BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Как улучшить обмен веществ?

Добавлено на 29 апреля 2015 – 11:16 17 Комментарии

Хороший обмен веществ или метаболизм помогает человеку благоприятно себя чувствовать, а так же является незаменимым помощником при борьбе с лишним весом. Многие считают, что для похудения достаточно всего лишь уменьшить калорийность своего рациона, однако это не так, в большей степени Вам поможет налаженная система процесса переваривания пищи.

обмен

Перед тем, как мы выясним, как улучшить обмен веществ, необходимо для начала разобраться, что это вообще такое.  Итак, обмен веществ или метаболизм – это скорость биохимических реакций, которые переваривают всю употребленную пищу (калории) в энергию.  И чем выше будет эта скорость, тем быстрей организм будет справляться с поступившей пищей без вреда для фигуры.

А теперь рассмотрим конкретнее методы, которые расскажут, как улучшить обмен веществ:

  1. В первую очередь, для улучшения метаболизма подойдут занятия спортом. Физические нагрузки активируют Ваши мышцы, которые будут эффективно сжигать калории.
  2. Избегайте низкокалорийных диет. Недостаток калорий замедляет обмен веществ, тем самым вся энергия будет переходить в жировые отложения.
  3. Обязательно завтракайте. Ученые давно доказали, что первый прием пищи самый благоприятный для Вашей фигуры, так как исключает переедание в последующие перекусы.
  4. Полноценный сон. Этот момент так же изучили ученые и увидели, что чем полноценней сон, тем быстрей будет Ваш обмен веществ. Организм успеть восстановить больше сил, чтобы перебросить их на сжигание калорий.
  5. Потребляйте суточную норму воды. Все реакции в организме протекают в жидкой среде, поэтому сбой водного баланса приведет к замедлению метаболизма. Суточная норма потребления воды составляет 1,5 – 2 литра, не считая чаи, кофе и другие напитки.
  6. В рационе должна присутствовать норма белка. Для улучшения обмена веществ. Белок играет важную роль, потому что он присутствует во многих клетках нашего тела, в особенности в мышцах.
  7. В день рекомендуется выпивать до двух чашек кофе. Кофеин ускоряет все процессы в организме. Всего благодаря одной порции этого тонизирующего напитка Вы можете ускорить все реакции на 5%, при этом нет потребности включать физическую нагрузку.
  8. Существуют некоторые специи, которые способны улучшить обмен веществ, это: имбирь, перец или горчица. Эти добавки действительно активируют все процессы в организме, однако с ними необходимо быть поаккуратней. Чрезмерное употребление может нанести вред желудку.

Таким образом, это были основные советы по улучшению обмена веществ. Важно отметить, что очень часто лишний вес связан с замедленным метаболизмом, поэтому, если вы хотите похудеть, то не стоит себя мучать голоданием, достаточно придерживаться этих простых правил и не забывать о полноценном питании.

Видео: «Как улучшить обмен веществ?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Природные Сжигатели ЖираПриродные Сжигатели Жира В это почти трудно поверить, но в мире существует такая вещь, как еда, сжигающая жир. Отрицательные пищевые калории ускоряют обмен веществ и , следовательно, могут помочь в ускорении […]
  • Осознанный Выбор ПищиОсознанный Выбор Пищи Качество пищи нельзя просто разделить на «плохое» и «хорошее». Качество пищи, скорее всего, можно разбить на шкалу плохая – средняя – хорошая – превосходная. Это как спектр, вроде радуги […]
  • Тайна Кардио ТренингаТайна Кардио Тренинга Почему жир лучше жечь, чем морить голодом? Чтобы начать сбрасывать жир, вам нужно создать дефицит калорий. есть 2 основных способа, как это сделать: Уменьшить количество съедаемой […]
  • Идеальный Размер Порции.Идеальный Размер Порции. Отлично, теперь вы знаете все причины, по которым вы никогда не должны пропускать приемы пищи и почему вы должны есть небольшие порции каждые три часа. Следующий вопрос: «А какова должна […]
  • Правда О Низкоуглеводных ДиетахПравда О Низкоуглеводных Диетах Популярность низкоуглеводных диет сослужила дурную службу, вселив во всех мнение, что все углеводы зло, и они полнят. Правда в том, что углеводы не полнят, а большинству людей для того […]
  • Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира?Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира? 7 причин, почему частые приемы пищи так важны для процесса сгонки жира без потери мускулов. Если я до сих пор вас не убедил, что питаться 5-6 раз это обязательно, вот семь причин, которые […]

17 Комментарии »

  • Irina:

    Ребята, ваши статьи несут огромную пользу вашим читателям! Отличные статьи с доступной простому обывателю манерой изложения. Полностью согласна, что основной задачей при похудении нужно поставить именно повышение метаболизма, тогда и не нужно будет ходить вечно злым и недовольным с голоду. Физическая активность, полноценный сон и достаточное потребление воды — это те самые три кита на которых и держится вся система.

  • Александр:

    В современной жизни, тяжело вести такой ее образ, который будет способствовать улучшению обмена веществ. Тяжело устоять перед соблазном позно лечь спать, люди часто при попытках похудеть садаться на неправильные низкокалорийные диеты, и пропускают прием пищи.

  • akuna:

    это конечно все хорошо и я просто уверена, что правильно, но никогда не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма у человека, немаловажную роль играет и наследственность. одним достаточно выпивать норму воды и чувствовать себя отлично, а другим и все вышеперечисленные пункты будут помогать раз через раз. к тому же есть такая особенность у наших организмов как привыкание к продукту. это я о специях, допустим. каких-то 2-3 недели употреблять специю, улучшающую обмен веществ, и организм перестанет на эту специю реагировать, к нашему сожалению.
    но в любом случае терпение и труд все перетут. главное не лениться за своим телом следить

  • Яна:

    Согласна с автором статьи.
    Давно страдаю лишним весом, врачи говорят все из-за плохого обмена веществ. Борюсь с ним уже несколько лет(наследственное).
    По поводу перца и горчицы — действительно, лучше не злоупотреблять,а еще лучше заменить их чем-то другим, например имбирем. Кстати, с кофе также — если не хотите иметь проблемы с сердцем.
    Также, не советую употреблять много сахара или продуктов с его содержанием.
    Всем здоровья!

  • Вера:

    Большое спасибо за статью она мне понравилась. Как всегда вы на высоте. Рассказали всё что нужно, самое главное. Теперь будем следить за своим здоровьем и прослушиваться к своему организму. И будем ждать ваших новых статей.

  • Ирина:

    Прописные истины из этой статьи можно смело распечатывать и вешать на холодильник, на зеркало, а то и на лоб. Отлично написано! Воду нужно пить, нужно спать достаточно, ну и следить за питанием, естественно. Многие худеют с помощью имбиря, не задумываясь, как это работает. А он и правда очень повышает метаболизм. И спорт — это наша жизнь. Хотя бы чуть-чуть, но надо.

  • Екатерина:

    очень полезная статья. Вспомнилась фраза: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. На счет кофе не согласна. Его прием вообще не приносит пользы. Вся пища должна разойтись с пользой. Все потребленные калории должны быть преобразованы в энергию.

  • Ирина:

    Сегодня прочитала статью по обмену веществ, ознакомилась с восьмью методами. Когда человек подкован знаниями, то он старается думать о своем здоровье. Я согласна с коментами других читателей, статья очень полезна и спасибо всем кто об этом пишет. Многое мы знаем, ну например что надо завтракать и пить воду, но про кофе и специи и их пользе я узнала у вас.

  • Совершенно верно. Похудеть вполне можно и без диет. Питание играет огромную роль, но диеты — это крайняя мера.

  • shkoda:

    Статья чудесная и очень познавательная. Удивило, что и кофе помогает в ускорении реакций организма! Вы знаете, я хочу еще добавить, что можно в качестве добавки использовать клетчатку льна, она стала лично для меня незаменимой. Употребляю уже более месяца — результат поражает! Мало того, что кишечник очищен, еще и ощущение сытости от небольшой порции еды.

  • Митяй:

    грамотно и по полочкам, возникает мнение, что все пункты, описанные здесь в статье верны, их нужно по возможности выполнять, обмен веществ в организме один из важнейших процессов

  • Следить за питанием своим нужно… Может кому интересно или кто сочтет рекламой как кому уогодно, но каждый может себе установить «>счетчик калорий и следить за изменениями и подсказками что правильно, а что нет в питании и прочих упражнениях.

  • Александр:

    Мне очень понравилась эта полезная статья . Я тоже считаю , что завтрак и сон является важным элементом для здорового обмена веществ и вообще здоровья в целом.

  • Влад:

    Обмен веществ это очень важная часть нашего организма. Что бы он был правильным , как минимум я считаю что нужно перестать кушать сладкое и мучное разное.

  • Отличнейшая статья! Самые важные пункты это первый, где говорится о том, что необходимо давать физическую нагрузку — это главное для успешного метаболизма. И второй, про белок. Пища, обогащенная белковыми соединениями, это топливо для хорошего обмена веществ.

  • Ирина:

    Не могу себя приучить завтракать утром, хотя понимаю, что это полезно для организма. И по поводу сна тоже не совсем получается, приходится работать до поздна, а утром получается недосып. Наверное такие причины сейчас у многих встречаются? Нужно ложиться не позднее 23.00 и спать не менее 8 часов на сутки. Я конечно же всегда стараюсь выполнять по максимуму вышеизложенное, потому что понимаю, что нужно это мне для моего же здоровья

  • Rita:

    Я каждое утро натощак выпиваю 2 стакана воды, очень рекомендую животику помогает и фитнес, делаю упражнения http://fitburg.ru/raznoe/самые-эффективные-виды-спорта-для-пох.html результатом довольна!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: