Диета при ожирении
Диета при ожирении должна проходить под строгим наблюдением специалистов, так как неправильное питание может не только не исправить ситуацию, но даже и усугубить её.
Однако не обязательно нанимать диетолога, достаточно получить первоначальную консультацию и встать на путь здорового образа жизни. Для всех, кто борется с ожирением необходимо усвоить такие моменты:
-
Ваш дневной рацион не должен превышать 1800 ккал. Это число может быть и ниже, рекомендуемая для вас цифра должна назначаться врачом, исходя из вашего веса, роста, возраста и особенностей организма.
-
В рационе должны быть ограничены углеводы, особенно простые, а так же количество сахара.
-
Так же идет соркащение животных жиров почти в половину. Не стоит волноваться, что придется есть пресную пищу, все животные жиры можно заменить на растительные.
-
Дробное питание. Чтобы человек не испытывал чувство голода его рацион делится на 6 приемов пищи, почти с равным объемом, но разным набором БЖУ. Они принимаются каждые три часа.
-
Отказ от продуктов, которые только возбуждают аппетит: специи, соль, пряности, приправы и копчености.
-
Сокращения приема соли — дневной прием соли не должен быть выше 5 грамм, при этом важно контролировать поступление воды в организм от 1,5 до 2 литров в день.
Это были общие рекомендации для диеты при ожирении, теперь перейдем к списку запретных продуктов:
-
сдоба — выпечка и все виды хлеба;
-
супы — с мясным или рыбным бульоном;
-
мясо — все сорта жирного мяса: свинина;
-
рыба — красная рыба, жирные сорта, копченая и жареная;
-
овощи — запрет на крахмальные и с большим гликемическим уровнем;
-
макаронные изделия;
-
яйца — жаренные яйца;
-
молоко — с высоким процентом жира;
-
фрукты — сладкие;
-
напитки — сладкие газированные напитки, соки с консервантами, алкоголь;
-
жиры в любом виде.
Разрешены продукты:
-
сдоба — черный и ржаной хлеб без дрожжей в ограниченном количестве;
-
супы — на бульоне из нежирного мяса;
-
мясо — куры, говядина нежирная;
-
рыба — отварная или паровая нежирная рыба;
-
овощи — тушеные, запеченные и отварные;
-
яйца — отварные и паровые омлеты;
-
молоко — молочка с низкой жирностью;
-
фрукты — несладкие;
-
напитки — сок из свежевыжатых фруктов, чаи;
-
жиры — растительное масло в ограниченном количестве.
Таким образом, диета при ожирении запрещает жаренную, жирную и пищу с высоким содержанием сахара.
Видео: «Диета при ожирении»
Прочитайте еще
6 Комментарии »
Оставить комментарий!
Малышева может насоветовать очень многое ))) смешно на нее смотреть конечно, и на ее выходки, но то что они говорят похоже на правду, можно верить, или хотя бы попробовать. Подключайтесь к диете толстячки ) худеем )
Избыточная масса тела вредна для здоровья, не следует забывать и об эстетической стороне дела. Рациональное питание в сочетании с повышенной физической активностью является главным методом лечения ожирения.
Лучшее средство борьбы с ожирением — молочная и растительная пища в сочетании с физической активностью.
Обязательно включать в рацион пшеничные отруби, овощи и фрукты.
Не терять присутствие духа и настойчивости, чтобы похудеть. Конечный результат достигается постепенно, но не за горами.
Ожирение это, конечно, большая проблема! Главное терпение и если, вдруг, чуть отошли от намеченного пути, не выдержали, и в один день съели то , что не положено, то возьмите себя в руки и на следующий день продолжите придерживаться правил питания. Знаю по себе, один раз оступишься и велик соблазн послать все и начать опять есть все подряд.
Отличная информативная статья. Лично я не знала о вреде соли для ожирения. Я люблю все соленое: огурцы, капусту и часто пересаливаю. Видимо это одна из причин моего лишнего веса. Попробую сократить вдвое.
У каждого при борьбе с ожирением свои проблемы, как по мне, то главное не в том какую диету выбрать, все они по своему хороши, а как её постоянно соблюдать. У меня травма тазобедренного сустава, поэтому веду малоподвижный образ жизни и могу себе позволить далеко не все физические упражнения.
Я правильно понимаю, что диеты наверное одной маловато будет?