BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Растяжка и Тонус

Добавлено на 1 сентября 2011 – 10:04

Сегодня ребята, я должны было немного успокоиться и снизить темп, потому что моя последняя тренировка была очень тяжелой. Я выбрала легкую тренировку умеренной интенсивности и включила в нее некоторые упражнения на растяжку. Должна признать, что я не могу выполнять некоторые мои упражнения без моего постоянного оборудования. Но о чем я скучаю больше всего, так это о своем медицинском мяче (фитболе). С помощью этого мяча можно выполнять массу разнообразных тренингов и нагружать разные участки тела. К сожалению здесь в Гоцо на Мальте я пока не нашла никаких магазинов со спортивным оборудованием. Поэтому мне придется отправиться на основной остров,  и в Валетте я думаю, чо найду то, что мне нужно.

Но давайте вернемся к тренировке и к тому, что я сегодня сделала. Я выполнила 5 раундов по 5 упражнений и на этот раз не засекала времени. Хотя я держала хороший темп, в основном я была сосредоточена на правильности выполнения упражнений и  растяжках.

С уважением, Сюзанна!

Наклоны в сторону (Side Bends) — 20 повторений

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч и поднимите руки над головой. Вдохните и наклонитесь в одну сторону, но не поворачивая бедра. Почувствуйте, как растягивается ваша противоположная сторона тела. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Нагибайтесь поочередно в обе стороны и выполните всего 20 повторений.

Молитвенные приседания (Prayer Jump Squats) — 30 повторений

Приседайте вниз пока бедра не станут параллельны полу. Руки держите сложенными перед собой. Спину и грудь держите прямо. Постарайтесь сохранить такое положение тела во время прыжка вверх. Ваши ног не должны сильно отрываться от пола. Это не большой, а мини прыжок. Выполните 30 повторений.

Касания ступней (Toe Touches) — 20 повторений

Встаньте прямо и широко разведите руки и ноги в стороны. Наклонитесь и коснитесь рукой к пальцам противоположной ноги, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Это одно повторение. Выполните 20 общих повторений на обе стороны.

Перекрестные кранчи (Toe Touches) — 30 повторений

Лягте на спину и приподнимите обе ноги от пола. На выдохе сведите одно колено и противоположный локоть вместе. Меняя стороны выполните 30 полных повторений.

Кобра, превращающаяся в собаку (Cobra to Downward Dog) — 20 повторений

Лягте на живот. Поставьте руки на коврик прямо под вашими плечами. Руки согнуты в локтях, локти и плечи смотрят вверх. Поднимите верхнюю часть тела так, что вы сможете выпрямить руки. Почувствуйте растяжение. Это положение будет носить название  — кобра. Потом поднимите ваши бедра, сохраняя колени заблокированными. Это положение будет носить название  — собака. Этим же путем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 20 раз.

Наслаждайтесь тренировками, Сюзанна!

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Тренировка: Изгнание ЖираТренировка: Изгнание Жира Привет всем! Сегодня я сделала несколько серьезный жиросжигающих упражнений, и поэтому чувствую себя очень довольной:). Сегодняшняя тренировка состоит из тех же упражнений, которые мы […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: Hot BodyИнтервальная Тренировка: Hot Body Привет, ребята! Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут, но если вы хотите получить более сильную нагрузку, то тренироваться вы должны так, чтобы интенсивность была на 5-м уровне […]
  • Жиросжигающая Тренировка: 15 Минут ЭкстримаЖиросжигающая Тренировка: 15 Минут Экстрима Сегодняшняя тренировка очень похожа на одну из тех, что я вам показывала ранее. Так как у меня все еще болит зуб, я практически не тренируюсь. Многие из вас писали мне, что это растет зуб […]
  • Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель ЖираИнтервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира Привет всем! Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: