BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Сжигаем жир

Что такое сушка тела? Часть 2

Добавлено на 24 марта 2016 – 11:47 7 Комментарии

В первой части: «Что такое сушка? Часть 1» мы узнали, что такое сушка, какие она имеет противопоказания и с чего стоит начинать. Теперь же узнаем о питании во время сушки и занятиях спортом.

сушка

Питание во время сушки

Как вы уже поняли, сушка подразумевает полный отказ от углеводов, но в основном простого типа (кондитерские, мучные, фаст-фуды и прочее).  Питаться необходимо часть, но небольшими порциями, вот список продуктов, которые можно есть во время сушки:

  • риск коричневый или бурый;
  • овощи;
  • фрукты;
  • продукты, обогащённые клетчаткой;
  • макаронные изделия из ржаной муки;
  • гречка, овсянка и перловка.

Это список углеводных продуктов, которые можно есть при сушке. Конечно же, белковую пищу можно есть любую: мясо, рыба, яйца, молочка.

Самым плотным приемом пищи должен стать завтрак. На него перенесите большую часть углеводов, постепенно уменьшая их потребление во время всего дня. То количество энергии, которое вы получите с утра быстро перевариться и насытить вас.  Питаться необходимо 5 раз в день: 3 основных приема и 2 промежуточных (белковых).  Есть каждые два часа, небольшими порциями. Кушать необходимо за два часа до сна, так как голод перед сном приведет к тому, что ночью организм начнет сжигать мышцы.  Однако вечером и перед сном лучше есть белковую пищу.  Помним, что у вас полный отказ от сладкого и мучного, а так же алкоголя.  Продолжительность сушки – индивидуальная для каждого, она может длиться от двух недель и до 3-х месяцев, но не более.

Спорт во время сушки

Чтобы ваше тело было красивым и рельефным, одним питанием не обойтись. В принципе вы можете заниматься, как и прежде, но лучше выполнять упражнения часто и с минимальным отдыхом.  Если у вас силовые тренировки, то вес должен быть меньше, чем при полноценном питании, так как ваш организма пока работает в автономном режиме.  Не пытайтесь выполнить выше нормы, так как ваше тело уставшее и ему не нужен еще дополнительный стресс. Лучше всего, если вы посоветуетесь с тренером по поводу индивидуальной программы тренировок во время сушки, которая учтет особенности вашего тела, здоровья и состояния мышц.

И помните, что всему есть предел. Если вы плохо себя чувствуете, то откажитесь от сушки и перейдите на более мягкую диету, а так же уменьшите физическую нагрузку.  Красота – красотой, а здоровье беречь надо!

Видео: «Сушка тела»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Самый Важный Выбор, Который Вы Должны СделатьСамый Важный Выбор, Который Вы Должны Сделать Естественные углеводы против усовершенствованных: До этого мы рассмотрели различия между простыми и сложными углеводами, крахмалом и клетчаткой, а также гликемическими индексами. Эти […]
  • Ягоды годжи: Польза и вредЯгоды годжи: Польза и вред Сейчас интернет пространство пестрить рекламой о ягодах годжи. Их рекламируют многие звезды, блогеры и диетологи. Однако, с чем же связан ажиотаж вокруг этих ягод? Польза ягод […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 3Антицеллюлитная диета. Часть 3 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» и «Антицеллюлитная диета. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет особое питания для борьбы с целлюлитом, а также […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 5Антицеллюлитная диета. Часть 5 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1», «Антицеллюлитная диета. Часть 2», «Антицеллюлитная диета. Часть 3» и «Антицеллюлитная диета. Часть 4» мы рассказали о том, что из […]
  • Что Есть На Завтрак?Что Есть На Завтрак? Теперь, когда Вы точно знаете какие продукты вам нужны и как их выбирать, вы должны составить из них полноценное меню. Это очень просто сделать, если вы знаете простую последовательность […]

7 Комментарии »

  • Александра Инжевская:

    Как раз сейчас занимаюсь и столкнулась с этим понятием. Больше всего меня интересовало, сколько должна быть продолжительность сушки. Подруга говорила, что не больше 2 недель. Оказалось она не права) Спасибо за иформацию

  • Виктория:

    Здравствуйте! Пыталась похудеть методом сушки, но не смогла отказаться от шоколада и выпечки. Хотя спортом занимаюсь регулярно.

  • Podarkina:

    Сушка вообще не нужна,только если Вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, где рельефность мышц один из факторов ведущих к победе. Спросите у любого профессионала сидит ли он на сушке вне соревновательный период. В первой статье написано про сущность в отказе от углеводов…это не совсем так, потому что на сушке также отказываются от определенного количества жидкости. Для рельефа необходимо отсутствие подкожного жира и воды — в этом сущность сушки.. ради одного дня соревнований

  • Альберт:

    Вот эта методика оказалась для меня полным открытием.Самое главное, что в ней разрешается есть перед сном, так как, если я не поем, то не усну.Уже в самое ближайшее время, скорее всего, с началом лета, я начну » испытание » этой методики.

  • Виктория:

    Хорошая статья, но жалко, что нет более точных рекомендаций по питанию, например, сколько именно углеводов/белко разрешено употреблять, или что кушать после тренировки. Ещё, кстати, на сушке хорошо в последний приём пищи есть творог. Но сушка очень коварная штука , с неё реально себя не очень хорошо чувствуешь (в глазах темнеет, слабость, раздражительность). Бодибилдеры, спортсмены живут этим и готовы сначала набирать массу, потребляя огромное количество калорий , потом сидеть на сушке и тд. Обычным людям, желающим похудеть, может стоит выбирать менее экстремальные способы снижения веса, но это моё личное мнение.

  • Ирина:

    Здорово жить если есть интернет и в нем можно найти все, что надо для похудения. Спасибо, все подробно, все с рецептами. Я лично подхожу к тренировкам по сжиганию жира, очень осторожно. Мой тренер одобрил и составил план. А о суши тела я узнала у вас и рассказала о сайте своим подружкам. Рекомендую, но как это делать и как питаться решать только вам.

  • Дмитрий:

    Сушка тела это единственное, что мне помого избавится от подкожного жира, пробывал и гречнивые и яблочные дитеты, но на них только срывался и ел ещё больше.На сушке я своболно контролирую свой аппетит, ем много белковой пищи и худею на глазах, а главное я не голодаю, и нет потребности сорваться и начать всё поедать что в доме есть

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: