BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира

Добавлено на 7 сентября 2011 – 12:23

Привет всем!
Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я предпочитаю тренироваться на крыше, но сейчас на улице уже действительно холодно. Похоже зима нас все-таки догнала и здесь.
Было очень здорово выполнить тренировку, которую придумали читатели моего блога. Особую благодарность я хочу выразить Тане. Спасибо за ваши предложения. Спасибо за то, что не поленились и разместили в комментариях свое предложение. Многие из вас хорошо поработали и придумали реально тяжелые и большие тренинги для предпраздничного периода. Мы с вами должны максимально нагрузить себя, чтобы без угрызений совести потом смогли насладиться праздничным столом.
Я всегда приветствую, когда вы оставляете свои предложения, но хочу чтобы вы имели ввиду, что у меня нет никакого оборудования кроме скакалки и гимнастических колец. Сегодняшняя тренировка состоит из 10 упражнений. Замечу, что большинство упражнений вы сможете довольно быстро выполнить, но если вы еще не очень тренированы, то некоторые упражнения в состоянии доставить вам трудности и замедлить.

Наслаждайтесь вашими тренировками! С уважением, Сюзанна!

Турбо взрыватель жира

Plie Jump Squats – 30 повторений. Встаньте с широко расставленными ногами. Выполните приседание, а затем резко толкнитесь вверх. Повторите 30 раз.

Отжимания с касанием плеча – 26 повторений. Выполните отжимание, затем положите ладонь на одно плечо, затем поменяйте. Всего нужно сделать 26 общих повторений с заменой рук.

Глубокие шагающие выпады – 30 повторений. Если у вас нет достаточно места для выполнения шагающих выпадов, то сделайте как я. Выпад вперед, а затем сразу назад. При это все время нужно находиться в полуприседе. Выполните по 15 повторений на каждую ногу. Я засчитывала повторение за каждый выпад вперед+назад.

V-кранчи – 25 повторений.
Старайтесь во время упражнения не класть ноги на пол. В верхней точке упражнения тело должно быть похоже на букву V.

Get Ups and High Knees – 30 повторений.
Выполните 5 подъемов колена, а затем опуститесь на живот. Как только вы коснетесь земли, встаньте и повторите упражнение.

Подъемы ног – 25 повторений.
Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Нижняя часть спины должны всегда плотно прижиматься к коврику.

Альпинист – 60 повторений.
Когда вы подносите колено к груди, нога не должна касаться пола. Выполните 60 общий повторений.

Отжимания на трицепсах – 25 повторений

Конькобежец с выпадами – 30 повторений.
Старайтесь не касаться пола ногой, когда заводите ногу за спину.

Отжимания на одной руке – 26 повторений.
Вы можете менять руки после каждого повторения. Выполните все 26 повторений.

Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Святослав Русанов!

Прочитайте еще

  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Интервальная Тренировка: Hot BodyИнтервальная Тренировка: Hot Body Привет, ребята! Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут, но если вы хотите получить более сильную нагрузку, то тренироваться вы должны так, чтобы интенсивность была на 5-м уровне […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский МетаболизмЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский Метаболизм Привет всем! Близиться Рождество, поэтому я предполагаю, что в эти две недели мы должны особо круто потренироваться. Я на 100% знаю, что будет происходить в праздничную неделю. Все будут […]
  • Тренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой РекордТренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой Рекорд Привет, всем! Рождественские праздники прошли и нужно ждать еще год. Это отчасти грустно, но я уверена, что в этом году произойдет много интересных и хороших вещей. Хотя я с нетерпением […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Пушки И БулкиЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Пушки И Булки Привет всем! Прежде всего, спасибо вам за все идеи для названий моих тренировок. Мы смеялись во весь голос, когда читали ваши варианты в комментариях. Некоторые предложенные названия даже […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: