BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Быстрая Смерть

Добавлено на 5 сентября 2011 – 11:05 3 Комментарии

Я решила серьезно работать над подтягиваниями. Я до сих пор не могу поверить, что не смогла выполнить даже 5 первых повторений без того чтобы не прибегнуть к помощи стула. С другой стороны даже интересно будет посмотреть как быстро я смогу увеличить свою силу, которой будет достаточно для подтягиваний, если заниматься регулярно. Для начала я решила воспользоваться методом Павла Цацулина GTG, в котором нужно выполнять несколько подтягиваний каждый час или что-то подобное. Я буду придерживаться этой системы каждый день в течении недели, а затем расскажу вам о результате.
Мальта известна тем, что здесь существует много мест пригодных для скалолазания, и грех не воспользоваться такой возможностью пока я живу на этом чудесном острове. Я очень хочу попробовать себя в этом новом для меня виде спорта. Это и есть причина по которой я хочу научиться хорошо подтягиваться. Если у вас есть какие-нибудь советы по скалолазанию, то пишите их в комментариях.

Быстрая смерть

Название этой тренировки относятся и к ее продолжительности и к интенсивности. Вы не должны отдыхать при переходе одного упражнения к другому. Вы должны быть постоянно в движении. Засеките время и постарайтесь победить меня. Вы должны выполнить несколько разных упражнений: прыжки, приседания на одной ноге и подтягивания. Сама тренировка выглядит так: один прыжок, одно приседание на левой ноге, затем снова прыжок и приседание на правой ноге. Повторите это три раза. Таким образом, мы в итоге выполним 6 прыжков и 6 приседаний на одной ноге. После этого переходите непосредственно к подтягиваниям. Вы должны подтянуться на кольцах или перекладине 5 раз. Все это приравнивается к одному раунду. Вам нужно сделать за 15 минут максимум таких раундов. У меня получилось выполнить 10 полных раундов и еще все приседания и 2 подтягивания. Фредерик сделал 13 полных раундов, но он заменил приседания на одной ноге на другое упражнение. Это очень важно для того чтобы вы смогли прогрессивно и с удовольствием тренироваться. Если вы можете делать абсолютно все то, что делаю я – то это прекрасно, но если вам нужно что-то поменять, то не стесняйтесь это делать. Важно чтобы тренировки нравились вам самим и вы получали от них удовольствие.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Для того чтобы правильно выполнять прыжки вы должны в воздухе прижать ваши колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Мы пытались сделать хоть одно фото в воздухе, но так и не смогли выбрать достойное. Поэтому на фото выше я показала, как нужно сгруппироваться на земле. Представьте себе, что это нужно сделать в воздухе.

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, то приседания на одной ноге скорее всего покажется вам очень трудным. Если у вас не получается глубоко присесть, то приседайте насколько сможете. Со временем вы натренируетесь и будете выполнять это упражнение более качественно и приседать сможете более низко. Если у вас проблемы с коленями, то разумно вообще избежать этого упражнения вообще.

Когда вы используете стул для подтягиваний, убедитесь, что вы не поднимаете тело просто толкаясь ногой. Для подтягиваний вы должны использовать спину и руки. Нога в этом случае помогает лишь немного.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Сумасшедшая ОбезъянаЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Сумасшедшая Обезъяна Привет всем! Мы отличная команда и сегодня у меня для вас есть новая отличная тренировка, которая называется "Бешеная Обезьяна" . Поверьте мне, что сегодня я не испытывала никакого […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский МетаболизмЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский Метаболизм Привет всем! Близиться Рождество, поэтому я предполагаю, что в эти две недели мы должны особо круто потренироваться. Я на 100% знаю, что будет происходить в праздничную неделю. Все будут […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Просто СмертьЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Просто Смерть Привет всем! Надеюсь у вас сегодня есть настроение для тренировки:).  Сегодня я приготовила для вас настоящее испытание. Наверное, вы догадываетесь чего можно от меня ожидать:). Эта […]

3 Комментарии »

  • MedunInfo:

    Случайно попал на этот сайт, увидел знакомое слово, «скалолазание» :). Да, подтягиваться нужно уметь, особенно для прохождения нависающих участков на скалах или на скалодроме. Один нюанс, наиболее эффективная техника подтягивания для скалолазания с хватом, когда пальцы развернуты «от себя», как показано тут. Кроме того, пальцы должны быть сильными, чтобы «держать» зацепы. Различных движений и зацепов в скалолазании бесконечное число, это разнообразие безумно привлекательно и делает скалолазание чем-то вроде зависимости :). В идеале, это образ жизни, но это уже — философский вопрос. Кратко и не расскажешь! :) По тренировкам есть статьи например, тут

  • babyshaq:

    Пистолетики это сила. Хотя если попробовать присесть на одной ноге, когда другая полностью согнута в колене до касания коленом, то почувствуете бОльшую нагрузку, нежели от пистолетиков. Проверено

  • красивая девушка:

    неплохо — добавила в закладки, давно уже искала эти упражнения, а тут ещё и видео есть — просто супер, завтра же начинаю пробовать на практике

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: