BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Тренировки

Спортивное питание: Креатин

Добавлено на 4 марта 2015 – 18:20 2 Комментарии

Спортивное питание пестрит своим изобилием. Разновидность спортивных добавок включает в себя различные углеводные, белковые, углеводно-белковые смеси и тому подобное. Однако в независимости от вида спортивного питания, прием каждого из них осуществляется ради одной цели – достижение желаемых форм.  В этой статье мы поговорим о таком виде спортивного питания, как креатин.

что такое креатин

Так, что  такое креатин?

Креатин – органическое вещество, которое вырабатывается нашим организмом и находится в мышцах.  Необходимость креатина для человека обусловлено тем, что он контролирует энергетический баланс человека, приводит в движение мышцы человека, да и вообще важен для нормального существования.  Креатин синтезируется в основном в печени и почках, при участии трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин.  В ходе процесса распада и расщепления, каждый день человек теряет 2 грамма креатина,  к счастью это количество вполне возможно получить вместе с пищей.  Если, вы желаете получить креатин из еды,  то Вам необходимо делать упор на мясные продукты.

Рассмотрев, что такое креатин, теперь обратим внимание на то, для чего он используется в спортивном питании.

Часть креатина выводится самостоятельно из организма, еще больше его теряется, когда Вы занимаетесь активной программой тренировок. Дефицит креатина может затормозить Ваш процесс наращения мышечной массы и понизить Ваш энергетический потенциал.  Именно для этого, многие бодибилдеры сопровождают свои тренировки приемом креатина.

Увеличение количество креатина в мышцах во время интенсивной программы тренировок, приводит к таким моментам:

  1. За счет увеличения креатина, растет и число энергетических соединений, которые в свою очередь, задействованы в процессе сокращения мышечной ткани.
  2. Во время упражнений, многие испытывали боли, которые связаны с выделением молочной кислоты. Так вот, креатин способствует связыванию водородных ионов этой кислоты, тем самым повышая выносливость мышц.
  3. За счет высвобожденной энергии, растет выносливость не только мышц, но и всего человеческого организма.
  4. Достаточный объем креатина в мышечных тканях способствует улучшению синтеза белка в них. С каждым разом, как только Ваша программа тренировок будет проходить активней, синтез белка будет ускоряться, а значить и увеличение мышечной массы будет происходить быстрее и эффективнее.

Видео: «Что такое креатин ?»

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Польза рисовой кашиПольза рисовой каши Все мы помним, как в детстве мамы и бабушки заставляли нас кушать каши. Они постоянно твердили, что это очень полезно, ведь так мы вырастим сильными и здоровыми. Быть может тогда мы и не […]
  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Ягоды годжи: Польза и вредЯгоды годжи: Польза и вред Сейчас интернет пространство пестрить рекламой о ягодах годжи. Их рекламируют многие звезды, блогеры и диетологи. Однако, с чем же связан ажиотаж вокруг этих ягод? Польза ягод […]
  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]
  • Диета при ожиренииДиета при ожирении Диета при ожирении должна проходить под строгим наблюдением специалистов, так как неправильное питание может не только не исправить ситуацию, но даже и усугубить её. Однако не […]

2 Комментарии »

  • Илья:

    мягко говоря креатин это начальный этап начинающих спортсменов ) правда цены сейчас на порядок выше прежнего, в не профи спорте не особо то и нужен на мой взгляд, важно качество тренировок

  • Tatyana:

    Статья довольно познавательная. Креатин, конечно же, можно получить и при употреблении мяса, но все зависит именно от количества, которое нужно нашему организму. Как по-моему, так профессиональным спортсменам данная добавка очень даже нужна, потому как, если прикинуть количество мяса, необходимое их организму для выработки данного вещества, то имеет смысл именно получать его дополнительно к пище. Если человек ходит в спортзал для себя и не особо упорствует, то можно обойтись и обыкновенной диетой, подобранной под такие тренировки.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: