BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Путь В Ад

Добавлено на 31 августа 2011 – 9:31 One Comment

Привет Всем!
Сегодня я просто счастлива. У меня была супер тренировка и теперь я нахожусь в отличном настроении.  Возможно это именно из-за тренинга). Это было очень трудно и очень больно. А я это очень люблю. Возможно (особенно парням) кажется, что «приседания узника с подниманием колена» не очень сложное упражнение, но поверьте мне — это просто потрошитель задницы!  Я выполнила 20 приседаний узника с подниманием колена и 5 подтягиваний за одни раунд. Последний раз я очень давно подтягивалась и сегодня чувствовала себя, как полный новичок. Но дело всего лишь в практике. Любое упражнение, которое вам сейчас кажется сложным (будь то приседания на одной ноге или что-то похожее) со временем становиться все легче и легче. Главное не забывать  о нем и постоянно практиковать. Если у вас дома нет ни турника, ни колец ни какой-либо другой перекладины для подтягиваний, то задумайтесь об их приобретении. Я на полном серьезе. Я не хочу подбивать вас тратить деньги на всякую бесполезную чепуху, но подтягивания — это очень важное упражнение. С помощью подтягиваний вы значительно лучше проработаете верхнюю часть спины и придадите верхней части тела привлекательную форму. Другой плюс: если у вас хорошо развит верх, то визуально ваша талия кажется еще уже.

Сегодняшняя тренировка займет у вас всего 15 минут, поэтому заведите таймер. Вы должны сделать за один раунд по 20 приседаний узника с коленом и по 5 подтягиваний. Попробуйте выполнить столько раундов, сколько сможете пока не выйдет время. Я выполнила 11 раундов и еще 9 приседаний. Можете попробовать меня побить:).

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Приседания узника с подниманием колена (Prisoner Squats with Knee Up)

Для начала положите руки за голову. Локти разведите в стороны, а ноги поставьте чуть шире плеч. Вы должны присесть настолько насколько можете, но не выводя колени за носки и не своя колени вместе. Держите грудь прямо, а плечи вниз.

Встаньте и махом поднимите колено как можно выше. Вы должны постараться достать коленом противоположного локтя. Для этого разверните корпус так, чтобы локоть был поближе к нужному колену. Это упражнение задействует не только ваши ноги и ягодицы, но и пресс и остальные мышцы корпуса. Не говоря о том, что это вообще отличная кардио нагрузка. Вы полюбите это упражнение.

Подтягивания (Pull Ups)

Вы можете использовать для этого упражнения турник, гимнастические кольца или любую другую ветку дерева. Возьмитесь за снаряд так чтобы ваши ладони смотрели от вас. Для того, чтобы облегчить упражнения вы можете использовать стул. Поставьте на него одну ногу и помогайте себе подтянуться, если вы еще новичок и не можете подтягиваться правильно.

Поднимите ваше тело так чтобы ладони находились на уровне подбородка. Опуститесь обратно. Используйте при необходимости стул.

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Cardio/StrengthЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Cardio/Strength У вас когда-нибудь были такие дни, когда небо серое, настроение ниже плинтуса, а вместо тренировки хочется повеситься? У меня сегодня был именно такой день. Полагаю, что с помощью […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 8 УпражненийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 8 Упражнений Я надеюсь, что у вас сегодня хорошее настроение потренироваться. Здесь на Мальте сегодня прекрасная погода, и я начинаю влюбляться в эти острова. Я не думаю, что мире есть более спокойное […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: