BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock

Жиросжигающая Тренировка: Intense Challenge

Добавлено на 26 августа 2011 – 9:11

Как же это приятно целый день чувствовать себя в тонусе. Все свои тренировки я выполняю сутра, перед тем, как заняться своими обычными делами. Я считаю, что это лучшее время для занятий. Утром вы еще свежие и физические нагрузки могут дать вам еще больше энергии и сил на всю оставшуюся часть дня. Это действительно здорово улучшает настроение. Когда мы жили в Канаде, я тренировалась по вечерам, и мне всегда это давалось в 2 раза тяжелее. Кто хочет еще пыток, после тяжелого трудового дня на работе или учебы в школе или институте? Я просто сума сходила от мысли, что мне сейчас придется напрягаться, потому что все, что я хотела на тот момент, это сесть и расслабиться: посмотреть телевизор или почитать любимую книгу. На самом деле нет никакой разницы когда вы тренируетесь, но если вы пришли уставшим с работы, то этот факт 100% скажется на качестве занятий.
Сегодняшняя тренировка состоит из трех упражнений, которые вы можете увидеть на фотографиях и видео снизу. Я сделала по 25 «верхних выпадов» на каждую ногу, 12 повторений на каждую сторону в «прыжках с отжиманиями», и 25 повторений моих «Butt Lift – Toe Touch». Моей целью было выполнить 4 раунда как можно быстрее. Если хотите посмотреть как я справилась, то посмотрите видео:).
Кто-то спросил меня, когда я собираюсь повторять тренировки чтобы постараться побить свои старые рекорды. Это, конечно, хороший вопрос. Для начала я хотела бы сделать как можно больше различных вариантов тренировок, я потом я вернусь к старым и попробую посоревноваться сама с собой. Когда я точно это сделаю, я не знаю, но я буду держать вас в курсе. Если вам очень хочется сегодня не делать то, что делаю я, а вернуться к старым тренингам, то сделайте это, а потом нагоните меня позже.

С уважением, Сюзанна!

Верхние выпады (Leg Elevated Lunges)

Положите одну ногу сзади на стул. Вы можете положить ее плашмя или опереть на носок. Как видите на картинке, я предпочитаю ставить ногу на носок.

Сделайте выпад, согнув опорную ногу в колене, но не давайте колену выходить за носок опорной ноги. Выполните 25 повторений, а затем смените ногу.

Прыжки в стороны с отжиманиями (Side Jump with One Leg Push Up)

Встаньте прямо и убедитесь, что у вас достаточно места сбоку для прыжка. Прыгните в сторону, как если бы вы хотели перепрыгнуть большую лужу. Для лучшего понимания техники прыжка посмотрите видео.

Приземлившись, присядьте и положите обе руки перед собой чуть шире плеч.

Примите позицию для отжиманий. Спина должна быть прямая, руки чуть шире плеч.

Скрестите ваши ноги и выполните одно отжимание. Затем прыжком снова вернитесь в положение сидя. Встаньте и снова прыгните в сторону. Повторите упражнение. Выполните 12 повторений.

Кранчи с поднятыми ногами (Butt Lift – Toe Touch Exercise)

Лягте на спину и вытяните ноги вверх. С помощью пресса поднимите бедра на несколько сантиметров.

Опустите бедра вниз и поднимите верхнюю часть тела. Попытайтесь коснуться кончиками пальцев своих ступней. Это будет одно повторение. Вам нужно сделать 25 повторений.

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: