BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Белковая диета

Добавлено на 22 апреля 2018 – 14:42 One Comment

Белковая диета входит в список самых популярных диет и даже становится основой для других схем питания. И это не удивительно, ведь белковые продукты не откладываются в жиры и нужны телу, чтобы наращивать мышечную ткань.

белковая диета

Белковая диета

Суть белковой диеты понятен из названия, в питании должны преимущественно быть продукты на белковой основе.  При этом употребление углеводов и жиров должно быть ограниченным. В таком случае, человеческий организм начинает испытывать острую нехватку энергии, отчего в качестве источника задействует отложенные запасы жировой ткани.  Вследствие всего этого человек худеет.  Для нормального и здорового похудения продолжительность диеты не может превышать недели.

Принцип белковой диеты:

  1. Примерно 60% рациона складывают белки.
  2. Чтобы рацион был более сбалансированным и питательным, в свое меню можно включить кислые фрукты и зеленые овощи.
  3. количество углеводов и жиров должно быть радикально урезано.
  4. Похудение должно быть не только на основе питания, но так же и за счет присутствия физической нагрузки.
  5. Питаться нужно 5-6 раз в день, с интервалом в 3-4 часа.
  6. Чтобы занятие спортом было более эффективным, за 30 минут до этого выпейте белковый напиток.

Разрешены следующие продукты на белковой диете:

  • диетическое мясо – курица, индейка, телятина;
  • нежирная рыба и другие морепродукты;
  • яйца;
  • кислые фрукты и зеленые овощи;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты, без добавок и со средней жирностью;
  • твердые виды сыра;
  • овсяная и гречневая каша, бурый или коричневый рис;
  • без дрожжевой хлеб на цельных сортах пшеницы;
  • зелень;
  • оливковое и льняное масло;
  • вода, не крепкий чай, зерново кофе;
  • грибы.

Запрещены следующие продукты на белковой диете:

  • жирное мясо;
  • жирная рыба;
  • колбасы, сосиски и другие виды копчёностей;
  • соленья и консервация;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • сладкие фрукты;
  • картофель;
  • сладкие, газированные и спиртные напитки;
  • животные жиры в виде масла и маргарина;
  • фастфуд и тому подобное;
  • каши, не указанные выше;
  • специи, в том числе и соль.

В качестве рекомендации можем сказать, что во время белковой и любо другой диеты не стоит делать упор на продукты с нулевой жирностью, так как жиры нужны организму для нормального функционирования. Старайтесь покупать продукты со средней жирностью.

Пример меню белковой диеты можно посмотреть здесь.

Видео: «Белковая диета»


Text.ru - 100.00%

Прочитайте еще

  • Меню белковой диеты на неделюМеню белковой диеты на неделю Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление углеводов, […]
  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]
  • Белковая Диета Для ЭндоморфаБелковая Диета Для Эндоморфа Только от вашего телосложения зависит количество углеводов, необходимое для оптимального сброса жира. Генетика такова, что одним людям достаточно отказаться от «вредных» рогаликов, хлеба, […]
  • Белки И Низкоуглеводная ДиетаБелки И Низкоуглеводная Диета Другой причиной, по которой оправдан 30%-ый белок – это использование низкоуглеводной диеты (в период подготовки к соревнованиям) или ваша сверхчувствительность к углеводам. Высокое […]
  • Белки И ОбезвоживаниеБелки И Обезвоживание Это единственный обоснованный повод для беспокойства. Увеличение белка требует большего количества воды, чем увеличение жиров или углеводов. Таким образом, чрезвычайно важно потреблять […]
  • Недостатки самых популярных диет. Часть 2Недостатки самых популярных диет. Часть 2 В предыдущей статье: «Недостатки самых популярных диет. Часть 1» мы начали рассматривать негативные последствия самых популярных диет. В этой части статьи мы продолжим рассматривать […]

One Comment »

  • Михаил:

    Достаточно подробно и понятно описаны принципы белковой диеты.
    Диета очень даже ничего — вкусная! Конечно, нужно себя немного ограничить, но перечень запрещенных продуктов такой, что можно лего обойтись без них. Я за белковую диету.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: