BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Калий. В чем содержится?

Добавлено на 26 декабря 2014 – 12:30

В предыдущей статье: «Калий. Важность для человека», была описана роль калия в жизни человека, а так же отображены признаки и последствия дефицита калия. Теперь же, чтобы эти последствия не наступили выясним, в чем содержится калий.

калий в продуктах

Для того, чтобы поддерживать нормальный уровень калия в организме, необязательно приобретать специальные медикаменты, для этого достаточно включить в свой рацион продукты, содержащие калий. 

Продукты, в которых содержится калий можно условно разделить на две группы:

  1. Продукты растительного происхождения. К ним относятся: овощи, фрукты, злаки и орехи. Большое количество калия находится в сухофруктах (курага, чернослив, инжир, изюм). Однако нужно помнить, что при термообработке, львиная часть калия исчезает, поэтому попытайтесь употреблять как можно больше овощей, фруктов и сухофруктов в сыром виде. Среди овощей и фруктов можно выделить: банан, огурец, томат, морковь, редис, клубника, смородина и многое другое. Из орехов, калия больше всего содержит миндаль,  арахис и грецкий орех.
  2. Продукты животного происхождения. К калийсодержащим относятся: творог, рыба, печень и белое мясо.

Помимо правильного подбора пищи, нужно учитывать и правильную обработку продуктов. Как уже было указано, при термообработке большая часть калия уходит. Так же не рекомендуется долго держать порезанными овощи или фрукты, так как они тоже будут терять калий. Употребляемые плоды должны быть свежими и целостными, так, к примеру, треснутый огурец содержит малую долю калия.

При увеличении дозы калия, не стоит забывать, что поступаемые вещества должны соблюдать баланс.  В случае с калием, в организм должна поступать оптимальная доза магния и натрия.

Как уже понятно, нехватка калия негативным образом сказывается на здоровье человека, однако его переизбыток тоже вреден.  Если в организме находится большое количество калия, то это может вызвать паралич или различные сердечные патологии. Однако достичь такого очень сложно, ведь этот элемент выводится вместе с водой, но все же возможно, если вы употребляете много бананов или у вас проблемы с почками.

В любом случае, если вы самостоятельно решили взяться за свое здоровье, то не спешите закупать различные витамины и минералы. Переизбыток какого-либо элемента, может не только не дать никакого эффекта, но и даже нанести серьезный вред вашему здоровью.

Видео: «Калий. В чем содержится?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]
  • Ягоды годжи: Польза и вредЯгоды годжи: Польза и вред Сейчас интернет пространство пестрить рекламой о ягодах годжи. Их рекламируют многие звезды, блогеры и диетологи. Однако, с чем же связан ажиотаж вокруг этих ягод? Польза ягод […]
  • Польза рисовой кашиПольза рисовой каши Все мы помним, как в детстве мамы и бабушки заставляли нас кушать каши. Они постоянно твердили, что это очень полезно, ведь так мы вырастим сильными и здоровыми. Быть может тогда мы и не […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Польза и вред тофуПольза и вред тофу Сыр тофу родом из Китая, где он применяется в качестве одного из кулинарных ингредиентов уже на протяжении многих лет. На Западе тофу появился недавно, однако стал продуктом номер один для […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: