BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Последствия недостатка/избытка витамина Е

Добавлено на 27 января 2015 – 14:50 One Comment

В предыдущей статье: «Польза витамина Е» была выяснена роль витамина Е в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же рассмотри последствия его недостатка/избытка.

недостаток_избыток витамина е

Так как данный витамин очень важен для организма, недостаток витамина Е может привести к таким последствиям:

  • повышенная нервозность;
  • ухудшение памяти;
  • чувство вялости и апатии;
  • нарушается кислородный обмен в крови;
  • частые головные боли;
  • замедляется обмен веществ;
  • разрушается мышечная система;
  • дисфункция репродуктивной системы;
  • проблем с сердечно-сосудистой системой.

Для того, чтобы подобные проблемные не возникали, необходимо запомнить в каких продуктах содержится витамин Е.

Продукты, содержащие витамин Е:

  • любое растительное масло;
  • орехи, миндаль, подсолнечные семечки и арахис;
  • в яблочных семечках;
  • облепиха;
  • отруби;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • печень;
  • ростки пшеницы;
  • немногое есть в молоке и желтке куриного яйца.

Во время термической обработки, большая часть витамина Е исчезает, поэтому рекомендуется употреблять продукты в сыром виде.

Помимо всего выше указанного так же необходимо учитывать суточную норму потребности витамин Е, которая составляет:

  • для младенцев (до 1 годика) – от 3 до 5 мг;
  • для детей возрастом от 1 до 6 лет – от 5 до 7мг;
  • для подростков от 7 до 17 лет – от 7 до 12 мг;
  • для взрослых – от 12 до 15 мг;
  • доза в 300 мг – смертельная.

Человека должен постоянно следить за количеством витамина Е в организме, так как он почти на 70% вымывается (за сутки). Однако не стоит превышать указанные нормы потребления, так как преизбыток витамина Е имеет свои последствия.

Избыток витамина Е:

  • аллергическая реакция организма;
  • постоянное чувство тошноты;
  • кровотечение в желудочно-кишечном тракте;
  • при длительном повышенном уровне данного витамина, возможно сокращение продолжительности жизни;
  • передозировка витамином во время беременности может привести к рождению ребенка с патологией сердца;
  • печень увеличена;
  • ухудшается свертываемость крови;
  • возможен риск геморрагического инсульта;
  • риск начала кровоизлияний в мозг.

Стоит отметить, что данные последствия редки в обычной практике, так как сам по себе витамин Е быстро вымывается, а его передозировка может возникнуть только вследствие приемов дополнительных препаратов.  Поэтому в связи с опасностью переизбытка или из-за последствий индивидуальной непереносимости, убедительно не рекомендуется начинать самостоятельное потребление медицинских препаратов, которые содержать повышенное количество витамина Е.

Функциональная спортивная одежда позволит вам комфортно заниматься спортом в любую погоду.

Видео: «Витамин Е»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Польза витамина ЕПольза витамина Е Витамин Е или токоферол называют еще женским витамином, так как, в первую очередь, он необходим для женского организма. Чаще всего его прописывают беременным женщинам, чтобы беременность […]
  • Диета при ожиренииДиета при ожирении Диета при ожирении должна проходить под строгим наблюдением специалистов, так как неправильное питание может не только не исправить ситуацию, но даже и усугубить её. Однако не […]
  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Что Есть На Завтрак?Что Есть На Завтрак? Теперь, когда Вы точно знаете какие продукты вам нужны и как их выбирать, вы должны составить из них полноценное меню. Это очень просто сделать, если вы знаете простую последовательность […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Ягоды годжи: Польза и вредЯгоды годжи: Польза и вред Сейчас интернет пространство пестрить рекламой о ягодах годжи. Их рекламируют многие звезды, блогеры и диетологи. Однако, с чем же связан ажиотаж вокруг этих ягод? Польза ягод […]

One Comment »

  • Маргарита:

    спасибо за информацию! Оказывается в организме не хватает витамина Е, так как последнее время мучают частые головные боли, повышен уровень нервозности даже по пустякам, присуще практически всегда чувство вялости.
    И знаете, просмотрев список продуктов, которые содержат данный витамин, поняла, что из них употребляю, к сожалению, только печень(
    Буду тщательней следить за своим рационом питания.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: