BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Последствия недостатка/избытка витамина С

Добавлено на 19 января 2015 – 17:54

В статье: «Польза витамина С» была раскрыта вся важность витамина С для нашего организма, теперь же выясним какие последствия могут возникнуть при недостатке/избытке данного витамина, а так же в каких продуктах содержится витамин С.

 недостаток и переизбыток витамина С

Так как, наш организм не способен накапливать аскорбиновую кислоту, то при неправильном рацион возможен шанс образования недостатка витамина С, который имеет такие последствия:

  1. Ослабление стенок кровеносных сосудов, теряется их прочность и упругость.
  2. Появляется кровоточивость десен из-за чего, могут начать выпадать зубы.
  3. Нарушается структура волос, вследствие – они выпадают.
  4. Замедляется регенерация кожного покрова.
  5. Ломкость ногтей.
  6. Кожа человека теряет упругость и становится бледной.
  7. Человек ощущает вялость.
  8. Понижается работоспособность.
  9. Нарушается деятельность нервной системы, ухудшение концентрации и памяти.
  10. Ухудшается иммунитет человека к различным заболеваниям.

Чтобы вы не столкнулись с подобными явлениями, включите в свой рацион продукты, содержащие витамин С:

  • шиповник – именно в ягодах шиповника находится наибольшее количество данного витамина, почти 650мг на 100 грамм продукта;
  • болгарский перец (красный);
  • облепиха;
  • смородина черная;
  • яблоки;
  • зелень – в основном петрушка и укроп;
  • цитрусовые фрукты (лимон, апельсин, мандарины и т.п.).

Несмотря на всю пользу аскорбиновой кислоты, витамин С может принести и вред, который чаще всего проявляется при его переизбытке.

Переизбыток витамина С имеет такие последствия:

  1. Так как витамин С это кислота, то не рекомендуется употреблять его на голодный желудок, в особенности людям страдающим болезнями ЖКТ. Чрезмерное употребление продукта, в этом случае, вызовет раздражение желудка и кишечника.
  2. Может привести к диареи.
  3. Блокирует нормальное усвоение витамина В12, быстро выводя его из организма.
  4. Если вы страдаете тромбофлебитом или сахарным диабетом, то не стоит увлекаться витамином С, так как он значительно сгущает кровь.
  5. Может вызвать аллергическую реакцию.

Витамин С зачастую быстро выводится из организма (во время испражнения), поэтому его переизбыток – редкое явление. Однако, стоит учесть суточную норму потребления витамина С:

  • для взрослых – 60 мг/сутки;
  • для беременных или кормящих грудью – до 100мг/сутки;
  • в период респираторных заболеваний дозу можно увеличить до 1000 мг/сутки.

Видео: «Витамин С»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Польза витамина ЕПольза витамина Е Витамин Е или токоферол называют еще женским витамином, так как, в первую очередь, он необходим для женского организма. Чаще всего его прописывают беременным женщинам, чтобы беременность […]
  • Витамин СВитамин С Если вы добавите к диете витамин С, то это сократит риск появления морщин и сухой кожи
  • Ягоды годжи: Польза и вредЯгоды годжи: Польза и вред Сейчас интернет пространство пестрить рекламой о ягодах годжи. Их рекламируют многие звезды, блогеры и диетологи. Однако, с чем же связан ажиотаж вокруг этих ягод? Польза ягод […]
  • Как похудеть после праздниковКак похудеть после праздников Многие женщины мечтают влезть в свое платье после продолжительных праздников. Конечно же, наш совет по поводу того, чтобы воздержаться от потребления большого количества вредных углеводов, […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Польза рисовой кашиПольза рисовой каши Все мы помним, как в детстве мамы и бабушки заставляли нас кушать каши. Они постоянно твердили, что это очень полезно, ведь так мы вырастим сильными и здоровыми. Быть может тогда мы и не […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: