BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Медицина

Лечебная гимнастика для позвоночника

Добавлено на 21 октября 2015 – 11:38 6 Комментарии

Сложно переоценить, насколько полезна лечебная гимнастика для позвоночника, ее обязательно включают в комплексную терапию при остеохондрозе, сколиозе, смещении межпозвоночных дисков и других патологиях. Упражнения рекомендуют выполнять в профилактических целях тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много времени проводит за столом, за рулем или компьютером. Много времени на выполнение небольшого комплекса упражнений не уйдет, зато эффект вы почувствуете очень скоро и со временем он будет только усиливаться.

4

Правила выполнения гимнастики

Чтобы занятия приносили пользу, а не усугубили состояние здоровья, нужно придерживать общих правил выполнения лечебной гимнастики.

  1. Проконсультируйтесь с ортопедом и фитнес-тренером, какие именно упражнения вам подходят, какому участку спины стоит уделить больше внимания. Обязательно укажите на другие заболевания, если у вас такие есть.
  2. Первые занятия постарайтесь провести под контролем тренера.
  3. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Не старайтесь ускорить эффект, сразу выполняя максимальное количество подходов.
  4. Откажитесь от гимнастики при острых болях и воспалительных процессах не только в спине, но и других органах.
  5. При хорошем самочувствии в идеале делать гимнастику ежедневно, если есть возможность – на свежем воздухе.

Для гимнастики обзаведитесь удобной спортивной одеждой и жестким ковриком, или используйте тонкий твердый матрац.

Эффективные упражнения для разных отделов спины

Укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, выровнять осанку, избавиться от хруста, скованности при движениях помогут упражнения, прорабатывающие все отделы позвоночника. Выполнять их нужно последовательно и регулярно.

  1. Для поясницы. Встаньте прямо, поставьте ноги пошире – расстояние между ступнями должно быть не менее метра. Руки нужно развести в стороны, держа ладонями вниз. Затем медленно тянитесь левой рукой к левому носку, правую руку вытянув вверх. При этом следует одновременно разворачиваться в пояснице, взгляд должен быть направлен на кончики пальцев поднятой вверх руки. В нижней точке задержитесь на 5-7 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Выполняйте вначале по три наклона в каждую сторону, затем по пять.
  2. Для гибкости позвоночника и улучшения кровотока. Лежа на спине, на полу, подтяните колени к груди и обхватите голени руками. Если лежа вам это сделать трудно, примите такую позу сидя. Теперь не торопясь выполняйте перекатывания на спину и обратно, стараясь достигать максимальных точек. Дышите равномерно, не спешите, чтобы резким движением не сместить позвонки. Начинайте с 10 раз и постепенно доходите до 20.
  3. Для исправления осанки. Перевернитесь на живот, ноги сведены вместе, лицо опущено вниз, руки согнуты в локтях и лежат на полу. Поднимите корпус вверх и прогибайтесь в спине, но так, чтобы живот ниже пупа не отрывался от пола. Дышите спокойно и равномерно. Выполняйте от 5 до 10 раз.

Вам потребуется не более четверти часа, чтобы сделать эти несложные упражнения. Постепенно вы можете дополнять их другими, усложнять и увеличивать нагрузки. Но будьте при этом разумны, не ждите результата уже после первой тренировки и всегда консультируйтесь с врачом.

Видео: «Лечебная гимнастика для позвоночника»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Диета при ожиренииДиета при ожирении Диета при ожирении должна проходить под строгим наблюдением специалистов, так как неправильное питание может не только не исправить ситуацию, но даже и усугубить её. Однако не […]
  • Что такое кинезиотейпирование ?Что такое кинезиотейпирование ? Кинезиологическое тейпирование  - это новейший метод поддерживания сухожилий, мышц, а так же лечения растяжек, который был придуман японским доктором Кензо Касе.  Данная методология была […]
  • Последствия бандажирования желудкаПоследствия бандажирования желудка В предыдущей статье: «Что такое бандажирование желудка?» мы расписали, что из себя представляет эта операция, а так же основные противопоказания к ней. Теперь рассмотрим, какие последствия […]
  • Что такое ЭКО?Что такое ЭКО? О процедуре ЭКО слышали только те люди, которые столкнулись с такой ужасной проблемой, как невозможность иметь детей.  И причиной такого явление является бесплодие, либо  со стороны […]
  • Операция эндопротезирование коленного суставаОперация эндопротезирование коленного сустава Итак, мне предстоит операция - эндопротезирование коленного сустава.   Признаться, настроение не самое радужное. Но что делать!   Накануне, принимая душ, с пристрастием осмотрела себя на […]
  • Что мешает зачать ребенка самостоятельно?Что мешает зачать ребенка самостоятельно? Появление в жизни детей – важное событие, которое не может остаться незамеченным и не изменить жизнь супружеской пары. Появляются постоянные невысыпания, усталость и изменение обычного […]

6 Комментарии »

  • Татьяна:

    Очень полезная информация для современного человека. Сейчас проблемы с позвоночником — достаточно частое явление (сидячая работа дает о себе знать). Нужно обязательно хотя бы раз в день сделать хотя бы предложенные автором упражнения чтобы хоть чуть расслабить спину. Я бы сюда еще добавила из простого упражнение «кошечка-собачка» и наклоны в стороны. Еще лучше — записаться на йогу.

  • Оксана:

    Лечебная гимнастика при болезнях позвоночника необходима. Ведь именно благодаря ей, человек может облегчить боль, и даже немного исправить уже сложившуюся ситуацию. Статья очень познавательная, главное правильно применять её.

  • Ксения:

    Есть много вариаций на тему лечебной гимнастики, мне описанная в статье программа полностью подходит, реально облегчает позвоночник и поясница меньше ныть стала! Очень удобно, что есть видео, проще ориентироваться

  • Алена Марченко:

    Хорошая гимнастика. Только это надо еще так складываться. )))

  • Ира:

    Вот спасибо за статью, спина болит ужас просто, сижу все время за компьютером. Я уже даже у себя на чердаке нашла доску Евминова, на ней пробую тоже делать разные упражнения, так что эта статья вовремя.

  • Ира:

    Вот спасибо за статью, спина болит ужас просто, сижу все время за компьютером. Я уже даже у себя на чердаке нашла доску Евминова, на ней пробую тоже делать разные упражнения, так что эта статья вовремя, попалась мне.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: