BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Диета для беременных. Часть 2

Добавлено на 22 марта 2016 – 12:21 3 комментария

В предыдущей части статьи: «Диета для беременных. Часть 1» вы узнали, что для будущего ребенка полезна только натуральная и свежа пища, из рациона исключаются продукты с добавлением химии, фаст-фуды, копчёности и так далее. Так же узнали, что необходимо разбить свой рацион на 5-6 приемов пищи, мелкими порциями. Теперь же узнаем, каков должен быть химический состав продуктов при диете для беременных.

диета для беременных1

Так как будущая мама кормить не только себя, но своего ребенка, то в рационе должна быть увеличена насыщенность продуктов такими веществами, как: белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы.

Рацион беременных должен вмещать полный набор таких веществ:

  1. Белки. Взрослый человек потребляет белок, чтобы поддерживать работу органов, а так же наращивать мышечную массу. Для плода белок так же нужен, так как он поможет ему развиваться.  Даже во время Великого поста, церковь разрешала будущим мама есть мясо, яйца, рыбу и прочее.  Беременная женщина должна потреблять не менее 100 грамм белков в первые четыре месяца вынашивания, а начиная с пятого количество белков должно увеличиться до 120 грамм в сутки. Белки содержаться в: мясе, рыбе и морепродуктах, яйцах, твороге, сыре и т.п.
  2. Жиры. Некоторые мамаши боятся набрать еще больше веса во время беременности, поэтому сразу ограничивают жирность своего рациона, однако этого нельзя делать! Жиры дают телу энергию и укрепляют иммунитет, помимо этого, от него зависит и здоровье будущего ребенка. Необходимо потреблять 80 грамм жиров в сутки, четверть которых отводится на растительные жиры.
  3. Углеводы. Их потребление так же надо увеличить до 350 грамм в сутки, начиная с пятого месяца – 400 грамм. Но только надо потреблять сложные углеводы: крупы,  овощи, ягоды, фрукты и т.п, так как они лучше усваиваются и надолго утоляют голод.
  4. Витамины. Конечно же, режим питания для беременных должен быть богат витамины. Сейчас мы не будем перечислять, какие именно, ведь все они необходимы для нашего тела, но стоит сказать, что лучше получать их из продуктов. Синтетические витамины не так хорошо усваиваются и не все они могут быть безопасны для беременных.
  5. Минералы. Здесь схожая ситуация, как и с витамины, но рацион беременных должен быть богат, в первую очередь такими минералами: кальцием, магнием, железом, фосфором, калием и натрием.

Видео: «Питание беременных»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Диета для беременных. Часть 1Диета для беременных. Часть 1 Беременная женщина должна сменить не только свои привычки в повседневной жизни, но так же и изменить свой рацион.  Потребляя пищу в этом состоянии, женщина больше насыщает не себя, а […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Fast BurnЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Fast Burn Сегодняшняя тренировка заставить ваши мышцы просто гореть, особенно ноги:). Вы должны выполнить 4 различных упражнения с большим количеством повторений, и вы должны закончить это […]
  • 7 фактов, доказывающие вред алкоголя. Часть 27 фактов, доказывающие вред алкоголя. Часть 2 В первый части статьи: «7 фактов, доказывающие вред алкоголя. Часть 1», мы описали первые четыре причины из-за которых спиртные напитки являются одним из злейших врагов человека. В этой […]
  • Гороскоп здоровья: ДевыГороскоп здоровья: Девы Согласно расположению всех созвездий, Девы – один из самых здоровых знаков зодиака и обладают большим запасом жизненных сил. Но подобного нельзя сказать, когда смотришь на его […]
  • 10 самых вредных продуктов. Часть 210 самых вредных продуктов. Часть 2 В первой части статьи «10 самых вредных продуктов» мы рассмотрели 5 видов продуктов питания, которые относятся к вредным, так как содержать большое количество опасных пищевых добавок. В […]
  • Езда на велосипеде для похуденияЕзда на велосипеде для похудения Езда на велосипеде это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение.  Идеально подходит велосипед для похудения, так как во […]

3 комментария »

  • Михаил:

    Очень замечательная статья для беременных женщин, раньше когда не было интернета беременным было сложнее подходить к выбору пищи для себя и своего будующего малыша, а с помощью таких статей о диетах для беременных многие женщины смогут подобрать правильное питание, обязательно порекомендую данную статью своей беременной жене!

  • Ирина:

    Статья отличная. Многие девушки и женщины во время беременности бояться потолстеть. Данная статья поможет и правильно и сбалансированно питаться во время беременности и минимизировать вероятность прибавки в весе. А самое главное большое поступление витаминов через натуральные продукты, а не через таблетки.

  • женя:

    отдичный сайт и статьи здесь хоорши,моя жена пастаянна подбирала питание здесь,и делала все что здесь написано по инструкции и достигла очень хорошего результата. Всем рекомендую именно этот сайт.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: