BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Общие советы для подсчета калорий

Добавлено на 15 декабря 2014 – 22:52

В предыдущих статьях, я подробно описала смысл метода «подсчет калорий», как считать суточную норму калорий и норму для похудения.

Общие советы при подсчете калорий

Теперь несколько обобщающих советов для тех, кто решил воспользоваться данной методикой:

  1. Не прыгайте выше головы – не стоит подстраивать свой рацион под какую-нибудь константу калорий либо коридор. Какими разными бывают наши будничные дни, такими и разными могут быть потребности в энергии. Главное помните, что лучше незначительный недобор по калориям, чем радикально большой урез. Ваше похудение должно проходить в комфорте и не вызывать мучительные ощущения. Поэтому, когда считаете калории, стремитесь не к уменьшению количества еды, а к увеличению его насыщенности.
  2. Новый день, новые потребности – как я написала в первом пункте, в разные дни, нам необходимо разное количество калорий. К примеру, на выходных нашему организму требуется на 20-25%, чем в будни. Так же у женщин, во время определенных циклов эта потребность несколько выше.
  3. Погрешность и еще раз погрешность – при подсчете калорий пот таблицам будьте внимательны к особенностям продуктов. Допустим, при варке риса, каша впитывает в себя воду и набухает. Таким образом вы съедаете 100 граммов варенного риса, в то время, как в табличных показателях, это будет около 30 грамм.
  4. Четкий план, залог успеха – пытайтесь заранее спланировать свой рацион. Распределите пищу равными долями, и отнесите углеводные продукты на более ранее время, чем белковые. Благодаря такой системе, вы легко приучите себя к дисциплине и правильному питанию.
  5. Долгосрочная перспектива – метод подсчета калорий используется на протяжении долгого времени, а лучше на всю жизнь. Такое утверждение страшновато, ведь наводит мысли о постоянных муках и переживаниях по поводу того, что съешь. Однако расслабьтесь, уже после двух, трех месяцев, у вас автоматически выработается рацион и вы легко, без подсчетов, сможете ощущать важность и питательность тех/иных продуктов, отсекая все лишнее.

Может все написанное и звучит как-то угнетающе, и вы не хотите быть одной из тех девушек, которые панически подсчитывает каждую калорию, каждую крошку, но убеждаю, что все не так уж и страшно.  Не буду врать, вначале вы будете просматривать все упаковки, где расписана энергетическая ценность, но это больше из любопытства и, что-то наподобие, чувства новизны.  Но уже через месяц у вас в голове и так будут все значения, а еще через месяц, ваш организм сам начнет ощущать, что нужно потреблять, а чего не стоит.

Видео: «Мифы о калориях»

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • 10 Главных Генетических Переменных10 Главных Генетических Переменных 10 главных генетических переменных, отвечающих за сброс жира, развитие мускулатуры и двигательные возможности. Есть 10 главных генетических переменных, которые влияют на вашу способность […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Как Получать Мышц Больше, Чем Терять?Как Получать Мышц Больше, Чем Терять? Во-первых, избегайте чрезмерной кардионагрузки. Если ваша сухая масса снизилась, то ограничьте утренние тренировки натощак 30-ю минутами. Вероятность, что за это время организм примется […]
  • Подсчет калорий. Зачем нужен?Подсчет калорий. Зачем нужен? Этой статьей, я хочу открыть информационный цикл относительно метода «подсчет калорий» и выяснить его роль в процессе похудения. И так, зачем же нужно считать калории? Всем известно, […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: