно сделать за 15 минут максимум таких раундов. У меня получилось выполнить 10 полных раундов и еще все приседания и 2 подтягивания. Фредерик сделал 13 полных раундов, но он заменил приседания на одной ноге на другое упражнение. Это очень важно для того чтобы вы смогли прогрессивно и с удовольствием тренироваться. Если вы можете делать абсолютно все то, что делаю я – то это прекрасно, но если вам нужно что-то поменять, то не стесняйтесь это делать. Важно чтобы тренировки нравились вам самим и вы получали от них удовольствие.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Для того чтобы правильно выполнять прыжки вы должны в воздухе прижать ваши колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Мы пытались сделать хоть одно фото в воздухе, но так и не смогли выбрать достойное. Поэтому на фото выше я показала, как нужно сгруппироваться на земле. Представьте себе, что это нужно сделать в воздухе.

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, то приседания на одной ноге скорее всего покажется вам очень трудным. Если у вас не получается глубоко присесть, то приседайте насколько сможете. Со временем вы натренируетесь и будете выполнять это упражнение более качественно и приседать сможете более низко. Если у вас проблемы с коленями, то разумно вообще избежать этого упражнения вообще.

Когда вы используете стул для подтягиваний, убедитесь, что вы не поднимаете тело просто толкаясь ногой. Для подтягиваний вы должны использовать спину и руки. Нога в этом случае помогает лишь немного.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...

3 комментария »

  • MedunInfo:

    Случайно попал на этот сайт, увидел знакомое слово, «скалолазание» :). Да, подтягиваться нужно уметь, особенно для прохождения нависающих участков на скалах или на скалодроме. Один нюанс, наиболее эффективная техника подтягивания для скалолазания с хватом, когда пальцы развернуты «от себя», как показано тут. Кроме того, пальцы должны быть сильными, чтобы «держать» зацепы. Различных движений и зацепов в скалолазании бесконечное число, это разнообразие безумно привлекательно и делает скалолазание чем-то вроде зависимости :). В идеале, это образ жизни, но это уже — философский вопрос. Кратко и не расскажешь! 🙂 По тренировкам есть статьи например, тут

  • babyshaq:

    Пистолетики это сила. Хотя если попробовать присесть на одной ноге, когда другая полностью согнута в колене до касания коленом, то почувствуете бОльшую нагрузку, нежели от пистолетиков. Проверено

  • красивая девушка:

    неплохо — добавила в закладки, давно уже искала эти упражнения, а тут ещё и видео есть — просто супер, завтра же начинаю пробовать на практике

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: