BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Fast Burn

Добавлено на 6 сентября 2011 – 9:12

Сегодняшняя тренировка заставить ваши мышцы просто гореть, особенно ноги:). Вы должны выполнить 4 различных упражнения с большим количеством повторений, и вы должны закончить это упражнение как можно быстрее. Заставьте себя выжать максимум и побить мой рекорд и поставить свой. Я закончила эту тренировку за 19 минут и 28 секунд. Я не горжусь своим результатом, потому что знаю, что могла бы все сделать быстрее. Убедитесь, что вы не делаете ту же ошибку и не филоните. Если у вас есть название для упражнения на пресс, то напишите его в комментариях. Также из-за того, что блог переезжал на новый хостинг, часть комментариев была потеряна. Мне очень жаль, потому что я знаю, что многие из вас тратят время на написание большого и содержательного комментария, за которые я очень благодарна.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Алпинист с выпадами — 50 повторений.

Примите начальную позицию для выпадов. В прыжке меняйте ноги местами и приземляйтесь снова в положение выпада.

Поставьте руки на пол перед собой и выполните 2 прыжка с переменой положения ног, не отрывая рук от пола. Это приравнивается к одному повторению. Выполните 50 повторений.
Щучьи прыжки — 50 повторений.

Начальная позиция горизонтальная, ноги широко расставлены.

В прыжке соедините ноги вместе и займите позу «щуки», а затем снова в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните 100 повторений.
Упражнение на пресс – 50 повторений.
Лягте на спину и вытяните ноги вверх к небу. Не сгибая ноги, опустите ноги вниз, держа их прямыми. Нижняя часть спины должна плотно прилегать к гимнастическому коврику. Снова поднимите ноги вверх. Теперь согните колени и поверните нижнюю часть тела в сторону. В конце снова вытяните ноги. Вернитесь в исходное положение. Это будет одним повторением. Выполните 50 повторений, меняя сторону наклона ног справа налево.
Махи ногами – 50 повторений.
Сядьте на землю. Согните ноги и встаньте на руки. Руки должны быть на ширине плеч, кисти развернуты в сторону ног. Оторвите задницу от пола и постарайтесь оставаться в таком положении до конца упражнения. Выполните мах ногой вверх насколько сможете, а затем быстро поменяйте ноги с максимально возможной скоростью. Одна замена – одно повторение. Выполните 100 повторений.

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: