BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Натрий. В чем содержится

Добавлено на 30 декабря 2014 – 15:07

В предыдущей статье: «Натрий. Важность для организма», была определена роль натрия в жизни человека, так же выявлены причины и последствия недостатка этого элемента.

натрий продукты

Так как натрий выходит вместе с потом, слезами, мочой и т.п., его пополнение должно происходит постоянно. В чистом виде натрий не существует в природе, его можно получить только с пищей. Поэтому, чтобы у вас не возник дефицит натрия, нужно выяснить, в каких продуктах содержится натрий.

Продукт, который вмещает в себя самое наибольшее количество натрия – это поваренная соль. В 100 граммах этого продукта содержится около 40 грамм натрия. К другим продуктам, содержащие натрий, относятся различные альтернативы поваренной соли – морская соль, соевый соус,  так же сюда можно отнести продукты с добавлением соли: консервы,  квашеная капуста, мясные бульоны и многое другое. Дальше можно обратить внимание на ржаной хлеб, примерно на 100 хлебного изделия приходится 0,7 грамм натрия. Достаточно натрия в сырах твердого сорта, курином яйце, говяжьем мясе и молоке.

Уже меньше, однако все же присутствует натрий в:

  • морской капусте;
  • буряке;
  • морепродуктах;
  • сырой морковке;
  • сельдерее;
  • цикория;
  • минеральных водах (совместно получаете калий и хлор).

Однако из-за того, что много натрия находится в соли, которую почти все употребляют в пищу, многие могут столкнуться с проблемой переизбытка натрия в организме. Когда допустимая доза натрия в теле человека увеличиваться, то этот элемент распространяется по всему организму: кожа, кости, кровь и том подобное. Рост натрия приводит к тому, что в организме уменьшается количество других полезных минералов, к примеру кальций и калий, так же уменьшается магний, фосфор, железо и другие. Такие изменения приводят к болезням, и в первую очередь страдают почки, сердце и циркуляция крови.

Последствия избытка натрия в организме:

  • повышенная возбудимость;
  • острая впечатлительность;
  • повышенная активность;
  • острое ощущение жажды (из-за большой потери жидкости);
  • повышенное потоотделение;
  • учащенное мочеиспускание.

Для того, чтобы избежать вышеперечисленные симптомы, необходимо соблюдать суточную норму потребления натрия. Взрослому организму нужно потреблять 4-6 грамм натрия, такое количество содержится примерно в 10-15 граммах поваренной соли, для наглядности – это 3 чайные ложки. Увеличить дозу потребления натрия необходимо, если вы занимаетесь интенсивным спортом или передвигаетесь по жаре.

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Железо. В чем содержитсяЖелезо. В чем содержится В предыдущей статье: «Железо. Важность для организма», была рассмотрена роль железа в жизни человека, а так же выявлены последствия дефицита железа в человеческом организме. Для того […]
  • Быстро — не всегда хорошо. Важность жиров.Быстро — не всегда хорошо. Важность жиров. В предыдущих статьях, я описала всю вредность быстрого похудения, а так же важность присутствия белка в рационе при похудении. В этой статье мы выясним присутствие такого важного элемента, […]
  • Как правильно употреблять отрубиКак правильно употреблять отруби Отруби очень полезны для человеческого организма, так как они стимулируют эффективную деятельность пищеварительной системы, выводят из кишечника ядовитые вещества, предотвращают появление […]
  • Как Получать Мышц Больше, Чем Терять?Как Получать Мышц Больше, Чем Терять? Во-первых, избегайте чрезмерной кардионагрузки. Если ваша сухая масса снизилась, то ограничьте утренние тренировки натощак 30-ю минутами. Вероятность, что за это время организм примется […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: