BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Тренировка: Hot Burn

Добавлено на 7 сентября 2011 – 10:50

Привет всем!
Сегодняшняя тренировка не очень сложная, но если вы чувствуете, что вам нужна более интенсивная нагрузка, не стесняйтесь и сделайте что-то другое. Например, 500 повторений. Дело в том, что сегодня я не хочу себя сильно изматывать, потому что мой зад все еще болит после «Просто Смерти». Те выпады в сторону с прыжками реально загрузили мою пятую точку. Одним из частых вопросов, которые мне поступают, является вопрос о посттренировочном восстановлении мышц. Вот один из примеров. После большинства моих тренировок я не испытываю боли в мышцах, но последний тренинг меня реально достал:). Было бы ошибкой сегодня не тренироваться вообще, так как это никак не поможет восстановиться. Легкий тренинг — это не только способ оставаться в тонусе, но и прекрасный способ освободиться от скопившейся молочной кислоты, что уменьшит боль и заставит мускулатуру быстрее восстанавливаться.
Кстати, завтра у нас будет первый урок скалолазания, так что я постараюсь сделать несколько снимков своей мини камерой, чтобы показать куда мы ходили и что мы делали. Я возьму с собой мой Ipod Nano и попробую даже снять небольшое видео, чтобы поделиться с вами своим опытом и впечатлениями.
Удачных выходных и наслаждайтесь тренировками:)

Сюзанна.

Видеотренировка:

Обзор  Тренинга

Выполните 5 раундов следующих упражнений:

Начните с прыжков. Каждое касание коробки (или любого другого возвышения) считается за одно повторение. Выполните 30 повторений.

Потом выполните 5 повторений отжиманий ящерицы. Примите упор в горизонтальном положении и поднесите одно колено к локтю. В таком положении выполните 5 отжиманий. Поменяйте ноги и выполните еще 5 отжиманий на другую сторону. После этого упражнения снова выполните еще 30 прыжков.

Выполните по 10 повторений на каждую ногу упражнения под названием One Leg Dead Lift. Вдохните, одновременно подняв руки вверх и согнув одну ногу в колене. Выдохните, одновременно наклоняясь вперед и выпрямляя согнутую ногу назад, как показано на фотографии выше. Это будет считаться одним повторением. После этого упражнения снова выполните 30 прыжков.

Следующее упражнение «Ножницы». Вам будет необходимо выполнить 20 повторений. Лягте на спину и оторвите ваши прямые ноги от пола, чтобы на коврик опираться только низом спины. Напрягите пресс. Поднимите одну ногу вверх, пока она не будет вертикальной. Оторвите плечи от пола и коснитесь руками стопы. Снова положите спину на пол и, не сгибая ног в коленях, поднимите вверх другую ногу. Повторите касание стопы. Каждое касание руками вашей ноги будет считаться за одно повторение. Очень важно все время держать ноги оторванными от пола, если вы это можете.

Все эти упражнения составляют один раунд из 5-ти. Поэтому вернитесь в самое начало и повторите все снова еще 4 раза  том же порядке.

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]
  • Жиросжигающая Тренировка: Intense ChallengeЖиросжигающая Тренировка: Intense Challenge Как же это приятно целый день чувствовать себя в тонусе. Все свои тренировки я выполняю сутра, перед тем, как заняться своими обычными делами. Я считаю, что это лучшее время для занятий. […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: