BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard Bodies

Добавлено на 6 сентября 2011 – 10:01

Привет всем!
Когда я думала о том, как назвать эту тренировку, я вспомнила фильм «После прочтения сжечь», где Брэд Питт играл парня, который работает в одном из сетевых фитнесс клубов. Он выглядит и ведет себя в этом фильме так смешно, что я решила назвать эту тренировку по имени того спортклуба «Hard Bodies». Также я добралась до точки, где у меня больше не хватает фантазии, чтобы придумывать новые названия для тренингов, и мне нужна ваша помощь:). Мне очень не хочется чтобы названия для тренировок были скучные или слишком конкретные, вроде «тренировка нижнего отдела квадрицепсов». Мне больше нравятся названия вроде «Быстрая смерть» или «Потрошитель задниц». Если у вас есть идеи для новых названий, то прошу написать их внизу в комментариях. Не стесняйтесь, чем более вызывающими и смешными они будут – тем лучше.
Вчера мне было необходимо взять день отдыха, но сегодня я снова ударно потренировалась и ввела в программу несколько новых упражнений. Я хочу передать привет TheUndergroundLab каналу на YouTube. Там девушка выполняет много всего того, что я раньше не видела – и это меня вдохновило. Когда я впервые увидела «Прыжки с колен в положение сидя», то сперва решила, что это просто невозможно. В это время я сидела перед компьютером в джинсах, но так и не смогла себе отказать опуститься на пал и тут же попробовать прыгнуть. Это было очень нелегко, но я смогла это сделать. Это просто невероятно. Может вам это покажется смешным, но я чувствовала себя просто Ниндзя:). Вторым упражнением стали динамические отжимания. От них я получила гораздо больше удовольствия, потому что они сложнее, чем обычные. «Мост на одной ноге и руке» требует хорошего чувства баланса и ловкости. Также сегодня я впервые попробовала Бурпи. Интересно, почему я не додумалась до этого упражнения раньше? Это удивительное физическое упражнение, которого достаточно по 5 повторений на каждую ногу.

Видеотренировка:

Эту тренировку я закончила за 22 минуты и 13 секунд. Выполните 5 раундов этих упражнений:

Прыжки Ниндзя – 5 повторений

Начальное положение, стоя на коленях. Я предпочитаю не стоять на голом полу, а подложить под ноги гимнастический коврик. Приготовьтесь к прыжку вверх. Это очень динамическое упражнение и вы будете задействовать очень много мускулов.

Прыгните вверх и приземлитесь в положение сидя. Как только займете такое положение, выполните прыжок вверх, как можно выше прижав ноги в воздухе к груди. Это одно повторение. Выполните 5 полных повторений прыжков Ниндзя.

Подъем ног из положения мост – 10 повторений на каждую ногу.

Лягте на спину и положите ноги на какое-нибудь возвышение. Например, на стул. Поднимите ваши бедра так, чтобы ваше тело выпрямилось в одну линию. Поднимите одну вашу ногу вверх и выпрямите. Вытяните носки вверх и заблокируйте ногу в колене. Поднимайте ногу вверх, насколько вам позволяет это ваша гибкость. Нужно выполнить по 10 повторений на каждую ногу.

Динамические отжимания – 5 повторений.

Займите начальное положение, как для классических отжиманий. Напрягите тело.

В прыжке широко расставьте ноги и прижмите грудную клетку, как можно ближе к земле. Толчком снова вернитесь в исходное положение, поставив ноги вместе. Это приравнивается к одному упражнению. Выполните 5 полных динамических отжиманий.

Мост на одной руке и ноге – 20 повторений.

Лягте на спину, согнув одну ногу в колене. Встаньте в положение «мостик» встав на одну руку и ногу. Это будет одно повторение. Выполните 20 повторений, каждый раз меняя сторону.

Бурпи на одной ноге

Начальное положение – вы стоите на одной ноге. Наклонитесь вперед и поставьте руки на пол перед собой на ширине плеч. Небольшим прыжком переставьте ногу ближе к рукам, а затем выпрямитесь и выполните прыжок вверх, направив руки к небу. Это будет одно повторение. Выполните по 5 Бурпи на каждую ногу.

Наслаждайтесь тренировками и не забывайте писать в комментарии свое время:)

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: