BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Пресс И Кардио

Добавлено на 5 сентября 2011 – 10:41 2 Комментарии

Привет всем!
Я знаю, что странно выглядит то, что сегодня я тренируюсь в джинсах. Лично я, никогда бы не одела джинсы на тренировку, но сегодняшней выходке есть причина. Если вы являетесь постоянным посетителем нашего сайта, то могли заметить, что в последнее время наблюдаются некоторые технические проблемы. Сайт лихорадило и часто просто не могли на него попасть. Причиной всему стало просто колоссальное увеличение количества ежедневных посетителей. Сервер, который мы арендовали, просто перестал справляться с нагрузкой. Поэтому мы встали перед необходимостью перейти на другой хостинг и арендовать более мощное оборудование, которое позволит нам принимать еще большее количество посетителей на наш сайт. Я была очень удивлена от такой новости. Я никак не ожидала, что наш маленький блог станет настолько популярным за такое короткое время. В прошлом месяце как-то за завтраком Фредерик спросил меня: «Чтобы ты сделала, если количество посещений на наш блог увеличиться в три раза за месяц?» И я ответила, что если это произойдет, то я сделаю что-нибудь глупое, например буду тренироваться в джинсах. Я не знаю, зачем я это сказала, и почему мне это пришло в голову, но сегодня Фредерик напомнил мне о моих словах и спросил какие джинсы, я сегодня одену на тренировку. Сначала я посмотрела на него, как на чокнутого, но потом вспомнила, что он имеет ввиду. Я очень удивилась, хотя знала, что наш блог становиться все популярнее и посещаемость растет, но такого успеха я никак не ожидала. Я очень обрадовалась и считайте, что сегодняшние джинсы – это дань тому успеху и небольшой праздник для меня. Признаюсь, что тренироваться в джинсах очень неудобно и, вероятно, я смогла бы выполнить больше раундов если бы занималась в моих любимых спортивных штанах. Так что не удивляйтесь, если однажды увидите меня в смокинге)))!
Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут. Она состоит из 50-ти прыжков на скалке и 30 повторений кранчей. Ваша цель – выполнить максимальное количество раундов за 15 минут. Когда вы перейдете к кранчам, то сначала выполните одно классическое скручивание, потом выполните скручивание на одну сторону, затем снова вернитесь в классическое положение, а затем выполните скручивание на другую сторону. Каждый кранч приравнивается к одному повторению. Для дополнительной нагрузки старайтесь не касаться ногами пола, а держать их в воздухе во время всего упражнения, в том числе, когда вы меняете положение тела. При прыжках на скакалке с разведением ног повторением считается каждый раз, когда вы широко расставляете ноги.

Больше тренируйте и делайте это в свободной одежде), Сюзанна!

Видеотренировка:

Прыжки на скакалке с разведением ног (Jumping Jacks)

Кранчи (V-Crunch)

Боковые кранчи (Side V-Crunch)

Прочитайте еще

2 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: