BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Cardio/Strength

Добавлено на 29 августа 2011 – 9:11

У вас когда-нибудь были такие дни, когда небо серое, настроение ниже плинтуса, а вместо тренировки хочется повеситься? У меня сегодня был именно такой день. Полагаю, что с помощью тренировок можно снять стресс и и улучшить настроение, но не стоит обольщаться и ждать от себя в такой период олимпийских рекордов. Сегодняшняя тренировка должна была быть по-настоящему жесткой. Я предполагала, что после нее я должна была просто упасть без чувств и я просто счастлива, что сделала ее до конца. В дополнение я использовала сегодня для занятий скакалку, которая лежала у меня в сумке и не использовалась потому что мы переезжали на Мальту. Это было прекрасной идеей. Я не говорю, что эта тренировка была недостаточно интенсивной, но самой сложной частью было не бросить скакалку каждый раз, когда я запиналась и начать все с начала. Также правильным решением было включение в это занятие отжиманий на одной руке. Сегодня я почувствовала, что становлюсь еще тренированнее и сильнее. Удивительно, но отжиматься на левой руке мне почему-то легче, хотя я правша и левая рука у меня не доминирующая. Я выполнила по 5 отжиманий на каждую руку, 300 прыжков на скакалке, 5 приседаний на каждой ноге и снова 300 прыжков со скакалкой. Выполнив 3 раунда я посмотрела на часы. Эта тренировка заняла у меня почти полтора часа — как мне стыдно. Но зато у меня появился повод за что себя корить и мотивация для следующего тренинга. Я надеюсь ваше сегодняшнее настроение лучше чем у меня и вы можете заменить скакалку на что-то более сложное. Как хотите.

С уважением, Сюзанна!

Приседания на одной ноге (One Leg Squats)

Встаньте на одну ногу, а вторую выпрямите перед собой. Вытяните руки переде собой и присядьте вниз. Спину можно слегка округлить — это нормально. Наколитесь немного вперед, иначе вы просто потеряете равновесие. Не позволяйте вашему колену выпячиваться вперед за носки. Колено должно быть направлено вперед. Я выполнила по 5 приседаний на каждую ногу.

Прыжки на скакалке (Skipping with Jump Rope)

Вы можете чередовать ноги или отталкиваться сразу обеими. Всегда старайтесь приземляться на носки, а не на пятки. Я выполнила 300 прыжков в каждом раунде.

Отжимания на одной руке (One Arm Push Ups)

Именно так сейчас я выполняю отжимания на одной руке. Этот вариант наиболее простой и я буду выполнять его в таком виде столько раз, пока не смогу изменить положение ног  для увеличения нагрузки.

Не волнуйтесь если не можете коснуться грудью пола. Просто сгибайте локоть настолько насколько хватает ваших сил. Со временем у вас станет получаться все лучше и лучше. Я выполнила по 5 повторений на каждую руку.

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: