BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Подсчет калорий. Считаем калории для похудения

Добавлено на 14 декабря 2014 – 17:40

В статье: «Подсчет калорий. Расчет суточной нормы», я подробно расписала, из чего состоит алгоритм расчета суточной нормы калорий и привела наглядный пример. Теперь для тех, кто борется с лишним весом, я расскажу, как рассчитать калории, чтобы похудеть.

Считать калории для похудения

Методика подсчета калорий уникальна тем, что здесь ненужно урезать свой рацион до такой степени, чтобы не спать ночами от чувства голода или раздражительно смотреть на друзей, которые уплетают порцию блинов. Данная система, рассчитана на последовательное уменьшение калорий и на такое же последовательное похудение. Все что необходимо – слегка убавить рацион.

Многие диетологи советуют урезать свой рацион на 300 ккал, так как эта цифра оптимальна для нашего организма и не вызовет стресс для человека. Если вы хотите более конкретную информацию, то ниже я распишу конкретно, как считать калории, чтобы похудеть.

Ради лучшей наглядности, возьму такие данные:

  • Вес -80 кг;
  • Возраст – 30 лет;
  • Период похудения – 10 месяцев;
  • Желаемый уход веса – 10 кг;

Для справки: 1 кг жира содержит 9000 калорий, отсюда и будем отталкиваться.

Зная желаемую цифру сброса веса и содержания калорий в жире, рассчитаем лишние калории – 10 кг * 9000 калорий = 90000 калорий.

Зная желаемый период похудения, рассчитаем, сколько лишних калорий в день, мы должны отсечь – 90000/300 (дней в 10 месяцах) = 300 калорий

Таким образом, чтобы за десять месяцев похудеть на 10 кг, нужно урезать свой рацион на 300 ккал.

Теперь для того, чтобы узнать, сколько нам нужно потреблять калорий в день для похудения, мы должны от суточной нормы калорий отнять полученную цифру лишних суточных калорий. В рамках данного примера покажу этот расчет:

  1. Расчет показателя основного обмена – 80 *20 = 1600 ккал.
  2. Уровень активности – 1600 * 30% = 480 ккал.
  3. Расчет калорий на усвоение – (1600+480)*10% = 208 ккал.
  4. Расчет суточной нормы калорий, с учетом возраста – (1600+480+208) – 2%= 2242 калорий.

На основе данных, подсчитаем суточные калории для похудения – 2242-300= 1942 калорий.

Таким образом, человеку, весом 80 кг для похудения на 10 кг за 10 месяцев, необходимо соблюдать рацион не больше 1942 ккал.

Но хочу заметить, что подобные данные идеальны для людей рацион, которых до этого был не выше 3000 калорий. Если вы употребляли намного больше, то прежде вам нужно снижать свой рацион в течение нескольких месяцев до 3 тыс. калорий, а затем смело использовать данную методику. Существует и другая методика подсчета калорий (см. видео ниже).

Видео: «Подсчет калорий для похудения«

Прочитайте еще

  • Как Похудеть С Помощью Силовых ТренировокКак Похудеть С Помощью Силовых Тренировок Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира. Причина проста: […]
  • Диета БУЧ. РекомендацииДиета БУЧ. Рекомендации В предыдущей статье «Диета БУЧ», был описан принцип воздействия диеты на организм человека, а так же алгоритм приема белков и углеводов. Однако, как и любая другая диета, в диете БУЧ есть […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Просто СмертьЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Просто Смерть Привет всем! Надеюсь у вас сегодня есть настроение для тренировки:).  Сегодня я приготовила для вас настоящее испытание. Наверное, вы догадываетесь чего можно от меня ожидать:). Эта […]
  • Самая Главная Целеопределяющая ФормулаСамая Главная Целеопределяющая Формула Самая главная целеопределяющая формула В начале этой главы я обещал показать самый главный способ правильно ставить цели. Теперь, когда вы понимаете работу подсознания и систему его […]
  • Природные Сжигатели ЖираПриродные Сжигатели Жира В это почти трудно поверить, но в мире существует такая вещь, как еда, сжигающая жир. Отрицательные пищевые калории ускоряют обмен веществ и , следовательно, могут помочь в ускорении […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: