BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Просто Смерть

Добавлено на 7 сентября 2011 – 9:56

Привет всем!
Надеюсь у вас сегодня есть настроение для тренировки:).  Сегодня я приготовила для вас настоящее испытание. Наверное, вы догадываетесь чего можно от меня ожидать:). Эта тренировка была очень жесткой и заставила меня изрядно попотеть. Думаю, что вас ожидает тоже самое. Вчера мы занимались по этой системе вместе с Фредериком. Он закончил тренинг на 5 минут раньше, чем я, но сказал, что это эта тренировка просто «больная». Он даже придумал ей название «Тренировка Извращенного Карателя», вероятно потому что нужно быть на самом деле извращенцем, чтобы заставить себя через это пройти. Это было бы очень смешным названием, но мы решили, что не все поймут такой специфический юмор и назвали ее «Просто Смерть».

Я хочу поделиться с вами еще одним комментарием, на этот раз от Кристен  и ответить на него. Причина по которой я выделила этот комментарий из всех, это то, что этот вопрос самый популярный из всех, что я встречаю из вопросов о потере веса/жира. Пожалуйста поделитесь своими мыслями на этот счет.

Сюзанна, я не могу найти план тренировок, который бы у меня работал. Я 17-летняя девушка ростом приблизительно 1,5 метра. И я с трудом могу потерять даже 0,5 килограмма веса, даже если очень трудно тренируюсь. Я пыталась похудеть в течение нескольких лет, но мне уже кажется, что это просто невозможно. Не поймите меня неправильно, я могу одна разгрузить кузов грузовика, но при этом растут только мускулы, и не уменьшается ни грамма жира. Кроме того, после того, как в 4 утра мне приходится перетаскать из грузовика сотни килограмм дров, я иду в школу и занимаюсь спортом. При таких нагрузках можно предположить, что я должна терять жир, но этого не происходит. Мне кажется, что я наоборот, только разбухаю в стороны, как плюшевый мишка. Все мои попытки сбросить вес кажутся безнадежными. Из-за моего крупного телосложения меня высмеивают мои сестры. Окружающим кажется, что я левая, хотя это не так. Я готова рвать на себе волосы. Есть ли специальные узконаправленные тренировки именно для меня? Спасибо!

Привет, Кристен!
Я не видела твоих тренировок и заметила, что ты абсолютно ничего не написала о том, сколько и чего ешь. Я сильно удивлюсь, что общее правило, которое работает для всех, не будет работать у тебя. Прежде всего обрати внимание на то, сколько реально и каких продуктов ты ешь. У тебя большие порции? Ты бы могла сократить свои порции в 2 раза, пить побольше воды и есть побольше клетчатки, чтобы желудок был полным и не чувствовал голод. Если ты ограничишь питание и будешь больше тренироваться, то организм будет просто не в состоянии сохранять телесный жир. Я знаю, что это звучит банально, но ты будешь худеть, если будешь есть больше овощей и есть почаще маленькими порциями. Не нужно заниматься подниманием больших тяжестей. Вы можете заниматься вместе со мной. Мои тренировки одновременно и силовые и анаэробные. Просто поверьте, что я из того типа девушек, которые моментально набирают вес, как только перестают правильно питаться и тренироваться. Я тоже до сих пор борюсь с размерами порции, но я реально несколько раз наблюдала результаты, которые дает такое питание. Летом 2008 года я была очень худой и ела все, что приспичило. Конфеты пирожные, картофель фри и другая нездоровая пища. И я при этом худела только потому что контролировала размер порций.Но у меня не было ни силы не рельефа. Потом я перешла на правильно питание и размер моей порции существенно вырос, так как я просто не наедалась. Мне необходимо было найти компромисс. Сегодня я не избегаю жира. Я ем и сладкое и конфеты, но большую часть моего питания составляют овощи и фрукты. Я стараюсь готовить так чтобы это было и вкусно, но и не заставляло меня переедать. Надеюсь тебе это поможет!

Обзор тренировки «Просто смерть»

Эта тренировка состоит из 15 раундов. Ваша цель выполнить их максимально быстро и запомнить время а вашем секундомере. Вот те упражнения, которые вы должны будете выполнить:

30 повторений выпадов-прыжков с касанием пола. (30 повторений = 30 смен ног)

Ходьба в горизонтальном положении, отжимание и половина Бурпи (выполнить в таком порядке 3 раза)

Выполните 3 «шага» в горизонтальном положении в сторону отожмитесь и выполните половину Бурпи. Выполните это 3 раза и встаньте. Это будет 1 раунд. Выполните максимальное количество раундов за 15 минут.  Посмотрите выше, как это получилось у меня.

Наслаждайтесь тренировками и не забудьте выполнить растяжку в конце. Обычно я просто хожу около 5-ти минут, а затем выполняю легкую растяжку.

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: