BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Пушки И Булки

Добавлено на 6 сентября 2011 – 10:21 2 Комментарии

Привет всем!
Прежде всего, спасибо вам за все идеи для названий моих тренировок. Мы смеялись во весь голос, когда читали ваши варианты в комментариях. Некоторые предложенные названия даже дали мне несколько идей для содержания тренировок, чтобы название соответствовало содержанию. Сегодняшний тренинг называется «пушки и булки». Она называется так потому что недостаточно жесткая для названия «Сюзанна хочет чтобы вы сдохли на занятиях». Это название придумала Синди из Техаса, за что ей огромное спасибо!
Я выполнила эту тренировку впервые 29 октября, и мой личный рекорд тогда составлял 19 минут и 48 секунд. Сегодня я побила старое время и выполнила все 6 раундов за 15 минут и 16 секунд. А вы можете выполнить все быстрее? Напишите в комментариях, что у вас получилось:).

Видеотренировка:

Перекрестные выпады – 10 повторений

Выполните шаг вперед и сделайте выпад, перекрестив ноги. Оставайтесь в этом положении и выполните 3 небольших проседа.

После этого поднимите колено вверх и в сторону. Выполните обратный выпад и вернитесь в исходное положение.  Это будет считаться одним повторением. Повторите упражнение для другой ноги.

Отжимания Сюзанны – 6 повторений.

Исходное положение – горизонтальное. Примите упор на руки. Выполните одно отжимание, стараясь опустить грудь как можно ниже. Не забудьте, что локти при отжиманиях нужно разводить в стороны, а ладони ставить чуть шире плеч. Напрягите пресс и не округляйте спину.

Поверните верхнюю часть тела в сторону, положив свободную руку за голову. Старайтесь держать ваше тело прямым. Поднесите верхний локоть к нижней руке, а затем снова поднимите его вверх. Оттолкнитесь и приведите ноги ближе к рукам. Прыгните и повернитесь в воздухе на 180 градусов. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Выпад с прыжком в сторону – 5 повторений на каждую ногу.

Примите начальное положение как показано на фотографии. Постарайтесь, чтобы ваше бедро было параллельно земле, но не позволяйте колену выходить за пальцы ног. Держите спину прямой, а груд и плечи вниз.

Оттолкнитесь вашей опорной ногой и прогните вверх, одновременно поджав ногу к телу. Мягко приземлитесь и вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение. Выполните по 5 повторений на каждую ногу.

Моя одежда для тренировок

Многие спрашивают меня о моей одежде для тренировок, и поэтому сегодня я с вами поделюсь тем, что я ношу и какие у меня предпочтения. Может это потому что я молодая, или может потому что я чешка:), но я предпочитаю одежду, которая подчеркивает сексуальность моего тела. Я считаю, что найти брюки, в которых моя попа будет выглядеть красиво – очень сложно. По-моему штаны Lululemon это лучшие штаны для этого, но мои новые брюки от Адидас могут с ними конкурировать. Все согласны, что круглая попа выглядит лучше, чем плоская? Я сейчас говорю не о размерах, а именно о форме. Мне кажется, что большинство девушек будут лучше выглядеть в штанах, где короткий шов идет от промежности и заканчивается у бедра.

А это мои новые перчатки

Круто для школы:)

Прочитайте еще

2 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: