BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Полезное питание

Подсчет калорий. Зачем нужен?

Добавлено на 12 декабря 2014 – 16:30

Этой статьей, я хочу открыть информационный цикл относительно метода «подсчет калорий» и выяснить его роль в процессе похудения. И так, зачем же нужно считать калории?

Зачем считать калории

Всем известно, что калории – это энергия для нашего организма. Вместе с пищей мы утоляем не только голод, но и насыщаем организм необходимыми минералами и витаминами. Однако из-за переизбытка этих веществ, мы начинаем полнеть.

В среднем в организм взрослого человека поступает около 2500 калорий в день. Эта цифра будет нормальна для мужчины, особенно если он ведет активный образ жизни. Для женщины, такие показатели высоки. Умеренное количество калорий в день для женщины считается цифра 1500-1800 ккал. Рацион в 900-1400, считается жестким для организма, а вот все, что ниже 800 ккал – выражено низкокалорийная диета. Если брать последний вариант, то это как раз относиться к процессам похудения, направленных на быстрый результат, но как я уже писала в статье: «Быстро — не всегда хорошо», такие эксперименты над своим телом, могут привести к печальным последствиям. Как бы вы не хотели похудеть, ваш рацион должен, как минимум, содержать 1000 ккал, так как это сумма оптимальна для поддержания нормального функционирования организма. Но конкретно о цифрах поговорим позже, а сейчас нужно понять смысл подсчета калорий.

Если выходить из личного опыта, то для меня подсчет калорий, это:

  1. Увидеть наглядно весь свой рацион – используя дневники калорий, можно наглядно увидеть причину вашего лишнего веса.
  2. Отметить явные недостатки в нем – пронаблюдав за количеством белков, углеводов и жиров, можно увидеть чего не хватает, а что находится в переизбытке.
  3. Выработать правильный способ питания – подбирать для себя ту пищу и напитки, которые приятны именно для вас, но не вредят вашему телу.
  4. Отсечь ненужное – по второму принципу, отсекаем то, что находится в переизбытке.

Это были те кратенькие моменты, которые я отметила, используя систему «подсчета калорий». Однако хотелось бы добавить еще один дополнительный плюс. В отличие от прошлых диет, с этим методом, я не испытываю чувство голода. Каждый прием пищи насыщает, и аппетит приходит не скоро, но параллельно с этим лишние килограммы исчезают.

Теперь, когда мы уясняли смысл подсчета калорий, можно и приступать к самому процессу. И первым шагом, является установление индивидуального количества суточной нормы калорий. Да, да, как уникален каждый человек, так и должен быть уникален его рацион, поэтому в следующей статье, я раскрою, как посчитать индивидуальную суточную норму калорий.

Материалы по теме:

Подсчет калорий. Расчет суточной нормы
В процессе похудения, нужно уяснить момент, что качество выше скорости, поэтому сбрасывать лишний вес необходимо постепенно.  Метод «подсчет калорий» идеальный в этом случае, так ...
Диета БУЧ. Рекомендации
В предыдущей статье «Диета БУЧ», был описан принцип воздействия диеты на организм человека, а так же алгоритм приема белков и углеводов. Однако, как и ...
Сжигаем жир. Питание
В статье: «Сжигаем жир, а не мышцы», была описана ситуация, когда вес уходит, а объемы остаются. В ходе статьи, я достаточно подробно описала причины ...
Сжигаем жир, а не мышцы
Во время похудения, многие сталкиваются с такой проблемой, когда после долгих и мучительных диет ваш вес уходит, однако объемы остаются прежними. Такая ситуация связана ...
Общие советы для подсчета калорий
В предыдущих статьях, я подробно описала смысл метода «подсчет калорий», как считать суточную норму калорий и норму для похудения. Теперь несколько обобщающих советов для тех, ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: