BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Фосфор. В чем содержится?

Добавлено на 28 декабря 2014 – 23:20

В предыдущей статье: «Фосфор. Важность для организма», была рассмотрена роль фосфора в жизни человека, а так же причины и последствия недостатка фосфора. Теперь же уделим внимание продуктам, которые содержат этот полезный элемент.

 фосфор в продуктах

Фосфор очень легко найти и, собственно говоря, получить в необходимом количестве.  К продуктам содержащим фосфор, относятся:

  1. Наибольшее количество фосфора содержится в морепродуктах, а именно в речной или морской рыбе, примерно 300 грамм фосфора на 100 грамм рыбы. Такое же количество можно найти в креветках и кальмарах.
  2. Дальше можно обратить внимание на молочные продукты. В молоке находится суточная норма фосфора, а в твороге или сырах – в два раза больше.
  3. Достаточное количество фосфора содержат зеленые растения, тыква, семена и овощи.
  4. Много фосфора в яичном желтке и говяжьей печени.

Однако, как рекомендуют многие специалисты, не стоит специально повышать потребление фосфора, так как производители и так добавляют его огромное количество к различным продуктам, и вы без усилий можете его получить. Но стоит заметить, что именно из-за такой легко доступности может возникнут переизбыток фосфора, который опасен тем, что:

  1. Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  2. Образуются кровотечения и кровоизлияния.
  3. Нарушения в костных тканях, с дальнейшим образованиям остеопороза.
  4. Лейкемия.
  5. Плохорастворимые фосфаты откладываются в тканях.
  6. Нарушение работы почек и печени.
  7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и другое.

Как видно из указанного списка, избыток фосфора намного опасней, чем дефицит фосфора, поэтому следует контролировать продукты, содержащие этот элемент. Для того, чтобы этот контроль давался легко, ниже приведены нормы потребления фосфора для различного возраста людей.

Суточная норма потребления фосфора:

  • для детей до 1-го года – 300-450 мг;
  • для деток от 1 до 3 лет – 750 мг;
  • для детей возрастом 3- 7 лет – 1350 мг;
  • для возраста от 7 до 10 лет – 1600 мг;
  • и для подростков ( до 18 лет) – 1800 мг;
  • взрослому человеку — 1400-1600 мг;
  • для беременных женщин или кормящих грудью – 1500 – 1900 мг;

При контроле за своим рационом, нужно так же учитывать и внешние обстоятельства, к примеру, если вы занимаетесь спортом, то в соответствии с нагрузкой, количество фосфора должно увеличиваться, так как он достаточно легко выводится. Так же не стоит забывать, что очень важно соблюдать соотношение фосфора и кальция в организме, это соотношение  один к двум – соответственно.

Видео: «Фосфор. В чем содержится?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Общие советы для подсчета калорийОбщие советы для подсчета калорий В предыдущих статьях, я подробно описала смысл метода «подсчет калорий», как считать суточную норму калорий и норму для похудения. Теперь несколько обобщающих советов для тех, кто решил […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Нехватка/избыток витамина ННехватка/избыток витамина Н В предыдущей статье: «Польза витамина Н», была рассмотрена роль витамин Н в жизни человека, а так же его воздействие на организм. Теперь же обратим внимание на последствия […]
  • Быстро — не всегда хорошо. УглеводыБыстро — не всегда хорошо. Углеводы Мы уже выяснили всю важность белков и жиров в рационе худеющего человека. Теперь переходим к последнему элементу – углеводы. Почему так важно сохранять достаточное количество углеводов […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: