BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Железо. В чем содержится

Добавлено на 3 января 2015 – 17:01

В предыдущей статье: «Железо. Важность для организма», была рассмотрена роль железа в жизни человека, а так же выявлены последствия дефицита железа в человеческом организме.

железо в продуктах

Для того чтобы восполнить нехватку железа в организме, можно начать принимать различные пищевые добавки (только с разрешения врача) либо употреблять продукты, в которых находится достаточное количество железа. К, примеру, наибольшее количество железа находится говяжьей печени, к тому же, такое железо хорошо усваивается в теле человека. Помимо этого, железо находится в таких продуктах:

  • животное мясо (преимущественно красное мясо), мясо птиц, печень свиньи и говядины. Так же много железа есть в говяжьих почках и сердце.
  • устрицы;
  • грецкий орех, арахис, миндаль;
  • бобовые продукты (фасоль, горох и чечевица);
  • овощи: картофель, капуста (кроме красной), шпинат, морковь, свекла, тыква, помидоры, зелень;
  • овсяная и гречневая крупа, мука из твердых ростков пшеницы;
  • тимьян, кунжут;
  • некоторые разновидности сушеных грибов (белые, лисички и т.д.);
  • фрукты: абрикосы, яблоки, сливы, так же сойдут сухофрукты.

Стоит, отметит, что большая часть железа испаряется при термообработке, поэтому рекомендовано употреблять овощи и фрукты в сыром виде.

Однако, несмотря на всю пользу железа для человеческого тела, переизбыток данного элемента так же хранит в себе некоторые опасности:

  1. Увеличивается размер печени.
  2. Кожа приобретает желтоватый оттенок.
  3. Происходит нарушение сердцебиения.
  4. Поверхность кожи покрывается пигментными пятнами.
  5. Частое чувство тошноты.
  6. Пониженный аппетит.
  7. Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  8. Наблюдается быстрая потеря веса.

Переизбыток железа в организме, достаточно редкое явление и может быть вызвано, приемом пищевых добавок, чрезмерным пристрастием к алкоголю,  различными хроническими заболеваниями или  проблемами с обменом железа.

Для того, чтобы избежать переизбыток железа, а так же его нехватку, нужно придерживаться суточной нормы потребления железа, которая имеет такие обозначения:

    • у детей возрастом до 14 лет – 4-18мг;
    • у подростков возрастом от 14 до 18 лет – 11 мг;
    • для мужчин возрастом от 18 до 50 лет – 10 мг;
    • для женщин возрастом от 18 до 50 лет – 18мг;
    • для беременных женщин – 33 мг;
    • для мужчин и женщин старше 50 лет – 8 мг;
    • Опасная доза железа, с летальным исходом — 7-35 грамм.

Видео: «Железо. В чем содержится»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Рецепты по диете Дюкана (Этап «Круиз»)Рецепты по диете Дюкана (Этап «Круиз») Второй этап диеты Дюкана, называется «Круиз». На этом этапе вы должны достичь того самого, желаемого веса. Этап «Круиз». Подразумевает чередование белков и углеводов, то есть с этого […]
  • Как Получать Мышц Больше, Чем Терять?Как Получать Мышц Больше, Чем Терять? Во-первых, избегайте чрезмерной кардионагрузки. Если ваша сухая масса снизилась, то ограничьте утренние тренировки натощак 30-ю минутами. Вероятность, что за это время организм примется […]
  • Нехватка/избыток витамина ННехватка/избыток витамина Н В предыдущей статье: «Польза витамина Н», была рассмотрена роль витамин Н в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же обратим внимание на последствия […]
  • Магний. В чем содержится?Магний. В чем содержится? В предыдущей статье: «Магний. Важность для организма» была рассмотрена роль магния в жизни человека, а так же чем опасен его дефицит. Теперь же выясним, в чем содержится магний. Магний […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: