BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Последствия избытка и недостатка клетчатки

Добавлено на 10 января 2015 – 16:44

В статье: «Польза клетчатки» была выяснена вся важность клетчатки для человеческого организма, а так же рассмотрены основные виды данного вещества. Теперь же выясним, что ожидает человека при переизбытке или недостатке клетчатки.

клетчатка переизбыток и недостаток

Избыток клетчатки в организме ведет к усилению её воздействия. Из-за большого количества данного вещества, человек может испытывать вздутие, повышенное газообразование, диареею, так же ухудшается усвояемость всех полезных веществ.

Недостаток клетчатки в организме может так же привести к плохой усвояемости необходимых веществ, запорам, повышению риска образования рака кишечника, а так же к сахарному диабету.

Для того чтобы избежать случаи с избытком или дефицитом клетчатки, нужно строго придерживаться определенной дозы потребления этого вещества.

Суточная норма потребления клетчатки равна 20-25 грамм, при этом важно следить за количеством воды. За день необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды (не считается чай, кофе и другое), жидкость помогает поступившей клетчатки разбухнуть и благополучно вывести из организма все вредные элементы.  Для людей, страдающих хроническими заболеваниями кишечника, данная доза может быть уменьшена, однако перед этим рекомендуется провести консультацию с гастроэнтерологом.  Людям, у которых диагнозирован диабет, доза дневной нормы клетчатки увеличена и достигает 50 грамм.

В борьбе с нехваткой клетчатки вам помогут овощи, фрукты и орехи, ведь они содержать наибольшее количество клетчатки.

Если быть точнее, то клетчатка содержится в таких продуктах:

  1. Фрукты: яблоки, сливы, груши, апельсины и абрикосы.
  2. Из овощей богаты на клетчатку свекла, кабачки, тыква, почти все вид капусты, морковь, зелень, свежий горох, помидоры.
  3. Из ягод можно взять малину, ежевику, землянику и клубнику.
  4. Некоторая доля клетчатки находится и в сухофруктах таких, как: чернослив, курага, изюм и финики.
  5. Орехи: арахис, грецкий орех, миндаль и фисташки.
  6. Очень большее количество клетчатки (почти 44 грамма/100 грамм) содержится в отрубях ржаных или пшеничных.
  7. Из злаковых продуктах, клетчатка находится в овсяных хлопьях, кукурузу, отрубном хлебе и гречке.
  8. Бобовые продукты: фасоль, чечевица и горох.

Важно так же отметить, что вводить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки нужно постепенно, при этом не забывать о потреблении необходимого количества воды.

Видео: «Последствия избытка и недостатка клетчатки»

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Быстро — не всегда хорошо. УглеводыБыстро — не всегда хорошо. Углеводы Мы уже выяснили всю важность белков и жиров в рационе худеющего человека. Теперь переходим к последнему элементу – углеводы. Почему так важно сохранять достаточное количество углеводов […]
  • Пшеничная клетчатка для похуденияПшеничная клетчатка для похудения Как уже многим известно, клетчатка обладает такими полезными свойствами: нормализует деятельность пищеварительной системы, выводит вредные вещества из организма, способствует нормальной […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Тыквенная клетчатка для похуденияТыквенная клетчатка для похудения Клетчатка способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выводит вредоносные токсины и канцерогены. Благодаря таким позитивным воздействиям на организм, её можно использовать […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: