BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Тренировка: Hot Burn

Добавлено на 7 сентября 2011 – 10:50

Привет всем!
Сегодняшняя тренировка не очень сложная, но если вы чувствуете, что вам нужна более интенсивная нагрузка, не стесняйтесь и сделайте что-то другое. Например, 500 повторений. Дело в том, что сегодня я не хочу себя сильно изматывать, потому что мой зад все еще болит после «Просто Смерти». Те выпады в сторону с прыжками реально загрузили мою пятую точку. Одним из частых вопросов, которые мне поступают, является вопрос о посттренировочном восстановлении мышц. Вот один из примеров. После большинства моих тренировок я не испытываю боли в мышцах, но последний тренинг меня реально достал:). Было бы ошибкой сегодня не тренироваться вообще, так как это никак не поможет восстановиться. Легкий тренинг — это не только способ оставаться в тонусе, но и прекрасный способ освободиться от скопившейся молочной кислоты, что уменьшит боль и заставит мускулатуру быстрее восстанавливаться.
Кстати, завтра у нас будет первый урок скалолазания, так что я постараюсь сделать несколько снимков своей мини камерой, чтобы показать куда мы ходили и что мы делали. Я возьму с собой мой Ipod Nano и попробую даже снять небольшое видео, чтобы поделиться с вами своим опытом и впечатлениями.
Удачных выходных и наслаждайтесь тренировками:)

Сюзанна.

Видеотренировка:

Обзор  Тренинга

Выполните 5 раундов следующих упражнений:

Начните с прыжков. Каждое касание коробки (или любого другого возвышения) считается за одно повторение. Выполните 30 повторений.

Потом выполните 5 повторений отжиманий ящерицы. Примите упор в горизонтальном положении и поднесите одно колено к локтю. В таком положении выполните 5 отжиманий. Поменяйте ноги и выполните еще 5 отжиманий на другую сторону. После этого упражнения снова выполните еще 30 прыжков.

Выполните по 10 повторений на каждую ногу упражнения под названием One Leg Dead Lift. Вдохните, одновременно подняв руки вверх и согнув одну ногу в колене. Выдохните, одновременно наклоняясь вперед и выпрямляя согнутую ногу назад, как показано на фотографии выше. Это будет считаться одним повторением. После этого упражнения снова выполните 30 прыжков.

Следующее упражнение «Ножницы». Вам будет необходимо выполнить 20 повторений. Лягте на спину и оторвите ваши прямые ноги от пола, чтобы на коврик опираться только низом спины. Напрягите пресс. Поднимите одну ногу вверх, пока она не будет вертикальной. Оторвите плечи от пола и коснитесь руками стопы. Снова положите спину на пол и, не сгибая ног в коленях, поднимите вверх другую ногу. Повторите касание стопы. Каждое касание руками вашей ноги будет считаться за одно повторение. Очень важно все время держать ноги оторванными от пола, если вы это можете.

Все эти упражнения составляют один раунд из 5-ти. Поэтому вернитесь в самое начало и повторите все снова еще 4 раза  том же порядке.

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Жиросжигающая Кардио ТренировкаЖиросжигающая Кардио Тренировка Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила […]
  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Интервальная Тренировка: Каменный ПрессИнтервальная Тренировка: Каменный Пресс Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась шоколадаJ. Я сожалею, что не могу подать […]
  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Кардиотренировка: Баланс, Сила И ЛовкостьКардиотренировка: Баланс, Сила И Ловкость Продолжаю публикацию упражнений от Сюзанны: "Сегодня это была моя тренировка, и я вам признаюсь, что это было не легко. Вы можете посмотреть видео, как я сражаюсь с балансом и как […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: