BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

100 продуктов доктора Дюкана

Добавлено на 24 января 2015 – 14:18

Диета Дюакана самая известная и популярная диета в мире.  Прием все продуктов поделен на четыре фазы, на которых можно употреблять определенную пищу.

dunkan-diet

Итак, доктор Дюкан выделил 100 продуктов, которые употребляются на его системе в не ограниченном количестве:

  1. На первом этапе «Атака» разрешается употреблять 72 продукта, которые имеют белочную структуру:
  • постное мясо — говяжий стейк и язык, бастурма, филе говядины, мясо кролика, дичь,  нежирная свинина, ростбиф, печень теленка, огузок,  телячья печень и отбивная;
  • мясо птиц – нежирные части курицы, мясо индейки, перепел, голубиное мясо, петух, индюшачья ветчина, цесарка;
  • рыба – тунец, хек, дорада, морской язык, камбала, мясо краба, копченый лосось и вся остальная рыба не жирных сортов;
  • морепродукты – омары, устрицы, крабы, креветки, кальмары, лангуст, гребешки и тому подобное;
  • растительные белки – сыр «Тофу» и овсяные отруби;
  • молочные продукты с жирностью до 1 % – творог, молоко, кефир, йогурт, закваска и тому подобное;
  • куриное яйцо (преимущественное белок).
  1. На втором этапе «Круиз» к вышеуказанным продуктам, можно добавить еще 28 продуктов растительного происхождения (только овощи):
  • помидоры;
  • все разновидности капусты;
  • шпинат;
  • редиска;
  • свекла;
  • фасоль обычная и зеленая;
  • огурец;
  • все виды лука (репчатый, зеленый и порей);
  • цукини;
  • спаржа;
  • тыква и тому подобное.

Дальше к этому списку можно добавить такие продукты, количество которых ограничено:

  1. Лапша Ширатаки — её можно отнести к тем 100 продуктам, которые можно употреблять в не ограниченном количестве. Имеет вид спагетти,  однако не имеет выраженного вкуса, поэтому лучше употреблять с чем-то.
  2. Растительное масло – разрешается с этапа «Круиз» по 1 ч. ложки, на следующих этапах можно потреблять по 1 ст. ложки в день.
  3. Пшеничные отруби – можно употреблять на любом этапе, для профилактики запоров. Нужно учесть, что ими нельзя заменять овсяные отруби. Порция на первых двух этапах – 1 ст. ложка, на следующих можно увеличить до двух.
  4. Томатная паста – можно применять на этапе Атака, но не больше 2 ст. ложек в день. С последующих этапов можно без ограничений.
  5. Семена льна – разрешены со второго этапа по 1-1,5 ч. ложки в день.
  6. Семена чиа — так же со второго этапа по 1 столовой ложки в день.
  7. Куриное яйцо – белок — без ограничений, желток – не больше двух раз в день (если холестерин в норме).
  8. Крабовые палочки – с третьего этапа, но не больше 7 штук в день (постоянное употребление не рекомендуется).

Видео: » Продукты для диеты Дюкана»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Рецепты для диеты Дюкана (этап Атака)Рецепты для диеты Дюкана (этап Атака) По диете Дюкана, на этапе «Атака» разрешается употреблять продукты, которые содержать белок. К таким продуктам относятся нежирные сорта мяса, морепродуктов и молочные продукты. В данной […]
  • Низкокалорийные рецепты: суп-пюреНизкокалорийные рецепты: суп-пюре В этой статье с низкокалорийными рецептами, мы приведем несколько вариантов приготовления суп-пюре, так как это одно из самых популярных блюд в процессе похудения. Низкокалорийный рецепт […]
  • Низкокалорийные десертыНизкокалорийные десерты Как иногда хочется порадовать себя и близких вкусной, ароматной выпечкой. Однако не стоит забывать, что такие лакомства являются врагами стройной фигуры, номер один. В этой статье […]
  • Йод, последствия переизбыткаЙод, последствия переизбытка В предыдущей статье: «Йод. Важность для организма», была рассмотрена роль йода в жизни человека, а так же выяснены функции, которые он осуществляет в человеческом организме. Теперь же […]
  • Низкокалорийные рецепты: суп-пюре (часть 2)Низкокалорийные рецепты: суп-пюре (часть 2) Продолжаем серию низкокалорийных рецептов, а именно рецепты суп-пюре. Низкокалорийный рецепт суп-пюре из баклажанов Ингредиенты: дистиллированная вода – 600 мл; лук […]
  • Низкоуглеводные десертыНизкоуглеводные десерты В этой статье мы рассмотрим три  диетических рецепта, которые содержат небольшое количество углеводов.  Низкоуглеводные десерты отлично подойдет для тех, кто не может отказаться от […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: