BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Магний. В чем содержится?

Добавлено на 24 декабря 2014 – 12:10

В предыдущей статье: «Магний. Важность для организма» была рассмотрена роль магния в жизни человека, а так же чем опасен его дефицит. Теперь же выясним, в чем содержится магний.

в чем содержится магний

Магний содержится в таких продуктах:

  1. Миндаль, орехи кешью, кунжутные семена, арахис, семеня тыквы – в этих продуктах наибольшее количество магния. Помимо этого, в них много и других полезных веществ, таких как Омега. Доктора советуют съедать не меньше 50 грамм арахиса или орехов в неделю, ведь они насыщают организм полезными веществами.
  2. Отруби, бобы, какао, кукурузные хлопья, рис, гречка – богаты магнием, однако стоит учесть, что в разных продуктах, содержится разное количество магния. К примеру, в отрубях больше суточной нормы магния, а в рисе — только половина, Решив насытить себя магнием — тщательно подбирайте свой рацион.
  3. Теперь овощи и фрукты, среди них: банан, авокадо, шпинат, изюм, чернослив, свекла, репчатый лук и многое другое. Однако, здесь нужно учесть, что большая часть магний уходит при термической обработке, поэтому старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов в сыром виде.

Таким образом, мы выяснили, откуда мы можем получить такой полезный микроэлемент, как магний и можем бороться с его дефицитом, однако здесь нужно не переусердствовать. Переизбыток магния в организме может вызвать ряд проблем:

  • проблемы с ритмом сердцебиения;
  • раздраженность;
  • усталость;
  • диарея;
  • тошнота.

Переизбыток магния возникает редко, так как он быстро вымывается из организма, но если вы принимали специальные медикаменты для  его увеличения или проходили терапии, то такая ситуация вполне возможна.

Чтобы узнать мало или много вы потребляете магния, нужно выяснить суточную норму потребления магния:

  1. Для взрослого человека, в среднем необходимо магния 350 – 500 мг/сутки.
  2. Для юного возраста и спортсменов – не меньше 500 мг/ сутки.
  3. Для беременных или кормящих грудью, суточная норма магния, должна быть не меньше 400 мг/ день.
  4. Высокий уровень магний необходим и людям, борющихся с лишним весом – не меньше 450 мг/день.

Однако вместе с приведенными показателями, нужно и учитывать специфические моменты. К примеру, количество магния возрастает, когда из организма уходит много воды, то есть во время жаркого дня, занятия спортом, в период диареи, рвота и т.п. Так же учитываем болезни: желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и тому подобное. Для тех, кто много пьет алкогольных напитков, норма магния тоже должна быть подобрана аккуратно.

Видео: «Магний. В чем содержится?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Быстро — не всегда хорошо. Важность жиров.Быстро — не всегда хорошо. Важность жиров. В предыдущих статьях, я описала всю вредность быстрого похудения, а так же важность присутствия белка в рационе при похудении. В этой статье мы выясним присутствие такого важного элемента, […]
  • Железо. В чем содержитсяЖелезо. В чем содержится В предыдущей статье: «Железо. Важность для организма», была рассмотрена роль железа в жизни человека, а так же выявлены последствия дефицита железа в человеческом организме. Для того […]
  • Рецепты по диете Дюкана (Этап «Круиз»)Рецепты по диете Дюкана (Этап «Круиз») Второй этап диеты Дюкана, называется «Круиз». На этом этапе вы должны достичь того самого, желаемого веса. Этап «Круиз». Подразумевает чередование белков и углеводов, то есть с этого […]
  • Нехватка/избыток витамина ННехватка/избыток витамина Н В предыдущей статье: «Польза витамина Н», была рассмотрена роль витамин Н в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же обратим внимание на последствия […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: