BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Быстро — не всегда хорошо. Важность жиров.

Добавлено на 11 декабря 2014 – 23:14

В предыдущих статьях, я описала всю вредность быстрого похудения, а так же важность присутствия белка в рационе при похудении. В этой статье мы выясним присутствие такого важного элемента, как жир.

Важность жиров

Многие люди, когда решают похудеть, то в первую очередь, исключают из своего рациона, продукты содержащие жир. И это не удивительно, ведь при слове «жир», мы сразу представляем лишние килограммы, свисающие с нашего тела. Однако, это глубокое заблуждение, ведь существуют жиры, без которых похудение не возможно. Все это я обосную такими фактами о важности жира в рационе, как:

  1. Тот самый, ужасный холестерин о котором нам твердят сплошь и рядом, является частью клеточных мембран, способствуя их нормальному делению. Именно поэтому, жиры нужно потреблять в достаточной дозе, особенно для детей, если желаете полноценного развития и роста.
  2. Удивитесь, но мозг человека, на 60% состоит из жира, и, следовательно, для его адекватного функционирования, необходимо это вещество.
  3. Жир – выполняет защитную функцию, и защищает наши внутренние органы.
  4. Поддерживает репродуктивную функцию у женщин.
  5. За счет наличия витаминов А, D, E, наше тело поддерживает молодость и энергию.
  6. Поддерживает температуру тела.

Присутствие жира в нашем рационе приносит еще много пользы, но все сказанное не относиться к жареной картошке или мясе, в доску политым подсолнечным маслом. Как раз подобные жиры и наносят вред нашей фигуре.

А для того, чтобы понять какие жиры можно употреблять, а какие нет, рассмотрим такие группы:

  1. Насыщенные жиры – опасны не только для фигуры, но и для здоровья человека в целом. С их ростом, в организме растет уровень холестерина (возникает риск сердечнососудистых заболеваний). Подобные жиры, находятся в животном типе жиров, а именно сливочное масло, куриный жир, колбасы, сосиски, желток яйца, сыры и т.п. Как раз такой тип продуктов, нужно избегать.
  2. Моно- и полинасыщеные жиры – содержать необходимые жирные кислоты, которые организм сам не может выработать. Найти такой тип можно в жирах растительного происхождения (оливковое, льняное, миндальное), так же в рыбьем жире.
  3. Полинасыщеные жиры – это омега 3, 6 и 9. Они как раз таки и выполняют, почти все те важные функции, указанные выше. К ним относятся: грецкие орехи, арахис, миндаль, тунец, форель, семга, авокадо, кунжутное масло, оливковое масло и т.п.

Таким образом, самые полезные жиры – полинасыщенные. Но не стоит забывать, что во всем нужна мера, так как чрезмерное употребление, даже самых полезных жиров, может привести к набору веса. Поэтому, суточная норма потребляемого жира для женщин 70 г, для мужчин 90-95г. Если вы худеете, то это количества можно сократить до максимально комфортного минимума – 35 г.

 Видео: «Важность жиров в питании»

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Магний. В чем содержится?Магний. В чем содержится? В предыдущей статье: «Магний. Важность для организма» была рассмотрена роль магния в жизни человека, а так же чем опасен его дефицит. Теперь же выясним, в чем содержится магний. Магний […]
  • Фтор. В чем содержитсяФтор. В чем содержится В предыдущих статьях: «Фтор. Важность для организма» и «Фтор. Причины и последствия переизбытка», была рассмотрена: вся важность фтора для человеческого организма, причины и последствия […]
  • Быстро — не всегда хорошо. Важность белкаБыстро — не всегда хорошо. Важность белка В первой части статьи, мы обсудили общий вред быстрого похудения и то, как потерянные килограммы могут вернуться в двойном размере. Теперь обсудим и то, что мы теряем вместе с быстрым […]
  • Спортивное питание: жиросжигателиСпортивное питание: жиросжигатели Спортивное питание является неотъемлемой частью рациона любого спортсмена. Это связано с тем, что спортивные добавки насыщают организм всеми необходимыми питательными веществами, которые […]
  • Остеопроз. Причины и признакиОстеопроз. Причины и признаки Остеопороз в основном встречается у людей старше 60 лет либо у женщин в период менопаузы, и может привести к переломам костей. Остеопороз – это заболевание, которое характеризуется […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: