BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Подсчет калорий. Расчет суточной нормы

Добавлено на 24 ноября 2015 – 18:03 2 Комментарии

В процессе похудения, нужно уяснить момент, что качество выше скорости, поэтому сбрасывать лишний вес необходимо постепенно.  Метод «подсчет калорий» идеальный в этом случае, так как позволяет вам худеть без вреда для здоровья и мучений.

Расчет суточной нормы калорий

В предыдущей статье, я объяснила всю сущность данного метода и его положительные стороны, теперь же выясним, так как же считать калории?

Для начала рассчитаем, то количество ккал, которое в принципе вам необходимо для поддержания нормального образа жизни (хочу отметить, что эта цифра является оптимальной, то есть вы не полнеете и не худеете). Этот подсчет разделим на три блока:

  1. Показатель основного обмена веществ. Об этом показателе я говорила ранее. Он необходим для вашего организма, чтобы поддерживать самого себя: функция органов, обмен веществ, работа мозга и т.п. Если брать условно, то показатель обмена веществ равен – 1200 ккал/день. Но снова таки, каждый человек уникален, поэтому эта цифра не является константой, к примеру, мужчинам необходимо большее количество, так как у них больше мышц и калории сжигаются быстрее. Так же учитывается и возраст человека, после двадцатилетия, через каждые десять лет, число калорий для этого показателя уменьшается на 2%. Однако главное помнить, что меньше 1000 калорий вдень съедать нельзя!
  2. Учет физической активности. Даже, если мы не занимаемся спортом, мы все равно расходуем калории. В среднем 30% калорий уходит за день для обычной деятельности человека (сон, сидение, просмотр телевизора, готовка и т.п.). Для подсчета суточной нормы калории нужно показатель основного обмена умножит на вашу физическую активность, при этом учитывайте, что: 20% — сидячий образ жизни, 30% — незначительная активность, 40% — умеренная активность, 50% — очень активный образ жизни.
  3. Учет калорий для усвоения пищи. Здесь все легко, примерно 10% всех поступивших веществ, расходуется для усвоения остальных. Поэтому для подсчета суточной нормы калорий произведение из пункта 2, умножаем на 10%.

Так выглядит алгоритм подсчет среднесуточной нормы калорий, и для наглядности покажу вам расчет на личном примере.  Имеющиеся даны:

  • Возраст – 25 лет
  • Вес -53;
  • Активность – 30% (работа за компьютером, несколько раз в неделю прогулки, уборка по дому);

А теперь решение:

  1. Расчет показателя основного обмена = вес * 20 ккал = 53 * 20 = 1060 ккал.
  2. Расчет с учетом уровня активности = 30% * 1060 ккал = 318 ккал.
  3. Калории на усвоение пищи =10% *(1060+318) = 137,8 ккал

Итого, среднесуточная норма калорий равна = 1060 ккал + 318 ккал + 138ккал = 1516 ккал (При этом подсчете нужно учесть и возраст, если вам 40 лет, то отнимайте еще 4%, если 50 – 6%, и т.д.).

И так, среднесуточная норма калорий, равна 1516 ккал, однако напомню, что эта цифра необходимая для поддержания нормального веса, если вы хотите похудеть, то это число надо уменьшить. Как это сделать? Я расскажу в своей следующей статье. А сейчас еще один способ считать калории.

Видео: Как считать суточную норму калорий

 

Прочитайте еще

  • Диета БУЧ. РекомендацииДиета БУЧ. Рекомендации В предыдущей статье «Диета БУЧ», был описан принцип воздействия диеты на организм человека, а так же алгоритм приема белков и углеводов. Однако, как и любая другая диета, в диете БУЧ есть […]
  • Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц.Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц. Состав тела: как отделить массу жира от массы мышц. «Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • Как Считать Калории?Как Считать Калории? Достаточно ли посчитать не все калории, а только их часть. Некоторые люди утверждают, что подробный дотошный подсчет калорий не практичен. Вместо этого, они советуют считать только […]
  • Закон Баланса КалорийЗакон Баланса Калорий Глава 6. Закон баланса калорий: математика потери жира. «Любое рассуждение о пользе оптимального приема калорий – пустая трата времени, если вы фактически их не считаете. Если вы не […]
  • Как похудеть после праздниковКак похудеть после праздников Многие женщины мечтают влезть в свое платье после продолжительных праздников. Конечно же, наш совет по поводу того, чтобы воздержаться от потребления большого количества вредных углеводов, […]

2 Комментарии »

  • Ксюня:

    Как много мороки, видимо эти подсчеты нужны уж особо упитанным людям, или проблемным каким-то по этому вопросу. Никогда не задумывалась о счете ,и никогда не имела проблем с весом. Не переедайте и бегайте, все ) все остальное от Лукавого! Считоводы

  • Ольга:

    Очень полезная статья. Я сделала себе копию, чтоб не потерять. Расписано все по полочкам. Поэтому подсчитать среднесуточную норму калорий, может каждый и не обязательно только тот кто худеет. А так для себя, что бы поддерживать хорошую форму и быть всегда в отличном настроении. Советую так же посмотреть видео.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: