BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Рекомендации по похудению

Добавлено на 13 февраля 2015 – 14:07 5 Комментарии

Людям, которые желают похудеть и стать обладателем стройных форм приходится пересматривать кучи информации, пробовать различные методики и диеты. Для некоторых эти поиска длятся долго, и могут так и не завершится удачей, а некоторым везет – находится именно то, что помогает быстро скинуть вес.  Но, что делать, если тренировки для похудения не дают эффекта или диета не оказывает результатов? Ведь бесчисленное количество экспериментов не только утомляет, но и наносить вред нашему организму.  В итоге многие бросают попытки похудеть и только еще больше вгоняют себя в депрессию.

рекомендации

На самом деле,  процесс похудения не настолько сложен как может показаться на первый взгляд. Самым важном этапом  в этом нелегком деле является сделать первый шаг. И как раз для тех, кто делает этот самый первый шаг, в этой статье собраны все советы и рекомендации по похудению.

При обильной спортивной нагрузки, рекомендуем к употреблению яичный протеин,  это отличная добавка, если вы не любите яйца, или не хотите есть их десятками в день. Данный протеин используется не только спортсменами, но и обычными людьми. Данный препарат нашел применение еще и при выпечке различных кондитерских изделий, или же в другом случае, когда данному блюду необходим объем. В содержание протеина входит много углеводов, жиров и других подобных элементов, с помощью которых обильная и стойкая пена обеспечена.

Итак, рекомендации для эффективного сброса веса:

  1. Чаще всего, причиной лишнего веса является нарушение обмена веществ. Для того чтобы его привести норму, необходимо перейти на раздельное питание. Раздельное питание означает, что употребление белков и углеводов должно сопровождается употреблением овощей. Таким образом, Вы должны наполнить свой суточный рацион овощами на 60-70%. Это насытить Ваш организм пищевыми волокнами/ клетчаткой, которая активизирует обменные процессы в кишечнике. Однако запомните, что  ни в коем случае нельзя осуществлять одновременный прием углеводов и белков.
  2. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и желательно, чтобы в нем отсутствовали углеводы.
  3. Во время еды не запивайте блюда жидкостью, это усложнит их переваривание.
  4. Выстройте свою программу тренировок так, чтобы она шла после обеда (примерно через час). Конечно лучше, чтобы тренировки для похудения проходили в период с 00 и до обеда, но если Вам мешает работа, тогда старайтесь её осуществлять до ужина.
  5. Любая программа тренировок должна включать десятиминутную разминку. Так Вы подготовите свои мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежите травмы.
  6. Между тренировками для похудения должен быть отдых, лучше выполнять упражнения через день. Это восстановить Ваш организм и ускорить процесс похудения и сжигания жира.

Придерживаясь указанных рекомендаций по похудения, Вы сможете не только добиться высоких результатов, но и удержите их на длительное время.

Видео: «Рекомендации по похудению»

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Тыквенная клетчатка для похуденияТыквенная клетчатка для похудения Клетчатка способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выводит вредоносные токсины и канцерогены. Благодаря таким позитивным воздействиям на организм, её можно использовать […]
  • Пшеничная клетчатка для похуденияПшеничная клетчатка для похудения Как уже многим известно, клетчатка обладает такими полезными свойствами: нормализует деятельность пищеварительной системы, выводит вредные вещества из организма, способствует нормальной […]
  • Быстро — не всегда хорошо. УглеводыБыстро — не всегда хорошо. Углеводы Мы уже выяснили всю важность белков и жиров в рационе худеющего человека. Теперь переходим к последнему элементу – углеводы. Почему так важно сохранять достаточное количество углеводов […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]

5 Комментарии »

  • Елена:

    Все доступно расписано, хочу попробовать. Я не сторонник жестких диет, думаю, раздельное питание мне подойдет. После двух родов набрала почти 30 килограмм. Много пробовала разных диет,но толку было ноль,только начинала болеть голова,а вес,спустя немного времени, снова возвращался.А вот с тренировками думаю будет тяжелее себя заставить. В любом случае- все шесть пунктов возьму на заметку, начну придерживаться этих рекомендаций и обязательно добьюсь хороших результатов.

  • Оля:

    Пробовала яичный протеин, но больше понравился соевый — он менее калорийный. Ещё хороший совет желающим скинуть лишнее — пить побольше воды. Вода просто необходима нашему организму и она заполняет желудок и человек меньше ест.

  • Анастасия:

    А на моём жизненном опыте замечено, что чаще всего существует не проблема лишнего веса, а проблема принятия своего тела. Мы вечно недовольны чем-то в своей жизни, в частности — внешностью. Но часто ведь бывает так, что смотришь на свои фото 5-летней давности, тогда себя считала некрасивой, толстой, а сейчас видишь на фото привлекательную и стройную девушку. Проблема — в голове, и её нужно решать прежде всего!

  • Вера Катаева:

    Скоро лето. Надо хотя бы немного похудеть, но ничего не получается. Наконец нашла очень полезную статью с рекомендациями по похудению. А видео, где девушка рассказывает о семи советах по похудению, — просто супер! В первый раз услышала о санатории для худеющих! Теперь я точно знаю, что все методы надо использовать в комплексе и не стремиться худеть быстро. Обязательно воспользуюсь этими советами!

  • дена:

    честно, вы меня удивили, написав, что во время еды пищу не стоит запивать водой. какая-то несостыковка. вода разбавляет пищу, что ли. или как это правильно сказать. тем более, если гарнир кушать, он твердый, иногда может быть сухим. как не запить? мясо всухую? овощи овощами, но все же. не пойму, как вода может затруднить процессу переваривания пищи. если она всегда лишь помогала.
    во всем остальном соглашусь: и правильный режим тренировок, и правильное питание… а вот есть за 2-3 часа до сна… тут уже у всех по-разному. я вообще последний раз ем в 6-7 вечера, а ложусь спать в 12 ночи. такой режим уже лет 10. все устраивает_

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: